分类：自然膳食补充

牡荆(也称为贞洁的树或圣洁莓是一种流行且有效的草药。常常被使用于调理女性月经，但我也经常看到它弊大于利的时候。圣洁莓是一种非常强的草药，请不要随意使用它。

什么是圣洁莓？

圣洁莓是一种草药，来源于贞节树上的莓。在古代,据称这是用来抑制和尚的性欲。幸运的是,它在女性身上没有这种效果。

 作用原理

从本质上讲,圣洁莓通过促进排卵来增加孕酮。它通过抑制你的下垂体催乳激素。催乳激素有抑制卵泡发育的效果效果,所以催乳激素越少，可以更好的排卵。圣洁莓还能让人冷静，这就是为什么它还能帮助经期前的焦虑和睡眠问题。同时，圣洁莓还会降低促卵泡激素FSH，提高促黄体激素LH，促进排卵的发生。

PMS经前期综合症

• 圣洁莓可以改善经前综合症的症状，比如易怒，乳房疼痛等。在德国的临床试验结果非常好，所以在德国医生会开圣洁莓应对经期前综合症。

乳房胀痛

圣洁莓尤其有利于经前乳房疼痛，减少结块性，2个周期就可以减弱。

在早上服用

• 通常在早餐前服用,因为当你的脑垂体是最容易接受。

可用于不规则月经，但多囊卵巢综合症使用时需谨慎

圣洁莓能促进排卵,在2-3个月内能带来例假。但是,它不适合每个人,如果你有多囊卵巢综合症PCOS,它实际上可能恶化的情况。这是因为圣洁莓可能提高LH(促黄体激素),一种激素,在某些类型的多囊中已经太高了。

在卵泡期服用，要有暂停使用时间

• 因为它可以促进排卵,所以你应该排卵在排卵前的这段时间服用(然后月经第一天开始继续服用)。如果你没有固定的月经周期,那么你不会知道你的卵泡期,所以就按照以下方法服用。
• 每个月停5天。如果你没有固定月经,吃25天，停5天。然后月经期停5天，再继续25天，停5天。这样防止草药在垂体作用时间太长。

以下情况不要使用圣洁莓

• 长期使用避孕药停药后别过早使用圣洁莓。我知道停药是可怕的。你想直接过渡到一个自然的选择。但圣洁莓太强了。当你停药,你的垂体和卵巢必须相互适应交流，那么多年没有合作，需要时间适应。
• 不要与生育药物或者试管一起。圣洁莓结合促排药物可以导致严重的情况称为卵巢过度刺激综合症。
• 不要连续吃太久圣洁莓是最有效的在最初的三到六个月。在那之后,对垂体的影响开始减弱。服用超过六个月可能是安全的,但你应该不需要那么久。如果圣洁莓是正确的治疗,它将在三到四个月内起效。你可以停用,并且仍然保持你的排卵和健康通过饮食和其他补充剂。经过1-2个月的休息,如果你觉得吃着圣洁莓更好，你可以返回使用圣洁莓。
• 不要让青少年吃8岁以下的女孩子，我不建议吃。这是因为她们的垂体-卵巢轴仍在发育中,不想去扰乱它

对于多囊是否使用圣洁莓，有很多评论，也有很多成功案例。但是我很谨慎，至今没有试用。有些姐妹吃了有效，很可能被医生误诊，或是其他原因造成内分泌暂时失调（很多人之前月经一直是很好的，也没有雄高的特征）。因为多囊卵巢综合症不是因为泌乳高造成的不排卵，更多是因为促黄体激素LH和雄激素高，造成排卵障碍。而这2者高，又与amh，GnRH，胰岛素有千丝万缕的关系。圣洁莓还能降低FSH，提高LH和睾酮，这是多囊姐妹最不想看到的，这会进一步加重病情。

所以圣洁莓是否合适自己，请慎重。希望有成功使用圣洁莓的姐妹联系我，具体分析自己的症状，激素情况，以供大家参考，这样类似情况的姐妹就可以考虑试一试，帮助大家。我可以继续把这篇文件（联系我：微信 pcossister)

菲比

好多姐妹问我这个品牌肌醇怎么样，那接下来我简单介绍一下。

Ovasitol 混合肌醇(来自 Theralogix) 是市场上第一种将肌肉肌醇（MYO) 和手性肌醇（DCI）混合的产品。这两种肌醇的混合比例和人体内的自然比例一样。研究多囊卵巢综合症的很多学者认为，肌醇和饮食，运动一起，应该成为治疗多囊的“第一线”治疗方式。

什么是肌醇？

讨论肌醇的热度一直不减。简而言之,肌醇不是一种药物,它属于维生素B族,自然存在于许多我们平时吃的食物中，如水果、豆类、蔬菜、坚果、荞麦、豆类。

肌醇有9种形式，其中肌肉肌醇（Myo）和手性肌醇（DCI）有特殊的胰岛素敏化功能，是胰岛素受体的重要“第二信使”。你会发现补充剂量MYO总是高于DCI，这是因为你的身体可以将MYO转化为DCI。这些肌醇在胰岛素信号传导过程中起着关键作用,这个信号如果中断,可能就是缺乏MYO或DCI,这让研究人员相信肌醇是胰岛素抵抗发生的一个重要因素。

不幸的是，多囊患者在这一环节中出现故障。我们的身体会比较难将食物中的肌醇转化为MYO或者DCI，或者我们排泄了太多的手性肌醇，导致不足，甚至没有对应的酶来转化MYO成为DCI。这些因素导致胰岛素的使用产生故障。

就如您可能知道的，胰岛素抵抗触发雄激素升高。而胰岛素抵抗和高雄激素是在多囊中很普遍的症状，与排卵障碍，痘痘，掉发等息息相关。

此外,肌醇是一种抗脂肪肝的物质，帮助你的身体把脂肪从你的器官和血液中清除。同时，肌醇通常被认为恢复月经和生育能力,取代克罗米酚或二甲双胍,当前研究远远多于这些症状。

Myo肌肉肌醇能做什么？

缺乏MYO肌醇已经与多囊卵巢综合症紧密联系在一起。MYO肌醇膳食补充剂帮助缓解常见的多囊症状，比如胰岛素抵抗等症状和卵巢功能问题。

事实上,MYO肌醇改善胰岛素抵抗和卵子质量,并可能降低妊娠期糖尿病的风险。意大利2007年的一项研究发现,“MYO是一种简单而安全的治疗能够自发恢复卵巢的活动,因此很多多囊患者恢复生育。”在另一项研究中,仅12周后,患者改善胰岛素敏感性和雄激素水平,恢复正常的月经周期。之后,在一个双盲研究中,研究人员发现,当服用MYO肌醇后,患者的排卵机率增加，回到正常的孕激素水平。

由于胰岛素和雄激素水平降低，患者服用肌醇时,它也被认为有助于减少多毛症和粉刺。

研究还发现,受试者接受MYO肌醇治疗，还可看到睾丸激素,甘油三酯和血压降低。

此外,它与5 -羟色胺受体的激活有关，可能有助于减少食欲,改善抑郁和焦虑，改善情绪。

体重过重的女性可能改善没有那么显著,但她们可以降低体重和降低瘦素水平。总之,额外提供的MYO缓解这些常见的多囊卵巢综合征的症状。

手性肌醇DCI能做什么？

就像MYO肌醇,手性肌醇DCI在调节胰岛素受体方面起着关键的作用。有证据表明,多囊女性的外围组织无法将MYO肌醇转化为手性肌醇DCI,导致手性肌醇DCI的相对缺乏。这可能是导致女性PCOS胰岛素抵抗的原因。

胰岛素抵抗导致许多问题,包括高血糖、高胰岛素水平,高雄激素水平,和太多的睾酮产生。多余的睾酮激素进一步的症状包括腹部脂肪,面部毛发,脱发、痤疮和缺乏排卵。增加DCI手性肌醇已被广泛证明解决这些问题,以及改善排卵的功能与排卵。

手性肌醇通过增加“在多囊卵巢综合征患者中胰岛素的作用,从而提高排卵的功能和减少血清雄激素浓度,血压,和血浆甘油三酯浓度。”

为什么把Myo肌醇和手性肌醇放在一起？

在身体内,这都是关于平衡。身体中Myo肌醇和手性肌醇的自然比例是40:1。我们的目标是维护这一比例，获得最佳效果。

此外,患多囊卵巢综合征的妇女接受试管受精可能尤其受益,而一项研究发现,“只有联合治疗能够提高卵母细胞和胚胎质量以及怀孕率。”
所以,总之,“联合Myo和DCI 40:1应该被视为第一线治疗多囊卵巢患者,能够减少代谢和临床多囊的变更,因此,降低代谢综合征的风险。”

服用肌醇有副作用吗？

回答是否定的。有时候,在一个非常高剂量的MYO肌醇,可能经历轻微的胃肠道副作用如恶心、气体或腹泻。它不与你的其他药物或补品相互作用。在怀孕期间,你可以继续服用肌醇,研究表明,它可能会降低妊娠期糖尿病。像往常一样,请咨询你的医疗团队在开始任何药物或补充之前。

我从哪里可以找到Myo肌醇和手性肌醇混合的产品？

新产品叫做Ovasitol(Theralogix)刚刚面市并针对多囊卵巢综合症的代谢和生殖问题。Ovasitol是第一个“混合肌醇”针对患多囊卵巢综合征的妇女。

这最佳组合将改善胰岛素敏感性,促进正常的激素水平恢复月经规律,提高卵巢功能。

Ovasitol包含100毫克手性肌醇和4000毫克Myo肌醇。Ovasitol不含有叶酸，因为如果你怀孕或尝试怀孕，一般会服用备孕或孕期维生素。同时，我不建议服用Folic acid这种叶酸形式，建议使用Folate。

缺点是,如果你想怀孕,需要外加补充叶酸,褪黑素及抗氧化剂等针对卵子质量的（Ovaboost中含有的）。

我也喜欢Ovasitol的便捷性。它有容易使用,无味，很容易溶解于水,所以我可以在我的包包,带到任何地方。

Theralogix是一个有信誉的公司。Ovasitol由生殖专家顾问研发,并通过NSF®审查(非盈利认证项目)，以确保纯洁,内容物准确性和免于污染物。自愿的第三方监测让人放心。

一个健康的饮食和生活方式对身体来说是最重要的,但在这种情况下，当我们身体的系统不能从我们所吃的食物中获取需要的营养,膳食补充绝对是一个不错的选择。

鼓励您与医生讨论将Ovasitol添加到你的治疗方案中。肌醇治疗多囊属于前沿，你的医生可能不熟悉这项研究。您可以分享，抓住您健康的主动权。

如果您对订购Ovasitol感兴趣，请点击这里

 

很多多囊姐妹，最后寻求试管的帮助，以下是美国顶级的IVF诊所建议提前3个月补充，以提高试管成功率。供大家参考

Prenatal + DHA 1 soft gel a day （孕期维生素和DHA）
Myo Inositol  2gm twice a day （Myo肌醇 每天2次，每次2克）
Melatonin 3 mg at bedtime (not for patient taking thyroid medication) 褪黑素 睡前3毫克（服用甲状腺药物的不要吃）
Co Enzyme q10 200mg three times a day   Q10每天3次，每次200毫克
Omega 3 fatty acid 500mg once a day  Omega-3鱼油 每天500毫克
Vitamin C 500mg once a day (Take in am)  维生素C 每天500毫克（在早上服用）
Vitamin E 200IU once a day 维生素E 每天200IU
L-arginine 1000mg twice a day 左旋精氨酸 每天2次，每次1000毫克(肠胃不好不要吃)
Pycnogenol 100mg once a day 碧萝芷 每天100毫克(肠胃不好不要吃)

进周前
Myo Inositol
Co Enzyme q10
Prenatal + DHA
Omiga 3
Calcium
Vitamin C
Vitamin E

进周后开始吃药、打针
Prenatal + DHA

取卵后
Prenatal + DHA
Omiga 3
Calcium
Vitamin C
Vitamin E

冻移前
Prenatal + DHA
Calcium
Vitamin C
Vitamin E

冻移后
Prenatal + DHA

应该说大部分多囊都嗜甜，少数说不爱糖的也回忆回忆自己是不是喜欢吃粉粉的东西，比如板栗？ 我一直以为自己不爱甜食，结果我喜欢甜玉米，狂爱板栗，这些都是淀粉含量高，升糖指数很高的东西。

怎么控制自己，改变生活习惯呢？以下小贴士，希望能够帮助到。

 

1. 家人的支持，告诉家里人你要做什么，让他们理解并且支持，当然也要监督。
2. 根据GI表格，把中高GI的食物，全部清理完，包括加工过的食物（会加很多人工化学物质），冰箱，储藏柜等，把什么饮料，巧克力，饼干，蛋糕全部处理完。上超市，也不要再走那几个区域了。
3. 睡眠充足，缺少睡眠会让人对甜食产生欲望。
4. 把每餐吃饱，蛋白质（蛋，肉类），纤维（蔬菜），淀粉（低中GI的主食，比如黑米）
5. 不要节食。
6. 不要在工作压力比较大的时候开始这个戒糖，选择压力小的时候开始。
7. 一旦有吃的欲望，先等20分钟，做些转移注意力的事情。一般欲望会慢慢减弱的。
8. 2周后，甜食的欲望就会慢慢降低。
9. 补充镁，可以减少甜食欲望。
10. 最重要的是，爱你自己，原谅自己！ 记住，你做的这些，都是为了自己，好好照顾自己！

 

不吃甜食和低卡路里饮食是完全不同的，不要完全避免淀粉，人体需要他们（选择低GI的主食）。另一方面，如果吃着面食和乳制品，戒糖会难一点。

 

改变是一步步的，做有意识的吃货，很多时候就尝尝味道就行了。吃东西看看成分表，白砂糖可别碰了。

 

菲比

 

我经常被问到如何降低LH 促黄体生成素 这个问题。我自己也是挣扎于无比高的LH激素多年（经常高于15），这一现象在瘦多囊（Lean PCOS)中特别明显，有些瘦多囊甚至LH和FSH的比值超过了3。听起来很学术吧，接下来我就分享一些干货，怎样通过饮食和自然补充剂降低LH激素。

什么是促黄体生成素LH？

LH是一种脑垂体释放的激素，在一个正常的月经周期中，前半段LH相对来说都比较低，在排卵前突然升高。这LH的高峰扣动了排卵的扳机。

我们已经说过，多囊的女性通常LH都比FSH高，我们测不到LH高峰的原因是我们排卵不规律。

而且，LH造成卵巢释放雄激素（睾酮）。睾酮会造成比如脱发和痘痘。

更严重的症状是不孕和高风险的流产率。

管理好自己的LH水平非常重要：

降低睾酮（改善脱发和座疮）

提高生育能力

防止流产

接下来，我们来看看如何自然降低LH水平：

管理你的胰岛素水平和胰岛素敏感性

在胰岛素和LH水平之间，有一个纽带。研究实验10位胖多囊降低体重后，身体对胰岛素更加敏感，LH水平也更加正常化。这个研究表明胰岛素抵抗和高LH水平有联系。

高胰岛素会引起高LH。所以我们要把胰岛素水平控制住，以下是几种改善胰岛素水平的方法:

运动

摄入低升糖指数的食物

服用维生素比如肌醇

你必须要遵循多囊的饮食规则。

INOSITOL肌醇

我也一直是肌醇的粉丝，不止一次分享它对我多囊的改变起到的关键作用。 同样的，它对降低LH有效。有研究显示，摄入肌醇3个月极大的降低了LH 水平，同时降低了游离雄激素和胰岛素。

OMEGA 3

Omega3 是饮食中非常重要的成分，特别对于多囊来说更为重要。他们帮助降低睾酮水平，也被证实可以降低LH水平。这也是另一种我每天服用的膳食补充剂。

EXERCISE 运动

我们都知道，运动能够改善多囊，它同样可以：

增强胰岛素敏感性

增加排卵频率

降低胆固醇

你可能注意到我没有提出减重（尽管确实是额外的好处）。无论你是否降低了体重，运动帮助多囊在各个方面改善。另一个运动的好处是降低LH激素。

总结起来就是4种方式自然降低LH促黄体生成激素

控制胰岛素水平，增加胰岛素敏感性

服用肌醇类膳食补充剂

服用Omega 3

定期运动

很多医生和科学家积极推进多囊的治疗研究。 Antonio Simone Laganà就是其中一位这样的学者。他在意大利墨西拿大学的儿科，妇科，微生物和生物医学部门工作。

Laganà医生在肌醇方面取得了非常好的进展。如果你没有听说过肌醇，那么首先告诉你这不是一种药物。这是一个天然的存在于身体的物质，属于B族维生素。

肌醇在自然界中有9中不同形态，在很多食物中都有，比如水果，坚果，豆子等。它是信号分子的先驱，从本质上告诉细胞该怎么做。在9种肌醇中，2种具有胰岛素增敏能力：Myo肌醇和DCI手性肌醇。Laganà 医生很有前瞻性，也很主动得分享他的研究发现。如果你想与你的医生探讨这个问题，有一些相关论文可以给医生看。

以下是对Laganà 医生最近研究的总结：

DCI 手性肌醇 D-chiro-inositol 

2014年3月9日，在第16届世界妇女内分泌大会上，Laganà发表了针对多囊女性在卵巢功能和代谢因素方，通过手性肌醇DCI治疗得到的初步数据。研究针对25名月经不规律的多囊女性，每天口服1g 手性肌醇加上400微克叶酸。6个月后，收缩压，LH，LH和FSH的比值，总睾酮，游离雄激素，雄烯二酮，催乳素和胰岛素抵抗指数大幅度下降。同时，SHBG性激素结合球蛋白，大幅度上升。更重要的是，治疗后月经周期规律程度大大提高（64%；p<0.05）。

实验得出，手性肌醇针对多囊患者在提高卵巢功能，和代谢功能的方面非常有效。

Myo肌醇和DCI手性肌醇之前的比较

2013年12月19日发表的关于myo肌醇和手性DCI在多囊患者治疗中的比较。50名月经不规则的多囊患者参与，随机分成2族，25名每日服用4gmyo肌醇和400微克叶酸，另外25名服用1g手性肌醇和400微克叶酸。 6个月后，2组治疗前后的BMI,血压，LH,LH/FSH,睾酮，游离雄激素，DHEA-S，雄烯二酮，SHBG,泌乳素，胰岛素抵抗指数，恢复正常月经周期都发生了巨大变化。

实验结论，2种形式的肌醇都在提高卵巢功能和代谢功能方面有效，myo肌醇在改善新陈代谢方面更加显著，手性肌醇DCI则在降低雄激素过多症方面更加有效。

以下是一些大家关注的问题，直接问了Dr. Laganà

Q：多囊姐妹很多都很困惑到底要服用哪种肌醇。看起来Myo肌醇对卵子质量更好，适合备孕，而手性肌醇对于降低雄激素更好。你对这方面有什么建议与推荐吗？

A：根据我的研究结果，2种形式的肌醇都在提高卵巢功能和代谢功能方面有效，myo肌醇在改善新陈代谢方面更加显著，手性肌醇DCI则在降低雄激素过多症方面更加有效。

Q：那么多囊姐妹是否应该一起服用myo肌醇和手性肌醇DCI 呢？

A：尽管现在没有明确的证据来支持这样的治疗组合，但在2012年Nordi&Proietti发表的文章上说，联合治疗降低多囊超重患者的代谢病的风险，比起单用myo肌醇。无论如何，需要进一步的数据。在我的观念里，可能今后会根据患者自身的内分泌水平，量身定做相适应的治疗方案。

Q：Myo肌醇和手性肌醇DCI是否可以在孕期和哺乳期服用？

迄今为止，还没有记录在案的关于孕期和哺乳期使用肌醇产生的副作用。而且，越来越多的数据表明在孕期服用肌醇会带来以下好处：

1改善血糖和血脂

2在接受辅助生育手段的多囊女性中，提高卵母细胞和胚胎质量,以及怀孕率

3减少妊娠糖尿病的发病率和巨大儿的产生

感谢Lagana医生对多囊患者的帮助！