分类：饮食

如何恢复自然卵泡发育是一个超级大话题，是一个极其复杂的事情，每个人的原因办法都不尽相同。所以每当有姐妹说，我就是卵泡发育不起来，怎么办？ 看似寥寥数字，但是涉及到的范围真的很广，很难直接给你答案。因为没有检查能直接找到原因，然后跟你说，看，你这样做就可以恢复。而是需要自己，不断尝试和摸索，做自己身体的侦探。

首先，找原因！

原因有时候就在眼前。我通常会问几个问题，希望姐妹们自己能回顾。

1. 什么时候姨妈开始不好的？

如果不是先天的，那么好好回忆一下，到底是什么时候开始排卵不规则了，姨妈不来报到了。找找具体的影响因素。然后，消除这个因素。

其实很多姐妹，都没有意识到，生活中的一些变化会影响到身体内分泌，比如熬夜，身体突然变胖，过度伤心等等。

2. 过往的经历中，怎么样的治疗起作用了？

其实对别人起作用的东西，对自己不一定有效。但是过往对自己有效的东西，是值得考虑一下原因，然后坚持的。

3. 没有头绪，那么一个一个试过来吧。

通用恢复的办法

1. 睡眠

保证好的睡眠是基本，充足的休息，给身体调整的机会。

2. 减压

压力是无形的杀手，不仅仅会谋杀排卵，还会谋杀生命。大家一定一定要看开一点。最近菲比我也碰到一些事情，但转变心态，想想美好的生活，事情就没有那么糟糕了。

3. 运动

我常常说，运动治百病，没有那么夸张，但也有足够的证据显示，运动有各种各样的好处。那么多好处的事情我不去做，太可惜。当然，也不能过度运动，大脑认为太疲惫了，也不行。

4. 慢性炎症

慢性炎症现在被发现与很多慢性病有关。那么如何控制炎症，我之前有写文大致介绍了一下，可以参考，有兴趣我们再找时间深入。

5. 充足的营养

你都无法想象我碰到多少因为减肥而导致闭经问题。大脑认为身体超级饿的，这么饿的情况下，不适合繁殖了，（是的繁殖，也就是排卵，我们也是动物的一种），所以从大脑这端就把排卵机制关闭了。还有素食，容易缺锌，也是原因之一。蛋白质，淀粉，脂肪，缺一不可。

6. 对生理周期关键的微量元素

镁，维生素d，锌，碘，硒等确保它们没有缺乏

7. 不要怕饱，也不要怕饿

身体想要就吃饱吃好。少吃零食。

8. 低bmi

也就是太瘦了，增加一点身体脂肪。

进阶版恢复

首先就是要诊断：

1. 是否还在青春期

青春期排卵不规则可能只是一个过程。

2. 是否即将进入更年期

更年期也会排卵越来越少，通常发生在40-50岁之间

3. 哺乳

哺乳期泌乳素高，排卵也会少。

4. 甲状腺问题

甲状腺功能异常，会影响到排卵。这个可以查血，请医生排查。

5. Pcos

多囊是很多人不排卵的原因。排除以上这些原因，那么可以从改善胰岛素分泌，改善身体炎症状态，减压等几方面，恢复排卵。有些隐藏原因，比如过多的豆制品摄入，人工甜味剂摄入过多等等。

6. 高泌乳素

泌乳素是一种应激激素，高泌乳素会抑制卵泡发育。测定泌乳素也是抽血，一般升高可能是由于压力，过度运动，服用避孕药，酒，或者一些药物，肝脏，甲状腺等情况引起。而非常高（高于50ng／ml或者1000miu／l）就要进一步检查了。 所以还是需要针对性的解决。

go deep，不要只是看到激素六项的那几个数值，那些数值是波动的。如果选择了一种改善方案，那么要至少给它3个月的时间。因为你的小卵泡，需要跨越100天的征程才能真正成为优势卵泡。永远记住：你的身体跟你是一条战线的，它也想要正常排卵。

有很多办法能够缓解雄激素高以及其症状，有药物的，有自然的。比如留兰香茶，螺内酯，甚至脱毛。当然，最重要的还是解决引起雄激素高的根本原因，例如炎症，压力，胰岛素抵抗，这永远是核心。

 

菲比我收集了一些办法，不过很多是我自己没有尝试过的，抛砖引玉，尝试过的姐妹来说说。

 

药物：

1. 避孕药

2. 螺内酯

3. 非那雄胺

4. 氟他氨

5. 类固醇（强的松，地塞米松）

 

药物的副作用我就不做具体展开，因为里面的说明书写得比较清楚，遵医嘱。

 

自然方法

在寻求自然改善雄激素之前，先明确自己是肾上腺雄激素过多(DHEA)，还是卵巢雄激素（睾酮），还是两者都有。如果是肾上腺雄激素，那么首要的是平衡肾上腺，减压。

如果是卵巢雄激素，那么针对胰岛素抵抗和慢性炎症进行调整。

调整的同时，下面这些自然方法也会有所帮助。

 

1. 甘草芍药

2. 绿茶

3. 灵芝

4. 留兰香茶

5. 塞棕榈

6. 迷迭香

7. 褪黑素（吃优甲乐不建议用）

8. 植物雌激素的植物

豆制品(转基因风险）

葛根

黑升麻

9. 针对掉发-铁

10. 针对痘痘

水杨酸

茶树精油

日本柏树油

α羟酸

乙醇酸

 

11. 脱毛-针对多毛

 

以上这些办法，在改善胰岛素抵抗，压力，炎症水平的基础上，能发挥最好作用。

当你被确诊为PCOS，但是没有胰岛素抵抗，没有避孕药引起，那么还有可能是什么原因造成呢。今天我就引入一个新的概念，炎症型多囊。

 

一直没有单独说一说这一类多囊类型，因为这个炎症概念在国内还是很新（至少菲比我以前都没听说过）。再者，我倡导的饮食法则，其实已经默认把炎症食物去除掉了（面食，牛奶）。而且，通常炎症和胰岛素问题都会混杂在一起，相互作用，加剧内分泌失调。

 

什么是炎症？

炎症是多囊的一个特点。炎症在受伤或者细菌感染时是一种身体保护机制，但是长期慢性炎症，是我们不想要的，它会损伤性激素受体，抑制排卵。同时刺激肾上腺释放更多的DHEA，雄烯二酮，进一步抑制排卵。影响卵子质量，甚至引起抑郁和焦虑。

 

 

如何知道自己有慢性炎症？

 

指示和特征：

1. 无法解释的疲劳感

2. 头疼

3. 关节痛

4. 皮肤问题（比如湿疹，牛皮癣）

 

检查血指标，可以用Hs-CRP 超敏C-反应蛋白（有感冒或者其他感染时，这个会高，就不准了）。多囊很多人会偏高，不过因为这个会与当时身体状况相关，所以根据实际情况分析。

 

哪些因素会引起炎症型多囊？

1. 环境毒素

塑料，农药，水银等等。这些物质会干扰内分泌，比如BPA。

 

2. 抽烟

 

3. 炎症食物

比如小麦，牛奶制品，精制糖

 

4. 肠道细菌异常

 

 

我们该怎么做来改善炎症型多囊？

 

首先是我们的饮食法则，无论胖多囊瘦多囊都能受益。

 

1. 尽量选择天然健康食物。避免牛奶制品，精制糖等

 

2. 避免麸质

麸质，以前国内都从来没有提过这个概念，麸质存在于小麦、大黑麦等中。近年来，越来越多国人被发现对麸质敏感，这会刺激肠道炎症。所以面食中，会含有麸质。

 

3. 避免环境毒素

这又是一个大话题，因为环境毒素来源复杂。首先，就是要注意蔬菜水果中的农药。然后BPA要注意（所以我觉得外卖塑料盒是一个很大的隐患)。还有水银，水银是可以富集在体内的，比如一些大型食肉鱼类，就少吃吃，它们身体会有水银积累。

 

4. 避免自己过敏的食物

每个人敏感食物不同，注意关注身体感受。比如我，我吃白米饭，就会昏睡，头晕，这可能和我胰岛素抵抗有关。但因为这样的感觉，我再也不吃白米饭了。

 

5. 戒烟

 

6. 保持充足睡眠，运动出汗，蒸桑拿

这些有助于排出毒素

 

7. 补充相关膳食补充剂

比如NAC，白藜芦醇，Omega3，锌，维生素D，益生菌等

 

 

其实每一条都能进一步展开出一个大话题，今天就算是抛砖引玉。

 

很多姐妹说，哇，饮食法则那么复杂，好烦啊。是啊，可是我们的食物造就了我们自己的身体。在往脸上涂几千块钱护肤品，忙于选购漂亮裙子，包包的时候，请想想自己的饮食，我们真的足够重视了吗，给饮食分了多少时间呢？各种快餐，外卖，就想着快快快就行，好像食物很耽误时间。可是，我觉得恰恰相反，这是我们需要花时间好好准备的事情。说白了，跟命有关。

 

所以，饮食是NO.1重要的，我们真的给与健康足够重视了吗？

 

回到炎症型多囊这个问题上，大家可以结合到自己生活中，给予改善。即便不是炎症型多囊，相信也会受益（因为多囊类型的界限其实有时候很模糊，可以几种结合）

感兴趣的姐妹，可以进一步去挖掘更多原因及解决办法。

当你被确诊为PCOS，但是没有胰岛素抵抗，没有避孕药引起，那么还有可能是什么原因造成呢。今天我就引入一个新的概念，炎症型多囊。

 

一直没有单独说一说这一类多囊类型，因为这个炎症概念在国内还是很新（至少菲比我以前都没听说过）。再者，我倡导的饮食法则，其实已经默认把炎症食物去除掉了（面食，牛奶）。而且，通常炎症和胰岛素问题都会混杂在一起，相互作用，加剧内分泌失调。

 

什么是炎症？

炎症是多囊的一个特点。炎症在受伤或者细菌感染时是一种身体保护机制，但是长期慢性炎症，是我们不想要的，它会损伤性激素受体，抑制排卵。同时刺激肾上腺释放更多的DHEA，雄烯二酮，进一步抑制排卵。影响卵子质量，甚至引起抑郁和焦虑。

 

 

如何知道自己有慢性炎症？

 

指示和特征：

1. 无法解释的疲劳感

2. 头疼

3. 关节痛

4. 皮肤问题（比如湿疹，牛皮癣）

 

检查血指标，可以用Hs-CRP 超敏C-反应蛋白（有感冒或者其他感染时，这个会高，就不准了）。多囊很多人会偏高，不过因为这个会与当时身体状况相关，所以根据实际情况分析。

 

哪些因素会引起炎症型多囊？

1. 环境毒素

塑料，农药，水银等等。这些物质会干扰内分泌，比如BPA。

 

2. 抽烟

 

3. 炎症食物

比如小麦，牛奶制品，精制糖

 

4. 肠道细菌异常

 

 

我们该怎么做来改善炎症型多囊？

 

首先是我们的饮食法则，无论胖多囊瘦多囊都能受益。

 

1. 尽量选择天然健康食物。避免牛奶制品，精制糖等

 

2. 避免麸质

麸质，以前国内都从来没有提过这个概念，麸质存在于小麦、大黑麦等中。近年来，越来越多国人被发现对麸质敏感，这会刺激肠道炎症。所以面食中，会含有麸质。

 

3. 避免环境毒素

这又是一个大话题，因为环境毒素来源复杂。首先，就是要注意蔬菜水果中的农药。然后BPA要注意（所以我觉得外卖塑料盒是一个很大的隐患)。还有水银，水银是可以富集在体内的，比如一些大型食肉鱼类，就少吃吃，它们身体会有水银积累。

 

4. 避免自己过敏的食物

每个人敏感食物不同，注意关注身体感受。比如我，我吃白米饭，就会昏睡，头晕，这可能和我胰岛素抵抗有关。但因为这样的感觉，我再也不吃白米饭了。

 

5. 戒烟

 

6. 保持充足睡眠，运动出汗，蒸桑拿

这些有助于排出毒素

 

7. 补充相关膳食补充剂

比如NAC，白藜芦醇，Omega3，锌，维生素D，益生菌等

 

 

其实每一条都能进一步展开出一个大话题，今天就算是抛砖引玉。

 

很多姐妹说，哇，饮食法则那么复杂，好烦啊。是啊，可是我们的食物造就了我们自己的身体。在往脸上涂几千块钱护肤品，忙于选购漂亮裙子，包包的时候，请想想自己的饮食，我们真的足够重视了吗，给饮食分了多少时间呢？各种快餐，外卖，就想着快快快就行，好像食物很耽误时间。可是，我觉得恰恰相反，这是我们需要花时间好好准备的事情。说白了，跟命有关。

 

所以，饮食是NO.1重要的，我们真的给与健康足够重视了吗？

 

回到炎症型多囊这个问题上，大家可以结合到自己生活中，给予改善。即便不是炎症型多囊，相信也会受益（因为多囊类型的界限其实有时候很模糊，可以几种结合）

感兴趣的姐妹，可以进一步去挖掘更多原因及解决办法。

 

如何恢复自然卵泡发育是一个超级大话题，是一个极其复杂的事情，每个人的原因办法都不尽相同。所以每当有姐妹说，我就是卵泡发育不起来，怎么办？ 看似寥寥数字，但是涉及到的范围真的很广，很难直接给你答案。因为没有检查能直接找到原因，然后跟你说，看，你这样做就可以恢复。而是需要自己，不断尝试和摸索，做自己身体的侦探。

首先，找原因！

原因有时候就在眼前。我通常会问几个问题，希望姐妹们自己能回顾。

1. 什么时候姨妈开始不好的？

如果不是先天的，那么好好回忆一下，到底是什么时候开始排卵不规则了，姨妈不来报到了。找找具体的影响因素。然后，消除这个因素。

其实很多姐妹，都没有意识到，生活中的一些变化会影响到身体内分泌，比如熬夜，身体突然变胖，过度伤心等等。

2. 过往的经历中，怎么样的治疗起作用了？

其实对别人起作用的东西，对自己不一定有效。但是过往对自己有效的东西，是值得考虑一下原因，然后坚持的。

3. 没有头绪，那么一个一个试过来吧。

通用恢复的办法

1. 睡眠

保证好的睡眠是基本，充足的休息，给身体调整的机会。

2. 减压

压力是无形的杀手，不仅仅会谋杀排卵，还会谋杀生命。大家一定一定要看开一点。最近菲比我也碰到一些事情，但转变心态，想想美好的生活，事情就没有那么糟糕了。

3. 运动

我常常说，运动治百病，没有那么夸张，但也有足够的证据显示，运动有各种各样的好处。那么多好处的事情我不去做，太可惜。当然，也不能过度运动，大脑认为太疲惫了，也不行。

4. 慢性炎症

慢性炎症现在被发现与很多慢性病有关。那么如何控制炎症，我之前有写文大致介绍了一下，可以参考，有兴趣我们再找时间深入。

5. 充足的营养

你都无法想象我碰到多少因为减肥而导致闭经问题。大脑认为身体超级饿的，这么饿的情况下，不适合繁殖了，（是的繁殖，也就是排卵，我们也是动物的一种），所以从大脑这端就把排卵机制关闭了。还有素食，容易缺锌，也是原因之一。蛋白质，淀粉，脂肪，缺一不可。

6. 对生理周期关键的微量元素

镁，维生素d，锌，碘，硒等确保它们没有缺乏

7. 不要怕饱，也不要怕饿

身体想要就吃饱吃好。少吃零食。

8. 低bmi

也就是太瘦了，增加一点身体脂肪。

进阶版恢复

首先就是要诊断：

1. 是否还在青春期

青春期排卵不规则可能只是一个过程。

2. 是否即将进入更年期

更年期也会排卵越来越少，通常发生在40-50岁之间

3. 哺乳

哺乳期泌乳素高，排卵也会少。

4. 甲状腺问题

甲状腺功能异常，会影响到排卵。这个可以查血，请医生排查。

5. Pcos

多囊是很多人不排卵的原因。排除以上这些原因，那么可以从改善胰岛素分泌，改善身体炎症状态，减压等几方面，恢复排卵。有些隐藏原因，比如过多的豆制品摄入，人工甜味剂摄入过多等等。

6. 高泌乳素

泌乳素是一种应激激素，高泌乳素会抑制卵泡发育。测定泌乳素也是抽血，一般升高可能是由于压力，过度运动，服用避孕药，酒，或者一些药物，肝脏，甲状腺等情况引起。而非常高（高于50ng／ml或者1000miu／l）就要进一步检查了。 所以还是需要针对性的解决。

go deep，不要只是看到激素六项的那几个数值，那些数值是波动的。如果选择了一种改善方案，那么要至少给它3个月的时间。因为你的小卵泡，需要跨越100天的征程才能真正成为优势卵泡。永远记住：你的身体跟你是一条战线的，它也想要正常排卵。

只要想到痘痘就让人不舒服，它是最讨厌的多囊卵巢综合征的症状之一。痘痘影响很大一部分多囊女性,包括我自己，我的痘痘集中在后背，连结婚的婚纱我都没有选择露背的。这是一个无法忽视的问题，因为每天都要照镜子，泪目。

我想预先告诉你,菲比我不能给你一粒神奇的药丸来清除你的痘痘,但我将分享一些可行的办法，让控制痘痘变得可行。

很多皮肤科医生相信他们有神奇的药丸，也就是异维甲酸(青春痘特效药), 一种化学治疗剂。关于这个药物治疗PCOS女性，成功率是比别人低很多,只有约三分之一的人长期受益。一些人感受到短期改善,而接下来痤疮会有一个报复性反弹。异维甲酸也有许多副作用,如头痛、眼睛干涩,嘴唇干裂,牙龈出血,和疲劳。更严重的是出生缺陷、增加自杀的感觉和自杀、肝损伤、高血脂(脂肪)和永久性肠易激综合症。

另一个话题，关于口服避孕药的来对付PCOS粉刺。口服避孕药会有助于在PCOS患者中减少痤疮,虽然常常并非如此。口服避孕药是化学物质对于激素的模仿和对肠道健康带来风险。他们耗尽身体的维生素B，增加血液凝块的形成,可危及生命,长期使用会增加患乳腺癌的风险，也会增加头痛和抑郁症。

螺内酯是另一个传统药物应用在痤疮治疗,效果各不相同。尽管技术上批准作为一种利尿剂,它的工作原理似乎过阻断在皮肤上的睾酮来起作用，可以尝试。

 

为什么你有这样固执的痘痘？痘痘的外在表现是因为内在炎症和高水平的雄激素(男性荷尔蒙)。多囊卵巢综合征的一个基本问题是系统性炎症(广义inflammation)炎症，这个我接下来会开篇具体讲讲。这也发生在你的皮肤上,所以你必须解决这个问题。高水平的炎症引发更高水平的睾酮和脱氢表雄酮(肾上腺雄激素),进一步加重痤疮的情况。

所以我们怎么办呢?

治疗PCOS座疮开始于你的食物选择。你必须吃抗炎饮食。避免所有奶制品,所有形式的哦。（乳制品IGF 1水平的增加,从而增加睾丸激素,增加痤疮）同时,避免所有小麦和麸质,糖和甜味剂,酒精,白色的大米和玉米,和所有化学和加工食品。避免食用高升糖食物，从而减少睾酮升高。

没有饮食对所有PCOS是完美的,我们的基因，免疫系统都是独一无二的（这也是多囊复杂性的来源）所以请随时做一些实验发现对你最好的食物，以及自己身体最敏感的食物（啊，说好的敏感因素表格还没绘制好，惭愧）。比如吃完什么就长痘痘，那么小本本记下来，之后不要再碰了。但有一个方面是统一的,就是添加不同颜色的蔬菜和水果，特别是像苹果和浆果，以及茄子等等这类颜色像彩虹一样丰富的植物。利用这些食物的植物营养素和抗氧化剂对抗炎症。这种饮食富含营养,抗氧化剂,和肠道营养纤维。一个健康的肠道降低炎症,进而降低循环睾酮和脱氢表雄酮水平,从而减少皮肤炎症,改善痤疮。继续添加一些有机鸡蛋,鸡肉、红肉和鱼。痘痘严重的那几天，可以尝试吃素。

你也必须控制压力。高压力会导致皮质醇的增加,并导致更多的座疮。关于压力可以尝试EFT(参考这篇文章Love yourself 爱自己，放过自己 PART 2 EFT 敲击情绪释放法）或者瑜伽冥想,学会一步步的放松。

睡眠，另一个与炎症有关的关键要素。只有一个晚上的睡眠不足就会导致炎症标志物升高。保持你的昼夜节律是健康的一个关键要素，持续每晚7 – 8小时的睡眠。

有一些膳食补充剂，可以帮助减少痘痘。他们提高肝脏的解毒功能，提高身体的代谢功能。比如Myo肌醇,白藜芦醇,NAC和小檗碱（Berberine）等等都很有帮助。服用复合维生素B,辅酶Q10和L肉碱。绿薄荷茶（Spearmint）已被证实能够降低睾丸激素水平,减少粉刺。有机精油可以帮助控制皮肤细菌，比如百里香和茶树的混合。

同样菲比我不建议用抗生素来治疗痘痘，长期看是不利的。

总之,如您所见,显然是没有神丹妙药治疗PCOS座疮，改善需要时间。大家也不要一蜂窝就看到了膳食补充剂，菲比我的观点，好的皮肤一定是由内而外，饮食作息压力的控制一定是基础哦！