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在这整个过程中，菲比觉得饮食是最难调整的，可感觉恰恰是很多人没有关注的部分，每次我问姐妹饮食调整怎么样，都回答我说，都有控制，可什么叫做有控制呢？今天菲比就仔细分享我的经验，和具体操作方式。

我之前的饮食特点：

1. 爱喝牛奶，各种乳制品，及奶油

2. 包子做早点

3. 每天白米饭

4. 爱吃炸鸡配可乐

我对饮食的调整应该说至少经历了2年，才找到比较规律的吃法。因为对于我来说，饮食需要符合以下几个条件：

1. 低升糖指数饮食

2. 是可以实现的，特别是和一家人一起进餐

3. 是自己可以坚持的，无法坚持都是白说

整个过程是摸索着进行，首先，不吃米饭我该吃什么作为主食呢？以下是我的进阶流程以及否定原因：

a:一开始也是搞不清该吃什么，也是白米饭混着其他东西，想着这样可以升糖低吧。

否定原因：吃完还是容易饿，吃好嘴巴感觉回味有点甜。

b:还去超市打五谷杂粮粉，想着泡泡就能吃，方便。

否定原因：太难吃了。

C 用板栗做午饭，想着应该是粗粮吧

否定原因：吃完，排卵试纸深的不得了，促黄飙升了，后来有姐妹提醒，这是高升糖食物OMG

d 买了各种各样的杂粮米，燕麦米，藜麦，糙米，黑米，小米，撒点黑芝麻

否定原因：要准备好多种米，妈妈煮饭很麻烦，口感也无法形容。

e 那就只用黑米吧，既然低升糖就选明确低升糖那种

否定原因：口感啊，确实比不上白米饭。不过我最近都吃纯黑米饭，已经完全能接受了。

f 最终版本：黑米加红豆

确定原因：偶然一次去杭帮菜博物馆，看到糯米红豆饭，记忆中挺好吃的。单吃红豆后味也没有甜的，只有一点粉粉的感觉。煮完饭，比较香，我和我爸爸都能接受都一起吃。

小结：通过黑米红豆饭的过渡，现在我已经可以吃纯黑米饭了。大大会有点黑黑。

煮饭的窍门就是，之前浸泡2小时。

如果和家里人一起吃，我家是这样的，用一个蒸架，下层用碗蒸黑米饭，上层是蒸白米饭，白米饭比较好熟所以在上面。

主食定了，所以我的一日三餐是这样的

早餐：黑米红豆粥（甚至前一天没吃完的用开水泡泡）

一个牛油果（营养好）

一个鸡蛋（茶叶蛋，或者煎蛋）

午餐：如果在单位，我不吃午饭，多吃点肉和蔬菜

在家，就是黑米红豆饭，菜肉和家人一样吃

晚餐：黑米红豆饭，菜肉和家人一起吃

小结：粥比饭的升糖指数高，所以能吃饭的形式尽量不要吃粥。土豆，板栗是高升糖，有些是隐藏高升糖，千万注意。不吃塑料装的食物。不喝饮料，不吃乳制品。不吃加工过的，比如泡椒鸡爪，有很多添加剂。面食完全没有碰。

零食：

偶尔馋了吃个炸鸡，或者自制泡椒鸡爪，吃一点坚果（我不爱吃），或者麻辣烫（可以吃很多蔬菜，不加主食的好选择）

水果本来就不怎么喜欢，索性就吃黄瓜西红柿了

出门吃饭：

不吃主食，光吃菜。偶尔吃烧烤，火锅，小龙虾

除此以外，我基本其他越界的东西不怎么吃，实在馋了，舔一下，是的，舔一下，就像模特儿一样（突然有点傲娇的感觉）渐渐也就习惯了，不过是花了快半年的时间才形成了稳定的模式。习惯了之后，也没有特别馋的时候了，一切都很好坚持。不会忌口海鲜，辛辣麻都吃的。

一个小窍门：排卵后我会奖励自己一个提拉米苏：）

其实我以上的饮食还是有不健康的地方，比方说炒菜的用油，以及我会大口吃肉，各种肉。肉现在激素抗生素也是不少，可是我是肉食动物。蔬菜也吃的少，会挑食。

不知不觉写了那么多，这些都是我可以做到的，其实也没有那么复杂。大家都不是圣人，生活也要乐趣的。所以制定出符合自己的实际情况，可以坚持的方案很重要。衡量标准就是可以时不时测个排卵试纸看看。也别问我单独吃某种可不可以，因为我没有尝试过就没有发言权。

恩，是的，菲比又拿自己做小白鼠实验了。总结呈现最新一次排卵周期的全貌，希望可以给到大家借鉴。

实验目的

菲比我虽然通过努力，终于结束了十几年不排卵的历史，可以有45-88天长短不一的周期，但还是会面临几个问题：

1.  不规则出血，时不时来一下，虽然通过努力可以保持到7天左右干净，但是出血一次会推迟10几天排卵，出血2次推迟20多天，以此类推，88天的周期就是由此而来；

2. 没有人想一辈子吃药，包括菲比我在内，虽然没有吃任何西医，但是每天吞补充剂，也不是一个理想状态；

3. 一辈子不碰西瓜，奶茶，蛋糕，螺蛳粉，提拉米苏，板栗等等，我想我做不到，这都是我爱吃的，所以希望可以有一个安全时间段，我可以适量吃一些；

4. 自从上次经历了超长的周期后，脱发加剧，枕头，床单，地板都是头发；背上痘痘开始复辟，我的皮肤腺囊肿开始增大，最夸张的是，这个囊肿上面还爆了一颗痘。我的囊肿大大小小的过程，直接反应了我的激素平衡水平；

5. 排卵周期是要可持续性，规律的。

6. 瘦多囊，体重不能继续下降了，现在43kg，163cm。

实验步骤

1. 从上一次排卵后，进入黄体期，饮食开始放松

隔天一次无糖/低糖奶茶

每天有水果

吃了1次披萨

吃了冰淇淋

吃了好多次螺蛳粉

早餐吃了几次小笼包

喝了甜菊糖的酸奶好几包

主食保持黑米

2. 月经来的第一天，恢复严格饮食

早餐：牛油果+鸡蛋

午餐：蔬菜+肉类+黑米

点心：煮花生

晚餐：蔬菜+肉类+黑米

点心：偶尔麻辣烫（蔬菜+肉），KFC炸鸡

外食：火锅，沙拉，牛排，卤水拼盘

3. 补充剂

上一周期升温后，就没有服用任何补充剂。

本周期月经第一天，开始服用补充剂。

早餐：无（因为碳水不多）

午餐：1粒手性肌醇+ omega3 1粒

晚餐：1粒手机肌醇或者1袋混合肌醇+omega3 1粒（有时候忘记了）

睡前：2粒镁+1粒沃卵宝（总是忘记，一周可能就吃了2-3次）

和上周期相比，肌醇保持剂量一致，Omega3基本保持一致。

镁至少降低70%以上，上周期服用400mg，本周期只有200mg，而且不是每天服用。

NAC已经彻底忘记吃了。

4. 运动

本周期，懒！运动只集中持续了几天。但是每天管孩子，抱上抱下，早教，没有停的时候。

5. 睡眠

糟糕！孩子不好好睡，我还追剧到很晚。这点导致我这个月有感冒，和一次头疼。

6. 心情

经常发脾气。可能和激素不好有关系。

实验结果

周期第30天强阳，预计本周期45天。上一周期也是在第30天强阳，所以这两个周期时间基本相同，是我有史以来的最短周期。

1.  自从严格规律饮食之后，没有发生出血。这是第二个周期，没有吃任何水果或者可疑食物，果然没有出血，而且保持我的最短周期状态。

2. 补充剂种类减少，还是恢复到以前那样，说明增加的镁，NAC，对我的周期可能没有影响，但需要进一步观察，因为卵子发育整个周期在100多天。

3. 脱发和痘痘，在我进入排卵期之后，明显好转，今天早上梳头，用手一捋，只掉了1根！背上的痘痘平复，皮肤腺囊肿小了。

4. 运动看似减少，结合自身实际情况，很累的时候我就不运动了。但是，我的白带突然增多也是发生在一次运动后。

5. 睡眠直接导致免疫力下降。

6. 体重没有下降，也没有上升。

实验结论

饮食控制，对菲比我还是最佳办法。

黄体期适当放开饮食可能对下周期的卵泡发育影响比在卵泡期放开饮食要小，不过需要更长时间的跟踪。终于可以在这个排卵后，稍微犒劳一下我自己了。

对于脱发，差不多是在5月下旬开始，最近几个月进入高峰。因为我以前也是脱发，经过差不多4个排卵周期，就基本不脱发了。我估计这次也需要那么久，上次排卵脱发继续，果然这次排卵期开始就慢慢减少了。

所以脱发不可能马上停止，因为毛囊生长有个过程，最好能有持续性控制雄激素，持续性排卵。

补充剂，在充分了解自己的身体后，可以缓慢尝试调整。

探讨

如果说，第一步是改善不规则出血，那么下一步就是如何进一步缩减周期？

1. 是否增加运动量？

2. 睡眠改善是否也是一个途径？

3. 心情管理？

4. 引入新的补充剂？

同时，排卵要继续保持规律，生怕一点变化又影响了它，而且有时候影响也不是短期就能看到。

我知道我的周期还不在正常范围，但我已经很满足很开心。

下一次，我想说说，我自己的感受。

5KM活动你们都参加了吗？ 可是微博上@菲比的PCOS的人好少啊，有点小失落。

自从菲比我发送了自己的5KM照片，大家一溜烟的关注点就是你怎么那么瘦。

是的，我承认自己很瘦，锁骨已经清晰可见，几年前的裤子现在穿可以直接掉下来。回想我几年前，那个双下巴和4个月怀孕模样的肚子，我觉得也是有一些心得可以分享的。

对我来说，增重也不是难事，随着工作压力加大，掉发越来越严重，我的体重也跟坐了飞机一样，蹭蹭蹭往上飙升。我记得，我每天早上称重量都有新的突破。双下巴只要低头就能见到，肚皮坐下来就跟游泳圈一样。可能是我骨架子小，我这样的状态，最重差不多110-115斤。可能也有120的时候，逢人就问我是不是怀孕了，公交车有人给我让座，我也真的很尴尬。

试探

当时的老板，是一个热爱马拉松，热爱网球的发烧友。我也随之影响，出差时会带双跑鞋，早起在周围跑步，还会学习打网球。这样，慢慢的，运动就进入了我的生活，天知道我以前是信奉“能不动就不动，能坐着绝不站着”，现在成了每天都要动动跳跳。

而且尝试了不少补充剂，而且都什么反应都没有的时候。但是有一种让我记忆尤深的，叫手性肌醇的，我吃了之后，体重竟然神奇得稳住了，突然不蹭蹭蹭上升了。

不过，运动和补充剂，并没有让我很明显下降体重。因为此时，我的饮食还是照旧的，每天白米饭，偶尔炸鸡可乐的生活。

转折点

我觉得，转折点，恐怕就是在我抛弃了白米饭之后。从上面说的手性肌醇，对我有些许改变，其实已经在提示我，我的代谢有问题。

在翻看了原始检查单之后，我开始考虑一个问题，是否我有胰岛素抵抗？是否改善胰岛素抵抗能够帮助我？

在那个时候，主流信息中，根本查不到多囊和低升糖指数饮食的关系。只有在疯狂造人上，有些姐妹的分享，说运动后或者减重后，排卵怀孕了。所以，一切我都是在摸索之中，没有一开始就知道怎么去做。

我尝试了几种方案：

饮食不变+运动补充剂

结果：体重初步稳定，激素也不好

白米掺杂黑米+运动补充剂

结果：还是没什么动静

那么就彻彻底底的低升糖指数饮食

主食黑米，可以加红豆调节口感

避免其他一切高升糖，包括面食，面条，米粉，土豆等等

运动以有氧运动为主，配合针对腹部的练习，比如非常刺激的腹部撕裂者

体重开始缓慢下降

我记得，我第一次排卵，体重定格在了93斤。所以说，胖多囊减重可以一定概率恢复排卵，那么瘦多囊也可以通过这个角度来恢复吗？ 我不知道准确答案，但我知道我下降十几斤后，确实排卵了。

这是一个奇迹，我差一点就怀疑自己，坚持不下去了（还好我是愣头青）。这个过程，从第一次运动开始，大概是2014年7，8月份，到了2015年初， 初步有了设想，真正实施全面低升糖指数饮食差不多是2015年4-5月份，第一次排卵是在2015年8月下旬。

所以从构想到一步步实施到完全实施初见成效，差不多有1年时间。但对于我，前半生从来没有排卵过的一个女性，从来没有自主来过血红姨妈的我，这是一个奇迹，是一个我准备试管的过程中，来的大惊喜。

扯远了，说回体重。

也就是说，2014年中，我的体重迎来高点，但直到2015年4-5月份开始才有了实质性进展。从110下降到93，花了很长时间。

菲比降体重的关键点

菲比我是胰岛素抵抗，所以对于我来说，任何高升糖食物，都是我堆积脂肪的好助手，而且还喜欢堆积在腹部。

所以我的利器，就是低升糖指数饮食，在不知不觉中体重下降，不会饿肚子不会没的吃。

主食黑米，或者荞麦藜麦

蔬菜，肉类，海鲜随意吃

水果，注意选择性和量。西红柿和黄瓜是严格期的最佳选择。

当然，要说88的东西也很多，饮料，西瓜，白米饭，面条，蛋糕，糕点等等。

现在听说生酮，那是更加严格的低碳水饮食，对于体重较大的姐妹可以了解一下。

关于营养的思考，其实保持每天的食物丰富，主食菜肉都有，营养都是丰富的。精米白面对我来说就是真的很容易胖，加上我自己胰岛素抵抗，我的体质可能已经不能承受精米白面了。看到好几个瘦多囊姐妹，一年的时间直接从胰岛素抵抗发展到血糖异常，多少我自己是有点吓到。

我觉得降体重的快慢不是关键，关键是养成这样的饮食习惯。不会着急一时间降多少，我花了很久的时间才制定了我自己的饮食习惯和规则，相信要去适应这个新的饮食习惯，需要很漫长的切入。一下子压制，可能在调理不顺利的时候，造成我们报复性吃回来的心理，很容易把之前调理的基础付之一炬（相信我，经历了多少次吃蛋糕出血）。

然后运动和补充剂，可能就是锦上添花。对于运动我一直坚持，因为运动后，分泌物会多，我会感觉良好。拉伸和腹部撕裂者，让我有了更好的体型。我的小肚子小了很多很多，自然也就非常自信了。

这就是我自己体重下降的故事，没有刻意减重，就是这样一直下降。然后86斤的时候怀孕了，而现在生完孩子20个月，我也还是86斤。对于我的骨架，可能86斤差不多就是底了，我现在面对的就是如何增重，正在尝试一些办法，等有进展和大家汇报，我知道也有不少姐妹困惑在这里。

总之，答案大家都知道，就是怎么执行，怎么根据自己的实际情况调整了。

以前的我

现在

改变带来了变化，在我身上是真真的体现了。

还记得上个周期，我是第66天排卵，那2次出血可让人头疼。整个周期到达了80天。虽然这比起我以前十几年的不排卵，好了不知多少，但多囊症状出血，脱发，痘痘的出现，还是让我苦恼不已。

虽然证明了，自己能够排卵，但如何能进一步改善周期，我还是需要从长计议。

而且，对于补充剂，难道一辈子就一直吃着吗？能有什么办法少吃一些？

完全不吃那些甜食、水果、奶茶，从快乐的角度，大大降低了生活指数。

基于以上考虑，菲比我制定如此计划：

1.  上周期那么长，主要是吃了些乱七八糟的东西，导致出血，这样的话，肯定会延长周期。出血是我的老毛病了，所以，这一次要严防死守！

2. 我一直说排卵后，补充剂可以减量，但我自己重来没有完全停过。那这一次，我完全停试试看，这样至少有半个月不用吃了。

3. 上次第66天排卵后，我就放纵自己，每天喝奶茶（也是实验的一部分），吃了3次自助餐，都吃了冰淇淋，还吃了各种水果，蛋糕，总之疯狂弥补之前的“欲望”。

严防死守的饮食

所以从月经第一天开始，进行如下饮食：

早餐：

牛油果+鸡蛋

鸡蛋培根

红豆汤或者绿豆汤

午餐：

黑米+各种菜肉

有几次吃红豆汤或者绿豆汤作为主食

晚餐：

黑米+各种家常菜肉

夜宵：

吃了2次麻辣烫，一共吃过4粒丸子（淀粉多）

花甲+千张

水果：

全部不吃

零食：

原味夏威夷果

饮品：

留兰香茶

气泡水

外出就餐：

色拉

牛肉粉丝汤

菜

一直坚持，要说看到家人吃西瓜而不馋，那是假的，只能忍了，用更多蔬菜弥补水果营养。实验的时候也是未知，这到底真的有效吗？但是事实证明，我的坚持，没有辜负我。

饮食简单，菜肉丰富，家人也很好准备，我也不用总是想着吃什么。

关于黑米怎么做：如何做黑米？

插曲：因为我这个瘦多囊，百思不得其解为什么自己就是不能回复到14天排卵，特地发邮件请教国外的一个成功瘦多囊的。给到一个思路，就是补充优质油脂，所以我早餐就特意有吃牛油果。

以下是邮件，也给大家参考参考。

Hi Phoebe

Your message went to my spam box so I am so sorry for just now seeing this! A low GI diet is great, but are you eating enough protein and healthy fats (e.g., avocados, nuts, etc.)? That will most likely help to bring your cycles back.

My cycles were about 30 days with my lifestyle changes as well as finding a doctor that was willing to find the root cause of my PCOS. By treating the root cause of my PCOS, we were able to treat that and effectively lower my symptoms of PCOS.

补充剂怎么吃的，吃了哪些

从上个周期，确定排卵，体温升高之后，我就暂停了所有的补充剂，一粒都没吃。

直到月经来潮，开始补充剂计划。

因为早餐基本上，没有什么升糖的食物。所以我把肌醇移到午餐前吃。

早餐前：无

午餐前：手性肌醇1粒

午餐吃好马上：Omega 3 1粒+NAC 1粒+镁 2粒

晚餐前：粉剂1袋  后期改为 手性肌醇1粒

晚餐吃好马上： Omega 3 1粒

睡前：镁 2粒 或者沃卵宝2粒 以帮助睡眠

看起来挺多，看花眼对吧。其实，我很多时候都会忘记吃这种或者那种。但肌醇，我基本是不断的，我还没有在卵泡期断过肌醇，只是偶尔漏服。

我的精神支柱

自从上次第66天排卵后，我彻底放纵自己了。不吃任何补充剂，还一口气吃了3次自助餐。

要知道在短短14天的黄体期，我每天想的就是今天吃什么，要把之前不能吃的全部吃回来。

蛋糕，冰淇淋，奶茶，西瓜，披萨等等。

可惜，蛋糕我买了3，4种，但只吃了一口，就觉得甜得难以下咽，只尝了个鲜。冰淇淋一个，足矣。奶茶都是点无糖，有糖吃了难受。

所以我发现，其实我已经适应了低糖的口味。

总之，这样有一点爆碳水的感觉。但是主食，还是黑米，这点没有动。

所以，我的精神支柱就有了，就是：排卵后，我就可以放心吃吃吃！！

为了这个目标，我有了动力，早一天排卵，早一天吃吃喝喝。要是以后能14天就排卵，我就开心爆了，不过以我对自己的了解，估计是不可能了。

白带的进阶史

了解菲比经历的人，一定知道，菲比我的排卵期飘忽不定，而且我促黄高，试纸一直是2条线。

那么，如何抓住排卵，是我之前受孕的关键，也是我现在各个阶段一步一个脚印的象征和信心来源。

可能有姐妹还记得，大概一周前，菲比就说我估计我快了，但还要几天，因为那时候我已经出现了浓稠的拉丝。我有这样的信心，是因为我看到我的白带一步步在向我的方向发展。

我的白带是这样发展的：

第一阶段：内裤上是干干的带有些许黄色的痕迹，如果搓内裤，可以有粉末掉落；

第二阶段：白带在内裤上，留下白色，如快凝固的护手霜；

第三阶段：开始有点水水的护手霜。似有似无的凝胶，超细小拉丝，不超过1cm；

这3个阶段，因为我的卵泡期比较长，持续时间也较长。

第四阶段：白带出现浓稠拉丝，粗粗，但可以拉到3,4cm；

第五阶段：白色白带可以稀成牛奶一样，含水量明显增加，内裤可以有2,3颗葡萄那样大小湿湿的印子；

第六阶段：拉丝越发透明，可以拉至10cm甚至以上；

第七阶段：超级透明拉丝在如厕时不断往下滴，拉丝长度，到达顶峰。一般此时，排卵试纸强阳！

从第四阶段开始，进程加快，一般在1-1.5周内排卵。从第五阶段开始，我就算看作排卵期，每日早晨开始测排卵试纸。

第七阶段：白带突然减少，排卵进程开始，试纸也会开始转弱。

第八阶段：白带重新回倒浓稠拉丝，进而变成白色护手霜。总之，越来越浓稠。

第八阶段开始，我基本认为排卵期即将结束。结合体温，以及乳头痛感来确定，排卵成功，进入黄体期。

如果备孕，建议第六阶段和第七阶段，一定要AA。

关于白带，更多文章参考：实用技巧-从白带看卵泡发育

运动安排

本着能站着就不坐着，能出汗就选择出汗的规则。

我选择在没有空调的房间里面，踩半小时椭圆机。一集《延禧攻略》，我就满身大汗，超级爽爽。

一周至少5天，平时带孩子出去各种转悠。

第30天试纸强阳

本来很担心，因为孩子闹腾，这段时间睡觉都是在凌晨12点多，1点，怕不能好好排卵。

但这次，真的出乎我的意料，是我有排卵来，几乎是最早一次排卵。（因为以前，几乎每周期都出血）

以下是我这次的拉丝，和试纸，一样完美。

今天是8月15日，月经周期第32天，早上醒来体温36.9，确定高温，进入黄体期，大吃大喝的日子开始喽~~

但是，这次乳头没有疼，以往肯定会疼，但那时候都是左侧卵巢排卵。所以，这次我怀疑是右侧卵巢排卵。

这次没有出血，真的没有出血

这次，真的没有不规则出血！

虽然，这次月经用了8天才干净，以往都是7天干净。那几天真的超级担心是不是因为黄体期吃高升糖的食物太多，而且没有吃任何补充剂而引起的，会不会一直不会停了，但有惊无险，稳稳地停了。（看看本个月后的月经会如何）

出血淋漓是我最怕的，常常会说宁愿不来姨妈，也不要出血。一旦出血，不但坏了心情，生活也不方便。回想起以前的出血，来得突然，却总也不干净，流个半个月一个月是常有的事情，黑黑的，护垫即可。特别担心，什么时候血才能停，是不是自己还有其他问题，会不会引起炎症。

现在我知道，菲比我的出血多半是和饮食有关，这在我历次讲出血的文章都有提到。所以姐妹们可以回顾是否是因为食物影响到出血。

多囊恼人的出血-PART 1

多囊恼人的出血 PART 2

所以这次，超级严格饮食，连水果也没有吃。真的，就没有出血！

从十几年的无排卵，到第56天排卵怀孕，到产后第66天排卵缩短到这周期第30天排卵，我自己都不相信能有如此质变。撒花，没有出血这点可能是我最开心的一件事儿。

爱出血的菲比，也能逆袭。

上回说到，2次出血，排卵试纸都是弱阳，促黄不低，脱发，痘痘等多囊症状反弹。一时，难以接受，痛下决心，不能就这样放弃。

我做了哪些准备工作呢？

1. 梳理饮食，把不能吃的统统收起来；

2. 和家人打好招呼，少买西瓜，就是买了也躲着我吃吧；

3. 补充抗氧化食物，比如蓝莓，樱桃。因为之前一周饮食控制也不错，还是出血，所以考虑是不是要抗氧化，抗炎症；

4. 增加运动，能站着就不坐着；

5. 好好服用补充剂，之前是吃一顿忘一顿；

6. 给自己打气，出血是卵泡发育的契机，不放弃；

7. 放轻松，泡澡，冥想，出门散心

补充剂种类及一天安排

手性肌醇：早餐前1粒或者午餐前1粒；晚餐前吃一粒或者myo肌醇，选一。

如果早餐吃的以脂肪蛋白质为主，我会把这粒放在午餐前

镁：2粒午餐后，2粒睡觉前。大家还记得我介绍镁的文章吗，我也是从那时候开始服用镁的。

Omega-3：午餐1粒，晚餐1粒

NAC：隔天1粒，因为不确定自己是否需要

Myo肌醇：晚餐前1袋。晚上睡不好，睡前加2粒带褪黑素的myo肌醇。

饮食安排

早餐：牛油果+蓝莓+鸡蛋

鸡蛋+杏仁奶+樱桃

太阳蛋+气泡水+蓝莓+杏仁

早餐还是以蛋白质脂肪为主，辅以抗氧化的浆果，和坚果。基本不会饿，上午时间短，很快就是午餐了。

午餐：黑米+任何菜肉

点心：坚果+蓝莓

晚餐：黑米+任何菜肉

可以看到，最近蓝莓吃好多，幸好天猫超市一直搞活动，一般5元左右一盒，很划算的了。

这样，饮食就比较有规律了，而且也饿不到。

睡眠

晚上10点上床，基本10点半左右入睡。但是孩子晚上要闹，基本睡不好。

白天，如果有时间的话，下午能睡一下，不过这样的机会也很宝贵。

运动

早上带孩子出去，各种逛。

下午椭圆机45分钟，一定出汗呢，不开空调运动

晚上继续带孩子逛，去公园走路。

上班的人，总是说没有时间，其实椭圆机30-45分钟在这个温度下绝对出汗。能保证这样的时间，我觉得对我就够了。

不过既然有了孩子，配着她活动也增加我的运动量，特别是抱她跟举铁一样。

心情

心情上，我确实之前太焦虑了。所以现在尽可能舒缓，想着管好自己就行了，平静，不要动气。

一周1-2次泡澡，每晚睡前冥想。

还有一点，我一直把出血看作一个卵泡发育的契机，因为我一直认为低雌激素能刺激卵泡发育。所以，对我来说，希望永远有，甚至血停了就可能排卵了不是吗？

不难过，不焦虑，不放弃。

进展

D45 出血

D46 黄白带，貌似停血了

D47 真的停血了，而且有拉丝！！

D48 拉丝消失？？ 怕出血的恐惧又上升了

试纸，好深，一下又淡了，应该不是

太棒了，管住嘴巴，出血2天就停血了，比我以往任何一次停血时间都要快。而且还有拉丝出现，给自己了信心。

接着是端午节，还去了外地，随身带着黑米。不过老实交代，中间又自爆了一次，心情狂躁，吃了一碗白米饭，吃了一根棒冰，一边吃一边感慨，现在的棒冰怎么那么甜。

白带，一会儿像乳液，一会儿像乳霜。在深色内裤上，有5角-1元硬币大小的印记。不会很干，也没有出现传说中的那么湿润。

就这样，试纸深深浅浅，浅浅深深，跌跌撞撞过了半个月。

D57 白带有点湿湿，但还是乳液。

D58 好像增多了一点，好像没有。

D59 好像透明了一些，是吗？？

D60 内裤能感觉有些潮湿，有小拉丝。

D61 内裤湿了，也有小拉丝。试纸也不算淡。

D62 内裤非常湿，湿透了，换一条又湿透。猜想当天应该能出现强阳，因为和我平生第一排卵那次一样，是湿，而不是拉丝。

但直到下午，（我尽量减少压力，减少试纸检测次数），都没出现强阳。

好伤心好生气，坚持了半个多月了，每天每次上厕所都努力得擦白带，希望能看见拉丝。晚上还会下意识摸摸内内，看看有没有湿湿。真的像着魔了一样。

眼见着白带变化，很像很像排卵期，应该有希望了，怎么还没排。难道是会黄素化？难道是明天排卵？

D63 带着美好的期待起床，盼望测上试纸就能强阳，结果好失望！！！试纸还是弱弱阳。

那么我的白带呢？一看厕纸，又变成了一点点看不清楚到底有没有的状态，白白的，也没感觉有什么。

生活还得继续，为了散心，带着孩子去商场玩儿，外面好热，不适合她（只适合我的高温运动）。

中午吃饭，去洗手间，下意识的还是找蹲坑（感觉比马桶干净）。上厕所时，真的是下意识往下一看，竟然看到一条白带脱得长长的，至少15cm以上。我竟然发出声音得自言自语：“这是真的吗？我是该开心呢，还是开心呢，还是开心呢？”真的是彻底没有想到，有点被惊喜到的感觉，还好厕所没有其他人，要不然真的觉得我好怪。

对了，在外面吃午餐，我点的是牛排和色拉，吃了饱饱的。

回到家，继续椭圆机，冲刺。中途上了一次厕所，我的天哪，白带就像鸡蛋清自己流下来流下来，因为比较稀，所以等我用厕纸的时候，都滴完了，厕纸上反而没有了! 造成了我早上的过度悲伤。

D64 早上还没起床，躺着白带就涌出来了。上厕所，和泄了闸一样，透明白带像鸡蛋清一样狂流。

我想今天一定是排卵日，我要迎接妙红大双杠。

没有双杠，只有当头一棒。

试纸还是弱弱阳。

难道黄素化？！！所以马上开始蹦蹦跳跳。

晚上测试纸，还是没有，继续蹦蹦跳跳。

不能排的担心越来越大。

D65 凌晨被孩子吵醒，既然醒了继续测试纸，失望，还是没有。

8：00 有戏了，试纸加深。傍晚，试纸开始秒红。

白带很多，可以湿到外面的裤子，这时候觉得白带太多了，好不舒服。

D66 早上试纸还是深，但比昨日有下降。下午的时候，测试线已经开始浅于对照线。

下午1:45开始，左下腹有点痛感，疑似排卵痛。白带还是多，但是比昨天前天已经减少了一些，说明雌激素高峰已经过去。

D67 因为母乳喂养，这几天乳头一直是越来越疼，今天是巨疼，但是体温还没升，左侧小腹还有一点异样。白带减少。

D68 体温到36.8，按照我之前经验，排卵应该结束了。

D69 白带已经彻底少，浓，白。现在就是坐等姨妈了，我可爱的西瓜，可以稍稍吃一点了，真棒。

调理思路

这个排卵期之长，白带拉丝之多，是我历来之最，根本无法忽略掉这样的排卵。进入排卵期，我的掉发就好了许多，痘痘长了1粒，心情也好了。

我是在周期D66天排卵，就是说，我这个周期大概有80天，接近3个月。我对自己的要求很低，2-3个月一次排卵我都能接受，这也是为什么，我没有马上去选择用激素的原因。

促黄高也是能排卵的，所以不要失去信心。

我是有胰岛素抵抗的瘦多囊，这次调理的思路是控制胰岛素+抗氧化抗击炎症+减压平缓肾上腺激素。

所以，行动上，就是低升糖指数饮食，加上出汗的运动，抗氧化的浆果和NAC，泡澡冥想等各种方式相结合。

效果不是一下子就显现，肯定需要给自己时间。像我开始，越着急，出血反而频繁。每天运动，这样的饮食，其实不容易坚持的。我一直想，排卵完，我就可以放松可以吃了，这样激励自己。

出血也并不可怕，很多时候停血能排卵的，所以这两次出血我还抱有希望，虽然没有实现。很多姐妹还会经历腹胀腹痛，我的感觉是可能卵泡们在发育。

我对卵泡发育的判断，主要来源于白带。当白带增加，就是雌激素上升的表现，而雌激素上升，就可能来源于卵泡发育。所以我很在意白带，这种不需要b超就能判断卵泡发育的办法。对于我来说，我已经抓住规律，但有些姐妹

期望

我相信很多姐妹，和我一样，经历着出血的波折，永远2条杠的排卵试纸。

菲比我通过自己的饮食运动，希望把主动权抓在自己手里。我可以努力出自己的排卵，这让我对我自己未来更加充满信心。我要夺回我对自己身体，对自己内分泌，对自己排卵的主权。

希望以上这些，对大家有所借鉴意义。

菲比我迫不及待要把这两个月经历整理成文，因为我相信这代表着很多很多姐妹共同的境遇，出血，没有白带，没有进展，不排卵，自暴自弃，看到希望又消失，着急，试纸一直弱阳，脱发等等。

在此之前，先介绍一下我自己。很多姐妹是新关注我的，看到我之前分享的自然怀孕经历，自然排卵经历，自然而然把我划做不那么严重的多囊类型。我想说，我的每一次排卵，都很艰辛，都很不容易，你看到的是我的排卵，但过程是超级曲折。

所有，那些看似美好的广告，什么补药，营养素，训练营，好像吃了多囊就能好，就能一个月一次排卵。可对我来说，那是一个梦，我已经很努力，才能2个月左右排一次，而且动不动就是一番周折。对我来说，没有捷径，或者说我还没有找到（所以最近狂看书中，想找到那迷失的一块）。在你眼中，可能这不算成功。但即便如此，对我来说，已经比我过去的十几年好过千万倍，因为我知道我掌握着主动权。

所以我还是想重新自我介绍一下情况。

年龄：1986年的老虎

身高：163cm

体重：最重时110斤，现在保持在86斤

多囊确诊时间：高中一年级

症状：不排卵27年，闭经，不规则褐色出血，脱发，痘痘，多毛。

最初血崩，之后淋漓。大学之后，就是闭经，或不规则点滴出血。第一次长卵泡，是在2012年婚后的第一次促排，也就是说27年第一次长卵泡，而且还不知道排没排。3次促排不成功。自然调整准备试管期间，发现自己能自己排卵了。调整周期到46-60天，第六次自然排卵才受孕，此时2016年。母乳喂养，宝宝16个月时出现自然排卵。之后，就是今天的重头戏，讲讲这次的历程。

还记得上一次的排卵是在4月中旬，大概是13日，14日的时候。上一次的月经，是在4月25日，7天完全干净，很干脆，长舒一口气。

突然，宝宝感染咽颊炎，开始发烧，一连几天是通宵，整晚整晚母乳喂奶。我的体力到达极限，因为先生不在身边，我的心情差到极点。终于，一周过去了，情况也慢慢好起来了。这是周期第15天。以下是我的记录：

D8  中午吃了番薯，晚上吃了西瓜

D9  吃了西瓜

D10 喝了奶茶，哎

D 15 白带不透明拉丝，有4-5cm

D20 早上拉丝15cm，不过没有那么透明

西瓜，是我唯一控制不了自己的水果，任何瓜我都是超爱的。在任何时候，饮食改变是对每个人的挑战。

我也不是圣人，所以，忍不住的时候当然有！（但这是有代价的，哎）

看到我的拉丝，我好开心啊，我还记得我开心得跟我妈妈说：“你看我这个星期，身体情况那么糟糕，根本没有睡觉，就靠意念在撑着，照样能拉丝，看来我的多囊好了！太棒了！”

那一刻，我真的认为我的多囊因为生完孩子就好了，开心得那么纯粹。

可惜，一切突然发生了巨变。

同样D20 早上拉丝半透明，长；中午后开始减少

早餐 蛋白粉，鸡蛋

午餐 黑米，蚕豆，冬瓜香菇，带鱼

晚餐 黑米，带鱼

全天无水果

D21 白带减少

早餐： 小笼包 粉丝

午餐：红豆汤 西瓜

D22 吃了西瓜

D23 西瓜红豆冰 螺蛳粉 傍晚，白带变黄，似有若无的褐色

D24 正式出血，褐色，护垫

D25 早上爬山，出红色血，mini卫生巾 3小时一换（习惯）。中午吃面+定胜糕，晚上火锅+无糖益母草颗粒。晚上散步。

至此，已经完全出血，当看到褐色出来的时候，我就已经开始自暴自弃，胡乱吃，高升糖的西瓜，面食小笼包都吃了（你可以看到，饮食对菲比我个人巨大的影响）。但在爬山的时候，突然下面一涌，一看，竟然变成了红血，我太震惊了。因为我一般是褐色，极少是红血而且还带一点血块。这时候，多希望，这个真的是大姨妈，我妈妈不断安慰我说这个是月经，很好呀。可是我自己那么多年经验，知道没有排卵，不能自欺欺人（很多姐妹，确实把不排卵月经作为正常月经计算）。

最大可能，就是卵泡萎缩，因为已经出现过超长拉丝，而没几天就出血了，说明这次内膜真的有跟着上来，可惜萎缩了。还有一点，这次拉丝不同于我过去，是不够透明。

因为从周期开始就乱吃，这个势头是很难一下子遏制的。我从多囊已经“好了”的高峰，一下子坠落，跌得太深，太重。所以公众号那篇，为女儿坚持的文章，更多的是写给我自己。再想想，你们都还指望我带来希望，我的压力瞬间非常大，呈几何倍上升。这与备孕时的压力感觉，一样一样。（我们多囊，就喜欢没事搞点压力背背，哎）

D26 红血，无糖益母草颗粒3袋。下午睡觉，晚上散步。

继续红血，生无可恋。

D27 今天母亲大人生日，带着全家出去吃饭，心情放松一些，没有再想血的事情。回到家午睡。

奇迹发生了，血~竟然停了！！而且是毫无征兆就停了。

从白带减少到红血，整整一周时间。我对于出血的办法，就是适量运动（爬山+散步），无糖益母草颗粒，然后最新的一招就是睡觉！ 每天尽早入睡，白天可能的话，午睡一下。其次，心情非常重要，我出门和母亲晃了一下对心情放松非常有帮助，转移注意力。

但是，我开始思考，食物和激素之间，到底有多少时间的滞后性。我的出血是因为第几天的饮食呢？ 我原本认为是1-2天前的饮食影响，现在无法确定了。是当天的蚕豆（我爸爸吃了之后血糖爆表，食物属性真的隐藏很好，我还以为这类蔬菜没问题）? 还是D10的奶茶呢，这是5天前的食物。爱出血的姐妹，也可以探讨一下。

D 29 左卵巢开始疼

D30 左卵巢无法忽略得疼，疼到怕卵巢扭转。右侧也开始胀痛。拉丝。

D31 今天没拉丝，肚子胀，白带水一样

至此，我认为自己是停血卵泡发育，可能有排卵的机会。

可是，接下来，就一直是一点点白带那样的状态，几天后，肚子也没有感觉了。

这是我的排卵试纸，可以看到一直是2条线，弱弱阳。说明促黄一直偏高。

突然，

D44  出血！ 也没有大征兆，这段时间连饮食都忘记记录了，但是印象中没有吃什么过格的食物。唯一的就是，总是和先生生气。

就像我平时问很多出血姐妹的状态一样，为什么出血，回忆一下。结论是，我什么生活状态都没变化，你问我为什么，我也不知道呀。

而这次，轮到我了，这个出血我当时真的摸不着头脑。

现在想来，可能性 1. 心情 2. 可能这侧卵巢的卵泡长不起，萎缩了

一看头发，开始掉发了。我生完，除了生理性掉发以外，再也没有掉发了。痘痘也起来了，鼻子上，疼疼的。

我这下慌了，多囊绝对反扑了，而且来得如此之猛。一个周期内已经第二次出血，激素绝对不好了。

总不能不去面对吧，一直脱发痘痘我会疯，摆在我面前只有2条路

1. 认怂，去吃激素？ 2. 不放弃，我以前可以努力出排卵，这次也一定可以！

我要证明我的身体，我自己可以掌控。事实也证明，我迎来了史上最强拉丝。

欲知我是怎么努力的，请听下回分解。

很多姐妹叫我老师，希望我能开直播或者公开课讲讲，因为文字有时候真的很难理解。其实，我不是什么老师啦，不用那么客气叫我，我主要还是分享经历。那么最近我准备一个视频看看，是不是能够帮助大家更好了解自己的身体。准备好了，我会放出链接的。

微信公众号文章有搜索功能，大家有什么需要可以打关键字搜索。

最近，气温蹭蹭上去，我发现对我们也不是一件坏事O 。菲比我平时要40分钟才能出汗，现在20分钟就可以了。不开空调，坐着就能蒸桑拿。

这真的是减重的好时机呀，千万不要错过了，事半功倍的时候到了。还有，感觉出汗完，白带分泌也会多。运动完，再踏踏实实吹空调，舒坦。

姐妹们，别忘记了小打卡，做运动打卡哦。我已经发现几位姐妹超专业的，打卡质量非常高，超级棒。

再提醒一句，运动不要一下子过多，过大，绝对不要超过自己身体负荷，循序渐进。特别要保护好自己的膝盖，我们还有很远的路要走。运动注意安全。

扫描下方二维码，可以参与打开哦。一段时间不打卡了，它就会消失，需要重新召唤。

上周分享了镁这个补充剂的作用，菲比自己就开始服用。

菲比我开始是在午餐后马上吃2粒，每粒100mg，晚餐后马上吃2粒，每粒100mg。

第一天，没有明显感觉。

第二天出现一次腹泻，疑似是第一天东西吃坏了，或者是镁的作用。但我已经选择了不会出现腹泻的这种镁的形式，甘氨酸螯合铁镁MAGNESIUM GLYCINATE。

第三天，没有再出现腹泻。我每天晚上会运动，但是这几天感觉特别无力，很累的感觉，在怀疑是否是镁的作用。

第四天，晚上运动还是很累。

第五天，将晚餐后的镁，放到睡前吃。晚上运动又充满活力了。

这几天，一天的剂量一直保持在400mg。午餐后，200mg，睡前200mg。

每天下午点心，我都会吃点坚果，比如扁杏仁。

从改善情绪的方面，我没有明显感觉，最近另一半总是给我淘气，情绪波动到已经无法让人正常思考的地步。

从改善睡眠的角度来看，没有使用褪黑素直接，白天服用也不会影响工作，没有明显犯困。

但是，晚餐后服用会让身体没有力气，让我始料不及。

一周时间的感受，还是短了一些，但至少说明服用的镁是有在作用。比我之前尝试的那些，连涟漪都没有，还是强了些。

再使用一段时间，看看有没有新的实质性的进展，再和大家分享。

当我无数次想把饮食规则抛在脑后，爱怎么吃就怎么吃的时候；当我觉得多囊又一次击败我，我好无力的时候；当我无数次朝自己向家人控制不住火气的时候；我该如何前行。我非圣人，也有失落低谷，也有对食物的渴望与欲望。而此时，想想我的女儿，可能是更大的动力。

我很幸运，在周期第46天排卵，并且自然怀孕，这是一个奇迹。怀上后，除了孕吐很厉害，一切都很顺利。在预产期当天，生下我的女儿，点点滴滴历历在目，很感恩。这一切来之不易，但我是幸运的。

当Baby还在肚子里的时候，其实有个小心思希望是个男孩。不是重男轻女，更多的是因为男孩儿不会得多囊。所以我现在面对的，是可能，我的孩子也可能有PCOS。无论何时，想到这点，我都会鼻子一酸。这点上，是不是很不公平！

希望

好消息是，我的孩子也许也不一定会有PCOS。因为PCOS和环境，饮食，营养，压力也都有很大关系，是有避免的。

食物对我们的身体影响很大，这或许是一个突破口。

在菲比我不断自我调整饮食运动的过程中，恢复了几次排卵，尽管周期长，但有了实质性进展。

现代医学对PCOS研究不断深入，已经在试验新的药物。相信不久的将来，很可能有神奇的药丸出现。生育辅助手段越来越成熟，未来生育不再会是挑战。

我对我女儿的责任

没有了受孕需求，其实我本可以就此放下，过回自己以前“潇洒”的生活。但我没有就这样画下句号，因为我对我的女儿有责任。

我要找到克服多囊的办法，至少是我自己的多囊。有了这套办法，一切都理顺了，就会为我的孩子多一道保护屏障。所以在解开所有谜题之前，我还不能停。

1. 为我女儿和全家提供健康的食物，满足不同阶段的营养需求，没有加工食物，没有过量的糖分。

2. 随着她年龄增大，教会她如何照顾好自己，如何对食物做出合理的选择。

3. 把运动作为每天生活的一部分，和她一起动起来。从小养成运动的好习惯。

4. 自信乐观，学会如何处理自己的情绪，不仅是培养孩子做到，同样我也一样。

5. 爱自己，学会享受生活，享受生命。

当一切是为了女儿，什么都能坚持。

最近在果壳网的公众号看到一篇文章《其实你可能不用来大姨妈了，但是医生决定不告诉你》。里面是讲各种避孕药，原来避孕药最初设计有一周来一次“姨妈”只是为了让心理上好过一点，没有医学原因。渐渐地，出现了3个月一次月经的避孕药和1年一次的避孕药。再看看下面的评论，仿佛到了另外一个世界，大家都在谈论姨妈君是怎么毁了生活质量，极度讨厌姨妈君，然后都期待一年不用来姨妈的药。

其中一条评论“多囊卵巢不需要吃药就可以达到这种效果”，有了154个赞。

想想也有一些讽刺，我们在疯狂运动，各种尝试找回失落的姨妈的同时，那些本身月经好好的，让我们无比羡慕的“正常人”，却积极希望月经消失。

国外早已有了是否需要月经的讨论。不少人站队无月经派，就像那些评论一样，述说着姨妈君带来的种种不适，痛经，胸疼，影响工作等等。而一些医生站队必须要有排卵姨妈，人体自身的内分泌是外界如何模仿都做不到一样一样的。

菲比我一直认为，姨妈最大的意义还是与生殖有关。因为姨妈是排卵后没有怀孕的产物。

换个激进的角度来看，如果不需要怀孕，那姨妈君是不是没有那么重要呢？这个值得我们考虑。

但我们面对更多的是，体重增加，痘痘，脱发，多毛等等。如果，你的脱发痘痘多毛因为吃避孕药有巨大的改善，你会选择吃避孕药吗?

所以在对待月经周期，激素药物，是不是可以有一种新思路。可以接受自己比常人更长的周期？对于激素药物也能根据实际情况辩证来使用？

不再恐慌怎么还没来姨妈，这可能还是别人求之不得的。

一点感慨，仅此而已。

（因为前几日孩子生病，我生病，没有及时上公号，所以超过48小时的留言无法回复。如有需要，可再给公号发信息，我尽快回复。望各位体谅。）