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曾经我以为，给我一次生化也好过每次都白板，让我知道自己可以怀孕。

我以为，只要我怀上了，那就大功告成，可以不再每天辛苦去运动。

我以为，我可以爱吃什么吃什么，过想象中孕妇的神仙日子。

可事实上，我都错了！

一旦怀孕后，就是忐忑的开始，真的每一天都是忐忑的，做什么吃什么都很小心。早期担心HCG翻倍，孕酮，胎心胎芽，之后担心胚胎发育，母体身体负担，各种排畸检查，晚期还要预防早产。别以为生完就结束了，更累的日子在后面。

关键，一旦有什么问题，自己能做的很少，有时候真的很无助。不像备孕的时候，我这次不行，再准备下次。怀上了，不允许任何失误。

很多姐妹问我，孕期需要注意些什么，菲比怀过2次，从自己的角度，讲讲我的想法。

什么时候上医院？

早孕试纸测到怀孕，1-2天观察到明显加深后，大概试纸小粉色了就可以去官方。一般到妇科，或者你有对应的医生。

官方第一次一般查HCG和孕酮，还可以补充查雌二醇，甲状腺功能，和血糖。

然后，按照医生安排，隔天或者一周后查血，之后会安排B超时间。B超一般5周看宫内外，6周看胎心胎芽，12周NT。NT，三维这些都要尽早约起来。

之后就会建卡，不同的地方时间不一样。有些地方，甚至要提前预约床位了。总之，接下来就是听医生的安排。

关于保胎

其实也不是说多囊一定要保胎，菲比老大吃了黄体酮，老二干脆顺其自然连黄体酮孕酮都没吃，数值有次是13ng/ml（也不知道是不是还有更低过），但都顺利通过。

而非多囊，一样会面对这样的风险，这不是我们的专利。

下图是我们本地妈妈群的截图，可以看到，现在这个大环境，不仅仅多囊，很多人在孕期都会出血，都会保胎。

以下是一个普通的孕期群，非多囊的。

保胎不是盲目的，首先就是要确定是宫内。其次，有些医生是遵循优胜劣汰的，所以不给积极的保胎方案，也是出于她本身的理念和经验。

我对保胎不是很懂，尽管我的数值都很好，孕酮很高，但我自己就是因为害怕，吃黄体酮到13周。所以，我能理解每一个多囊姐妹的心理，好不容易怀上，很珍贵的礼物，我要加倍保护。我也没有资格劝谁要不要吃黄体酮，因为放在我们自己身上，再小的机会也想搏一搏，不后悔。

保胎是一件很复杂的事情，每个医生的检查内容也不同。同时也是因人而异的事情，因为有很多因素影响胚胎发育。如果之前发生过不良孕史，建议可以测到怀就找本地有经验保胎医生。

有时候子宫长大也会有些痛，但如果流鲜血，就要去上医院看看。而褐色出血是比较常见的，有时候需要等吸收，尽可能休息。

保胎的事情，懂的越少，说明你越幸运。越懂的姐妹，背后都是一串串心酸。

重点：多囊的孕周计算

多囊姐妹的排卵时间不规则，用真实的末次月经，可能会孕周偏大。这样会比较吓人，B超和孕周不匹配可能会误判胚胎发育不好，有时候其实是根本没到时间。

菲比这里推荐一种计算方式，也就是排卵日-14天，作为末次月经日，来推算孕周。

比如，15日排卵，那么减14天，就是7月1日末次月经日，今天是7月25日，也就是孕25天，25/7，孕3W+4。

前后相差1-2天都还ok的，因为最后很少有人在预产期当天出生，不过我家这个就是按照这样计算预产期当天出生。

如果不知道排卵日，就需要通过B超来确定孕周。有时候宝宝长得快，孕周也会算大了。

饮食

很多姐妹孕前都是严格低升糖指数饮食，孕后就不知道该不该继续进行这类饮食。

其实孕期是妊娠糖尿病的高发，特别对于我们多囊人群来说，大部分孕前已经有胰岛素抵抗，所以孕后更加要注意这点。

但是孕早期，如果孕吐非常严重，那还是保证自己的身体最重要，能吃下什么就吃什么吧。我孕早期吐得天翻地覆，竟然可以吃下汉堡和小笼包，所以秉着活下去的原则，我不管升糖指数，能吃下什么就是什么。

到了孕中期，孕晚期，这时候我们要关注血糖和体重。对孕妇的空腹血糖，糖耐量比普通时期要求更加严格。

菲比我当时，一周可以重2斤左右，这一算不得了，生的时候该是一个球了。我只是简单得把白米饭换成了糙米，我的体重上升马上就控制住了。当时，我黑米接受不了，吃不下。到了老二，整个孕期+哺乳期都是吃的黑米。

借阅了很多孕妇书籍，里面都推荐了糙米，黑米，燕麦米等等作为主食。可以发现，无论对谁，预防妊娠糖尿病都是重点。

还有水果，真不要小看水果了，有些孕妈妈一次可以吃1斤，2斤，这个也是要适量。

所以，当血糖体重控制不住的时候，首选还是饮食结构改变，和孕前可能还宽松一些。其次，如果真的异常，也不能过分节食运动。按照医生的安排去做，比如打胰岛素，因为首先要保证宝宝的营养。

关于牛奶这一点，菲比我老大怀孕的时候，几乎孕期没有喝，用钙片替代了。老二是喝了。

还要注意对血压的监测，后期怀孕对身体的负荷越来越大，血压很容易上升。

运动

很惭愧，孕期2个娃我完全没有运动。我生怕太累了，影响宝宝。在我的观念里（我个人想法），尽量不要出现早产，所以我基本不会让自己累。孕晚期，从家走到小区门口，都会出现宫缩。一旦宫缩，我就感觉是累到了，赶紧回家休息。

直到足月之后，我才慢慢有走路。不过这不影响我痛了三天三夜还有力气生，只胖了肚子，也没有妊娠纹。

对了，妊娠纹听说会长的人抹什么都会长，不长的就不长，和遗传有关，可以看看妈妈的肚子。我妈妈就是没有的。

一旦怀孕，遵医嘱非常重要，菲比我觉得多囊怀孕后其实和其他人怀孕是一样的，医生几乎都是一样对待。

也不要特别紧张，大部分姐妹的孕期都是非常顺利。在怀孕前，把身体调整到最佳状态，好的卵子精子，好的胚胎，对后面孕期顺利，都非常重要。

今天写的这些，就是最最基本的内容，

PART ONE

 祝愿大家能度过一个平稳，顺利，平静，快乐，幸福的孕期。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

如果仅仅停留在从B超就判断多囊卵巢综合征，那是完全不够的。在实际情况中，有很多原因导致闭经，但B超都一样显示有很多小囊泡。

而这其中，有一类就是下丘脑闭经。在平时接触的姐妹中，其实能频繁接触到这一类。

什么是下丘脑闭经？

下丘脑是我们大脑中控制荷尔蒙的总指挥，当它决定不排卵，此时就发生下丘脑闭经。

下丘脑闭经，是做排除法，排除了其他可能后，比如生理性肿瘤，多囊卵巢综合征，更年期，高泌乳素血症等等，才能做出诊断。

下丘脑闭经可以表现为：

闭经

B超卵巢小囊泡

促黄体生成素LH 偏低或者正常

雌激素偏低

使用黄体酮催经后，可能不会撤退性出血

B超检查内膜薄（小于4mm）

没有优势卵泡

AMH检查正常或高

低瘦素

发生下丘脑闭经的原因？

包括有原发性闭经和后天闭经，排除了其他可能的病症之后，特别是原发性闭经，通常可能因为其他疾病引起。

而后天的下丘脑闭经，也就是说之前月经是正常的，之后闭经。其中很多人来自于压力和低碳水饮食。其他原因包括，抑郁，药物使用，饮食失调，运动过量，和人体低脂。

如何恢复？

减压，增加体重，纠正饮食习惯，千万不要过度运动。

整个恢复过程需要3-9个月甚至更长，大家要有心理准备。

有备孕计划的姐妹，可以直接尝试促排，遵医嘱进行。

补充剂选择：镁，圣洁莓

甘氨酸镁圣洁莓

为什么说和多囊卵巢综合征容易混淆？

因为下丘脑闭经的表现形式和多囊类似，闭经，卵巢多小泡泡，AMH检查偏高，内膜薄，甚至睾酮可能偏高等等。

而其恢复的方式，和多囊卵巢综合征是截然相反的。我们多囊姐妹需要多运动，保持低升糖指数饮食，而下丘脑闭经则需要增重，吃多多，少动动。所以如果出现误诊，那么就在两个低端中，越走越远。

两者区别

1. 多囊姐妹的促黄LH正常值到高值，并且高于FSH

2. 多囊姐妹的E2雌二醇相对高一些

3. 多囊姐妹的雄激素血指标较高

4. 多囊姐妹的多毛，痘痘也远比下丘脑闭经严重

5. 下丘脑闭经前，可能发生在体重较轻（但也有正常体重）的姐妹，或者近期快速减重，或者增加了锻炼运动时间，比如参加了马拉松训练，或者健身课，或者大量减少碳水摄入或者严格低脂饮食等等

所以有些看似是多囊，其实不是，她们恢复了之后，就完全好了。

同时有下丘脑闭经和多囊卵巢综合征？

很可惜，这种可能性存在！

比如有姐妹可能开始测低LH激素低FSH激素，闭经，典型的下丘脑闭经。一段时间治疗后，又出现点滴出血，一查，LH又很高。这就有可能之前的下丘脑闭经，掩盖了本身的多囊卵巢综合征。当下丘脑开始运作，卵巢运作，多囊卵巢综合征就启动了。

所以，对我们来说，任何的运动，饮食法则都不能过度。否则，可能从一个极端进入另一个极端。我们的自然调理，是渐进的，身体能够慢慢接受的。特别是运动，我再次提出，运动量是循序渐进的，一下子量太大身体受不了。绝对的无碳水饮食，也可能影响到月经。

每个人对于碳水量、运动量需求不同，有些人需要更大的运动量和严格的碳水控制，比如菲比我。

情绪压力睡眠的影响远大于饮食运动，这些姐妹就需要在心理调整下花更多时间，严苛的运动饮食安排反而适得其反。

这些，都需要建立在对自己身体的足够了解开始，这需要我们一步步去改变，同时观察身体反应。

在实际生活中，有些姐妹的激素以及症状确实不典型，包括菲比我一时都难以分析。所以此时，不着急下多囊卵巢综合征的结论，退一步，再看看是不是有更合理的解释。找到根源，才能最快解决，尽量少走弯路。

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很多姐妹都面临着脱发的问题，除了雄激素的影响，还有什么因素影响呢？

有2个因素，也可能影响脱发。

铁

研究显示，在头发的生长期，身体内的铁含量（铁蛋白）必须尽可能长时期保持在一个理想水平。

正常人群的铁蛋白参考范围：

女性：17-60岁：13-150 ng/ml

2002年的一项研究发现，在脱发增加，发量减少的女性中，95%的女性血清铁蛋白低于70ng/mL。另一个研究发现，治疗缺铁，把平均铁蛋白水平从33ng/mL提高到89ng/mL，能显著减少头发进入脱落阶段。铁蛋白低于40ng/mL，和脱发相关，因为毛囊需要储存充足的铁蛋白来促进发毛生长。

PS: 缺铁性贫血时，血清铁蛋白可明显降低，低于14ng/L。

当体内缺少铁蛋白的时候，身体首先将组织中，毛囊中储存的铁蛋白拿出来使用。而没有了铁蛋白，头发会进入一个准备脱落的阶段，一般2-4个月之内就会开始脱落。所以，要记得今天的脱发，一般是因为2-4个月前的影响，是有一个滞后期。

所以，对于我们多囊来说，特别是脱发严重的多囊，保持身体一定的铁含量是非常重要的。有专家认为需要保持血清铁蛋白80ng/mL。（血清铁蛋白过高也不行）

菲比翻了一翻自己的检查，没有检查血清铁蛋白，但是有血清铁含量和血常规（血红蛋白，MCH等），确实在正常范围的低空飘过。所以女生补铁还是很重要的。

补充剂量

一般来说，每日补充8mg 铁剂，看了一下很多复合维生素都达到这个剂量。

如果特别缺乏，还需要增加剂量。很多姐妹选择喝铁元，但是铁元很甜很甜。菲比我会建议直接补充铁片，是片剂的形式。我自己会在月经期补充一些，平时不作为常规补充，因为铁过高也不行。（菲比小店也有一款铁片）

碳水过少

饮食的巨大变化，也可能导致脱发。这是身体对于饮食方式巨大转变的一种应激反应。

在刚刚开始低碳水的时候，可能会经历短暂的脱发。当然，这不是人人会出现，但是菲比有聊过一些发生这样情况的姐妹。

为了避免出现这样的情况，首先就要保证自己的食物摄入和营养的是充足的。保证生活方式的变化，包括饮食、运动、体重下降是逐步变化，循序渐进的。同时，要减压，休息。

如果已经出现这样原因脱发，必要时增加碳水化合物和生物素等营养素。

其他和脱发相关的因素，还包括甲状腺功能低下，胰岛素抵抗。

因为它们都会让SHBG（以前解释过）下降，更多的游离睾酮释放，影响到脱发。

所以，脱发是一个很复杂的症状，除了雄脱外也存在其他原因。

如何改善，就更需要自己更加细心去分析为什么，原因在哪里，针对性调整。

希望今天的文章，能对你有所启发。

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很多姐妹都会感觉忌口太严格，生活没有乐趣。非常赞同，如果不能快乐得当一个吃货，长期清汤寡水，恐怕日子都很难熬没有乐趣，而且是不现实的。

保不齐哪天就忍不住，放飞自我，前功尽弃。

低GI饮食，其实并不代表我们就得和所有喜爱的东西说88。抓住低GI饮食的核心，还是有很多很多好吃的等着我们。菲比我就时不时会满足一下我的味蕾，当然，这其中有些是属于“垃圾食品”，满足80%健康饮食的条件下，20%满足一下自己的嘴巴。这就是菲比的80+20原则。

接下来就盘点一下我吃的那些好吃的。

出门吃什么？

其实出门大部分的餐饮我们都是能够吃的。

1. 火锅

火锅的好处就是爱吃啥点啥，我们只要避免各类丸子（淀粉含量高），土豆，还有各种面，煲仔饭，那么其他的牛肉，羊肉，猪肉，菜菜，黄喉，鹅肠等等。对了，我还是有吃虾滑哦。

菲比会吃牛肉火锅，海底捞也去。

2. 麻辣烫

原理和火锅一样，只要避免高升糖的几样东西，其他菜菜肉肉都是随意点的，而且保证了食物多样性。菲比我个人挺喜欢的，不点主食、丸子、淀粉肠。

但是要注意，点外卖时，高温的汤和塑料碗一起，不健康。所以我趋向于堂食，这类温度高的，尽量避免点外卖。

3. 小龙虾&海鲜

我喜欢吃小龙虾，海鲜煲这些，里面的年糕土豆不吃，其他还是都可以吃的。

4. 自助餐

其实我们去吃自助餐也不怕的，无论是海鲜自助或者火锅烧烤自助，还是五星级酒店自助。我们可以冲着最贵的吃，三文鱼，蟹，大龙虾，鲍鱼，烤羊排等等，又贵又好吃，比吃冰淇淋蛋糕划算多了。

5.日料

日料呢，可以吃生鱼片，烤物等等。不吃拉面寿司就好啦。

6.烤肉，铁板烧

什么韩国烤肉，巴西烤肉，放马过来，只要不吃石锅拌饭，海鲜饼什么的就好啦。

7.烧烤，串串

是不健康的，那就偶尔一次吧。基本都能吃。

8.牛排色拉

浪漫一下，来一次牛排红酒之旅。之前我就有分享吃的牛排和色拉。

9. 炸鸡

我偶尔吃炸鸡的。

10. 花甲粉

粉丝虽然看起来属于低GI范畴，但我曾经吃过一次淮南牛肉粉丝，升糖的高峰和吃黑米饭差不多，也能到7点多。不过我跟趋向于多加其他菜。鸭血粉丝也在这个范畴。

11. 炒菜

点菜的话，菜菜肉肉都能吃的。

还有烤鱼，闷锅仔，海鲜锅等等，只要不去踩主食，面点，糖醋，糕点的坑，基本都能吃。

所以出门吃饭，其实我不是很担心，一般我都没吃主食的。反倒是都是小吃的地方，有时候很难找到能吃的地方，你会发现大部分的小吃都是精米白面做的。

喝什么？

最重要的是！！绕过甜品和奶茶店，那是致命的存在。我只会在排卵后才会去喝一杯，吃一块蛋糕。

但是，现在很多奶茶和果茶店是可以定制化的，能点无糖的了。

有些品牌有代糖可以选择，但要注意那些加的珍珠啊，果酱啊，都是高升糖的，虽然说无糖，但还是升糖的呢。所以，选择配方相对简单的更加安全。

但有些是真无糖，我还记得去一家网红奶茶店，点了无糖的浆果多多。店员说，不放糖口感不大好哦，我说没事。果真，拿到手，就是树莓新鲜果子打碎+绿茶+冰块。这样的无糖饮料，就是ok能喝。

菲比我还会喝的饮品包括：

1.气泡矿泉水，苏打水

2.无糖的椰子汁，无糖的杏仁露，无糖的六个核桃，无糖杏仁奶

3.各类茶，绿茶红茶花茶大麦茶，还有我们的留兰香茶，甘草芍药茶

4.柠檬水

5.绿豆汤喝汤，银耳汤吃银耳（无糖无红枣）

6.0度可乐等，元气森林，代糖饮料。代糖其实很多也是不健康的，只能偶尔喝喝。有时候，我就是自带0度可乐去的饭店OMG。

7.像蜜雪的不加糖柠檬水，奈雪、霸王的不加糖不加料鲜奶茶，瑞幸的不加糖茶咖，0卡糖拿铁等等，就是我最近喝得比较多的。

很多姐妹问咖啡是否可以。黑咖啡，就是那种不加糖不加奶的可以，但也适量吧。备孕的姐妹，最好慢慢戒咖啡了哦。

辛辣冰

菲比我对食物的辛辣冰是完全不忌讳的。因为吃惯了重口，真的很难调整回来，出门吃饭就想吃点家里做不了的。

每个人饮食习惯不同。菲比我的饮食，主要是以低GI为原则的，如果你有其他忌口的地方，那么相应的，就会缩小能吃的食物范畴。

为什么我选择低GI饮食，请参考我的这篇文章，至今我还是认为这个饮食法则是适合我这个多囊体质。

菲比奉行的多囊饮食小原则，这个可以有

关于外卖

现在也有一些低GI外卖可供选择全部都是配好的健康食材。偶尔也会叫个麻辣烫，炸鸡，猪肚包鸡汤等等，总的来说选择不算多，好歹也有。

但我的顾虑完全就是在装食物的盒子上。打包的都是一些塑料盒，遇到食物的高温，很难想象会释放出哪些有毒物质。而且那么多塑料制品，也很不环保。

所以，我尽量不点外卖。

外出吃饭的套路

多吃菜肉，不吃主食。喝店里免费提供的茶水。

到处都是美食，各种网红餐厅都可以尝试了，选择对食物就行。不过大家也要注意吃的量和品质，外面的食物始终没有家里做的干净健康。出门吃什

这就是菲比出门吃饭打卡的思路，所以我自己感觉吃的东西挺多的。

还有哪些美食可以吃，大家一起来分享吧。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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菲比发现，在平时生活中，很多人会把两次月经之间的出血都统称为排卵期出血。而对于我们多囊姐妹来说，其实出血是我们经常会碰到的问题。我们到底是排卵期出血还是不规则出血，怎么来区分呢？

什么是排卵期出血？

首先我们要了解，什么是排卵期出血。

让我们看看一张图，来简单理解。

从图中可以看到，排卵的这个动作过程中，雌激素到达高峰后，会突然短暂下降的。如果这个过程中，黄体分泌的雌孕激素没有跟上，子宫内膜因为没有激素支撑，发生短暂脱落，随之出血。而当黄体工作能力跟上之后，雌孕激素会很好支撑内膜厚度，血就会停。

排卵期出血流多久？

一般可能是点滴出血，几小时就没有了。长的也可能有几天（这类就需要判断到底是不是排卵期出血）。一般不会持续太久，血量相对较小。

对身体有危害吗？

一般来说是偶然的，这是生理过程，属于正常现象。

如果连续发生，对于备孕的姐妹来说，可能会影响到同房，可按照医生安排口服补佳乐等方式，或者补充豆浆、VE等平稳过度。

其他，则没有什么特别影响，所以也不需要特别治疗。

和多囊姐妹的不规则出血有什么不同？

有本质区别。

排卵期出血，特指排卵期间发生，也就是说，出血是在排卵这个过程中发生，而后体温会升高，B超试纸都会有排卵的特征变化。简而言之，就是有排卵，半个月后如果没有受孕，会正常来月经。

而多囊姐妹的不规则出血，通常是因为雌激素波动，造成内膜脱落，产生出血。出血时间从1天到甚至1个月不等。这个过程中，没有孕激素产生，因为没有排卵。

关于不规则出血，参考我之前的系列文章。多囊姐妹的恼人出血

有些姐妹，停血后会排卵，这个就很难区别了。此时就要判断，刚刚出血时是否有成熟卵泡，有就是排卵期出血，没有的话就是出血时长的泡泡。不过这种情况也不用细究，因为排卵了就是最好的结果。

为什么单独聊聊排卵期出血，因为它和多囊的不规则出血真的很像。但前者是正常的生理现象，而后者是多囊的激素紊乱症状。

而这两种情况，调理方式完全不同。前者考虑补雌，后者侧重恢复卵泡发育。

所以遇到出血，先别着急，仔细判断一下，到底是哪种情况。姐妹们，加油~

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最近听到一些姐妹说，多囊是不是不适合补充辅酶？也有很多姐妹在补充辅酶Q10，或者很好奇它的作用，考虑把它增加到自己的补充剂行列。今天我们就来了解一下Q10的基本情况。

什么是辅酶Q10？

辅酶Q10，通常被称为CoQ10，是一种抗氧化剂，在体内有许多不同的功能——包括能量的产生、细胞的生长和维持，以及新陈代谢。它作为一种抗氧化剂，也有利于免疫、改善疲劳、心脏健康，以及在生殖系统中起着至关重要的作用。CoQ10是一种线粒体营养物质——你的线粒体是你所有细胞的能量中心。

它对精子和卵子质量都有改善作用。

对于PCOS的意义

1. 帮助代谢和胆固醇指数                                                                  在有多囊的女性中，即使每天摄入100毫克的低剂量的CoQ10，也会对葡萄糖代谢、胰岛素抵抗和低密度脂蛋白胆固醇水平产生显著的有益影响。这进一步证明了CoQ10对心血管健康的许多积极影响，包括提高高密度脂蛋白，降低炎症生物标志物，如c反应蛋白CRP，降低血压等等。
   
2. 研究显示，每天服用100mg-200m辅酶Q10 8-12周后，情绪、炎症、总睾酮、DHEAS、多毛症都有所改善。
3. 对备孕PCOS的卵子质量提高作用

随着年龄的增长，卵子质量下降，以及卵子线粒体对CoQ10的利用率下降。利用率的降低会影响能量的产生并导致卵子的破坏，从而影响胚胎的质量。CoQ10的应用已经被证明可以减少氧化应激反应，并提高卵子质量。此外，体内CoQ10浓度的升高，与IVF过程中的高质量胚胎和更好的胚胎发育有关系。提高卵子质量所需要的剂量常常比较高，很多资料显示需要每天600-800毫克的CoQ10。

4. 补充CoQ10的排卵和其他生育指标

研究表明，对于PCOS服用克罗米酚(Clomid)来诱导排卵的个体来说，服用CoQ10可以显著改善排卵和临床妊娠率。

UBIQUINOL泛醇

CoQ10补充剂有两种形式 ubiquinol 泛醇-还原性和 ubiquinone 泛醌-氧化性(通常标记为CoQ10)。

理论上，身体会将CoQ10转化为ubiquinol 泛醇来利用，然后一次又一次地来回转换，这种转化能力可能在40岁以后开始下降。

可能由于这个原因，现在有些观点趋向于选择ubiquinol 还原型泛醇这种形式补充。

但相比氧化型辅酶，还原型辅酶的研究数据还不够完善，现有的大部分研究包括生育领域都是基于氧化型辅酶Q10，所以有观点认为氧化型辅酶即可。

补充方式

Q10，配合上饮食，运动，其他营养素等生活改变，帮助改善代谢，降低胰岛素抵抗，保护心血管系统。所以，不仅仅是多囊姐妹，需要改善这一方面的其他人群也可以使用。

辅酶Q10吸收率不算高，所以我们要非常注意吸收率。日常每天可以补充200mg左右CoQ10，因为属于脂溶性，建议随餐服用甚至餐间服用（吃一半饭再吃）有油脂一起，或者和omega 3 同服，这样更加利于吸收。

如果备孕的姐妹，可以适量增加剂量。

对于男士：荟萃分析显示，辅酶CQ10 每天200毫克，连续6个月显著改善精子活力。

如果对于卵子质量改善有特别高需求的姐妹，特别是IVF试管的姐妹，辅酶的服用剂量会更大一些。

有些姐妹晚餐服用会影响睡眠，注意调整。

菲比观点（个人观点）：

辅酶Q10，对于我们多囊，

特别是对备孕中，

年龄偏大的姐妹是非常有意义的，

提高卵子质量的关键成分。

对于年轻非备孕姐妹，

可能就不算是首选补充剂。

菲比小店有2款辅酶，正好618活动优惠。想了解如何选择，可以找菲比哦。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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很多姐妹问我是不是多囊好了？还没有，现在周期2个月左右，但很稳定，很开心。

那你都生完，还要管多囊吗？

当我无数次想把饮食规则抛在脑后，爱怎么吃就怎么吃的时候；

当我觉得多囊又一次击败我，我好无力的时候；

当我无数次朝自己向家人控制不住火气的时候；

我该如何前行？

我非圣人，也有失落低谷，也有对食物的渴望与欲望。而此时，想想我的女儿，可能是更大的动力。

我很幸运，在周期第46天排卵，并且自然怀孕，这是一个奇迹。怀上后，除了孕吐很厉害，一切都很顺利。在预产期当天，生下我的女儿，点点滴滴历历在目，很感恩。这一切来之不易，但我是幸运的。

当Baby还在肚子里的时候，其实有个小心思希望是个男孩。不是重男轻女，更多的是因为男孩儿不会得多囊。所以我现在面对的，是可能，我的孩子也可能有PCOS。无论何时，想到这点，我都会鼻子一酸。这点上，是不是很不公平！

希望

好消息是，我的孩子也许也不一定会有PCOS。因为首先也不要小看另一半的基因，其次PCOS和环境，饮食，营养，压力也都有很大关系，是完全有避免的可能性。

生活方式对我们的身体影响很大，这或许是一个突破口。

在菲比我不断自我调整饮食运动的过程中，恢复了排卵，自怀二宝。尽管周期长，但有了实质性进展。

随着现代医学对PCOS研究不断深入，已经在试验新的药物。相信不久的将来，很可能有神奇的药丸出现。生育辅助手段越来越成熟，未来生育不再会是挑战。

我对我女儿的责任

没有了受孕需求，其实我本可以就此放下，过回自己以前“潇洒”的生活。但我没有就这样画下句号，因为我对我的女儿有责任。

我要找到克服多囊的办法，至少是我自己的多囊。有了这套办法，有了必要的知识，一切都理顺了，就会为我的孩子多一道保护屏障。所以在解开所有谜题之前，我还不能停。

1. 为我女儿和全家提供健康的食物，满足不同阶段的营养需求，减少加工食物，没有过量的糖分。

2. 随着她年龄增大，教会她如何照顾好自己，如何对食物做出合理的选择。现在，就在慢慢灌输健康饮食的想法，虽然她现在还很固执。

3. 把运动作为每天生活的一部分，和她一起动起来。从小养成运动的好习惯。BTW：我又恢复了每天跑步。

4. 自信乐观，学会如何处理自己的情绪，不仅是培养孩子做到，同样我也一样。

5. 爱自己，学会享受生活，享受生命。

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遇见更好的自己

我知道很多姐妹是很担心的，放下这些焦虑。

我们快乐健康地生活时，不仅对自己有益，也会影响到周围的人。孩子们会看到我们的积极态度和乐观精神，成为他们成长过程中的榜样。

调整好自己，多一份从容。

上接第一部分：

测测什么因素影响了你的多囊（第一部分）

今天我们继续来自测：

雄激素过多的自测

1. 我有多毛：在下巴，脸，人中，胸和腹部有过多或者粗糙的毛发；

2. 20岁以后还有明显痘痘。痘痘集中在下巴，后背，或者经过异维A酸，避孕药治疗后还是反复；

3. 我有脱发，可能是分散掉落，也可能集中在发际线；

4. 我的声音深沉；

5. 我的DHEA-S,睾酮，雄烯二酮或者双氢睾酮血指标高。

如果符合任意一条，你有雄激素过多的因素。

内分泌平衡自测

1. 我的生理周期在一段时间明显超过35天；

2. 在B超下，有卵巢多囊表现；

3. 我的排卵日在周期第18天以后；

4. 我需要吃药才能排卵；

5. 吃促排药至少有一周期没有效果；

6. 我的AMH激素（抗缪勒氏管激素）比较高；

7. 月经第三天，我的LH（促黄体生成素）比FSH（促卵泡生成素）高的多；

8. 我任何时候的孕酮都比较低。

如果符合任何一条，你有内分泌不平衡因素。

甲状腺因素自测

1. 和别人比起来，我特别怕冷；

2. 我无理由得感觉很累，精疲力尽；

3. 尽管做好饮食和运动，我很难轻易减重；

4. 我有便秘；

5. 我的皮肤很干燥，很薄；

6. 我掉发：头发干燥，脆；或者掉外侧的眉毛；

7. 我的指甲很脆；

8. 我抑郁或者焦虑；

9. 我有慢性肌肉或者关节疼；

10. 我感觉脖子处有胀感，吞咽困难，声音嘶哑；

11. 我的家族有人甲状腺问题或者免疫疾病；

12. 我改变饮食或者药物也改变不了胆固醇；

13. 我的生活状态没有变化，但体重却发生无法解释的变化；

14. 我的记忆力和注意力有所下降；

15. 我的甲状腺抽血指标异常（包括甲状腺免疫球蛋白）或者已经服用甲状腺药物。

如果符合第15条，或者符合10-15条以上条目，可能已经有明显甲状腺因素。如果符合5-9条，值得筛查一下甲状腺。如果符合1-4条，就比较轻微，不一定有甲状腺异常。

环境因素自测

1. 我现在使用或者过去使用塑料容器去重新加热食物，或者使用塑料水瓶；

2. 我吃或者过去吃罐子装的食物，包括罐装汽水；

3. 婴儿时期，我是用塑料奶瓶或者塑料鸭嘴杯进食；

4. 我在收银工作过；

5. 我在牙科诊所，发型屋，美甲，或者其他会暴露在环境毒素的场所工作过；

6. 我现在不吃有机的乳制品和肉类；

7. 我有在农药，园艺，农业工作的经历或者母亲还怀孕时接触过农药。

如果符合1-3条，有中等环境因素。如果4-7条符合，有明显环境毒素影响。

我觉得我们这代，很难完全避免。

饮食和营养因素自测

1. 当饮食结构习惯改变，你能发现多囊症状在改善；

2. 我觉得我的饮食习惯需要改进；

3. 我吃洋快餐或者甜食至少一周2次；

4. 我频繁渴望吃甜食或者碳水化合物（米饭，土豆，水果等）

5. 我很难停止吃东西，或者经常暴饮暴食；

6. 我蔬菜吃的不够多；

7. 我不确定我该吃什么；

8. 我知道我该怎么吃，但是面对食物的时候，还是很难拒绝那些我不应该吃的食物；

9. 我趋向于总是吃差不多的食物；

10. 我一段时间吃得健康，一段时间不是；

11. 我在胰岛素抵抗的自测中属于中等或者严重那档。

如果符合5条以上，改变饮食对你有明显改变，符合1-4条，饮食改变对你有益。

众所周知，炎症，胰岛素抵抗，肾上腺，压力，甲状腺，营养等等都影响着我们的多囊症状。

那么对你来说，在这一串因素中，谁占有更大的比重。

下面是一些自测题，帮助你更好了解自己，也更好了解每个因素会有哪些表现。如果测到哪一方面，程度特别高，那就要更近一步针对这个方面调整。

炎症自测

炎症是一个关键因素，几乎每个多囊姐妹都有炎症影响，只是大家程度不同。

1. 我身上总是有疼痛，比如脖子疼，背疼，膝盖疼，头疼等；

2. 我的皮肤总是有疹子，比如湿疹， 牛皮癣，过敏性皮炎等；

3. 我有慢性消化问题，比如腹胀，腹泻，溃疡，反酸，或者不消化；

4. 我有哮喘，或者过敏症；

5. 我长期感到疲劳或者无精打采；

6. 我的饮食包含很多加工食物和糖；

7. 我的家人有免疫系统问题；

8. 我已经被确诊患有PCOS。

如果你符合5-8条症状，那你有严重的炎症问题。如果符合1-4条症状，你很可能有适度的炎症。

胰岛素抵抗自测

1. 如果你的体型偏胖，腰围超过88cm，如果体型中等，腰围超过80cm。

2. 我的体重增加明显在腰腹部；

3. 我爱吃甜食；

4. 我一直挣扎在减重；

5. 我爱吃碳水化合物，比如米饭，面包，土豆；

6. 我不容易吃饱，一次吃很多，或者经常大吃大喝；

7. 直系亲属患有糖尿病（母亲，父亲，祖父母，兄弟姐妹，阿姨，叔叔）；

8. 经历过低血糖，比如出汗，饥饿，颤抖，头晕，烦躁，嗜睡；

9. 在脖子后面，大腿内侧，或者腋下有黑褐色皮肤（黑棘皮）；

10. 我有脂肪肝。

如果符合6-10条，那很可能有严重胰岛素抵抗。如果符合2-5条，可能有中等胰岛素抵抗。如果符合0-1条，那么胰岛素抵抗比较轻微，或不易察觉。

肾上腺和压力自测

1. 我的生活中有很多压力；

2. 过去的5-8年间，经历过巨大压力；

3. 我的睡眠不足；

4. 我很焦虑；

5. 我有抑郁；

6. 我吃很多糖；

7. 我有心悸；

8. 我喝很多咖啡；

9. 我很容易烦躁；

10. 我月经期，情绪很不稳定；

11. 我有低血压；

12. 我站起来太快会头晕；

13. 我工作强度大，没有时间放松；

14. 我使用类固醇药物；

15. 我的体重容易增加在腰腹部；

16. 我现在有饮食障碍，或者之前有（暴饮暴食，厌食，食欲过剩）

17. 性欲低；

18. 我的肌肉很虚弱；

19. 下午3：00-5:00感觉很累；

20. 我在晚上感觉最好；

21. 我的DHEA指标很高。

如果符合14-21条，那你的肾上腺压力指数会比较高。如果符合5-13条，可能中等肾上腺压力问题。如果符合1-4条，那可能你的肾上腺压力因素比较轻微。

PART ONE

遇见更好的自己

以上仅供参考，也为更了解自己提供了更多依据。还有一部分自测题，将在周三更新。

了解自己，找到敏感点，是我们调理的关键点。

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

标题有点绕，但这位母亲就是我的妈妈。

作为一枚80后老多囊，菲比我的确诊大概在千禧年初，至今差不多20年了。可想而知，那时候信息远没有现代发达，一个“多囊卵巢综合征”的诊断足以打垮一位妈妈。翻出这篇旧闻，也是想给很多的今天来采访采访我妈，看看作为一名妈妈的心路历程。

菲比：很开心，老妈你可以接受我的采访，去回顾这十几年的感受。先说说你自己的情况吧，老妈你以前的月经怎么样，什么时候进入更年期。

妈咪：17岁初潮，我的月经周期比较正常，一年可以有13-14次月经，经量也比较大，很容易怀。49岁开始进入更年期，月经开始不规则了。

菲比：什么时候你感觉我的月经是不正常的？怎么不正常？

妈咪：读初中，有些时候一点点，跟我量相差太大。第一次去看，市中医吃中药，那时候是初中，中考之前。吃的时候，量增加，正常起来。中考就没继续再吃了，已经吃了几个月了。不吃就不正常了，量没有了，来起来不停。或者好了一个星期又来，或者2-3个月不来。

菲比：心理什么感觉？

妈咪：好着急，找不到原因。

菲比：你还记得确诊多囊卵巢综合征的那天吗？

妈咪：上高中的时候，去省妇保看的，查了激素，医生给我们下了结论：多囊。我压根儿没有概念，不知道多囊什么意思，医生还拿出书来给我看。那时候也不像现在，没什么资料可以看。

菲比：你那天是什么心情？

妈咪：心情很复杂，那之前我从来没听过这个病。心情不好，还不是很不解多囊是什么，有多囊例假就不好了吗？那时候不关心生孩子，只是想例假怎么那么不好。

菲比：吃过哪些药？

妈咪：开了达英和黄体酮。吃达英，每个月就正常了。

三九中医也看过，吃了一段时间中药，吃的时候也比以前好多了。医生说以后可以怀孕的，现在不要长吃了，等以后要怀孕了再吃。

乌鸡白凤丸，高中大学都在吃。现在回想起来我同事侄女也是，是她们跟我说吃这个的。效果不太好，可能心理上好一点。

菲比：什么时候真正理解多囊的意思？

妈咪：结婚半年多，去某门诊看中医，真正知道多囊是怎么回事。那时候报纸上做广告，有个专家针对多囊，很多人怀孕了，然后去看。验血做B超，确实是多囊卵巢综合征。

多囊是很多泡泡，不能长熟，每次b超都长不大，不能长到20几，能怀孕那种泡泡。每次b超都是一边有十几个。中西医结合促排药，吃了一年中药，也没成熟的泡泡。

这时候有点绝望了，怎么这么多药吃了还没效果，而且看的已经是专家了，上班心情也不好。

菲比：对于我的脱发，多毛，你是如何解释的？

妈咪：从来没有觉得和例假有关系。

菲比：你最大的担心是什么？

妈咪：你结婚之前，担心例假不好要发胖。结婚后，结婚半年没怀孕，才开始担心怀孕问题。因为之前三九的医生说你可以怀的，所以概念里，药吃了，打针就可以怀，结果药吃了，打针也没用，就彻底失望了，感觉一丝希望都没了。人家劝我去舟山送子观音很灵的。我还是想，再不行做做试管算了。

菲比：我什么医生都不看，在家自己尝试，你心理怎么想？

妈咪：开始一点不理解，不支持，这种保健品吃吃，这种又不是药，怎么可能会好，有点不相信。老是催着你做试管。

然后你去促排了，肚子痛痛痛，又失败了，好失望，这个促排都不行，希望又没了。我也想算了算了，要么抱个养养。你说，养别人的不要养。

之后，你自己在家里瞎搞，每天外面跑步，我也陪着你跑步，吃杂粮饭，我也给你做，突然之间来例假了，而且是量正常，时间也正常。我感觉有点希望。

有两个月排卵很好，但又没成功，女儿心情不好，我也不好。但你坚持继续这样，我也继续配合。

菲比：你觉得配合很难吗？

妈咪：不难，就是准备低糖的吃的，杂粮饭，陪着运动，我正好也去运动。

菲比：还记得我跟你说怀孕的那一刻吗？

妈咪：你旅游回来在门口跟我说，ok。我还不相信呢，去医院查了血我才彻底相信，太开心了。本来想，我外婆这个称呼都不可能有了的。

菲比：现在，回过头来看，哪些是没必要去做的？哪些觉得很有必要？

妈咪：一个是要确诊，才能对症下药。激素药吃多了也没用，乌鸡丸花了大价钱，也没什么用。还是要做对路的事情。饮食运动还是可以坚持做的。

菲比：对现在也在同样经历这些的妈妈们的建议？

妈咪：大人太在乎这个事情，小孩也有压力。不要过于担心，对大人，小孩都好。我从来不觉得我的孩子跟别人不一样。这个不是一天两天能解决，到了成家要怀孕的时候再针对性治疗也来得及。

说着说着，我妈就会陷入回忆中去。

菲比我这下明白了很多事情。

1. 我妈全靠三九中医门诊的老医生一句：“可以怀孕的”，撑过了我的青春期和结婚前，心理压力不会那么大。所以我才有了一个“不在乎例假”的过去。

2. 我老妈就是在尝试了她所知道的所有的路后，失去全部希望，进入绝望，我婚后那几年，晚上她一定辗转反侧睡不好。

3. 妈妈的焦虑，不表现在我面前，特别是关于孩子，我们俩都是敏感的。

4. 妈妈对我自己调理的办法，是心存疑虑的，只不过这个疑虑越来越小，现在还有。

5. 以前信息少也不一定是坏事，没了那些乱七八糟的惊吓，我倒活得自在。

谢谢妈妈对我的支持，而且是无理由支持。我最无助的时候，就是妈妈在默默帮助我，忍受我的臭脾气，帮我的小家庭打理一切，让我没有后顾之忧。我不会刻意送礼物，我会一直陪伴我的妈妈。