很多姐妹查血，有时候会看到泌乳素有一个向上的小箭头，都很担心，不知道怎么办。今天菲比就来说说我自己的理解。

什么是泌乳素？

泌乳素，或者说催乳素，英文是Prolactin，很多激素单子上简写为PRL。从名字上理解，是和泌乳相关的一种激素。也确实，它的升高，是可能从乳头挤出液体的。

通常，哺乳期的女性，泌乳素比较高，因为每天都需要分泌乳汁。而且从生理的角度来讲，为了给后代更好更长时间的哺乳，帮助后代存活，哺乳期尽量不排卵，减少受孕的可能，因为受孕会影响哺乳。

所以，泌乳素偏高会影响到卵泡发育。

什么因素影响泌乳素升高？

忍不住要说一个极端例子，一个老妇人收养了一个婴儿，每日让小婴儿吸吮乳头，一段时间后竟然可以母乳喂养婴儿。

不可思议吧！这个例子告诉我们，泌乳素是会对外界反应有反馈的激素，它可以通过生理上比如乳头的刺激而升高。除此以外，还可能因为以下因素升高：

1. 生理性升高,比如排卵后

2. 口服含较高雌激素的避孕药，可使泌乳素略微升高

3. 酒精（特别是啤酒）

4. 压力，情绪紧张

5. 运动

6. 精神类药物

7. 降血压药物

8. 肾脏，肝脏或者甲状腺问题

9. 泌乳素瘤

10. 等等其他原因

有些人，天生就高一些。

泌乳素属于应激激素，所以对于外界影响的反应波动很快。

多少算高？

正常情况下，我们挤压乳头是不会分泌液体的。但是如果泌乳素比较高，那么挤压乳头会分泌液体，这种情况叫“溢乳”。这点，可以自我检查。

在菲比我的经验里，一般比参考范围翻倍，也就是本身最高限是30ng/ml，到了60ng/ml，这个是偏高。大多数姐妹，是高了几个单位，属于略微升高。

高了怎么办？

之前也说了，泌乳素是一个波动很快的激素。有姐妹今天检查高了，明天复查就低了。所以，结果一出来，先不着急担心，过几天复查先。一定要记得先复查！

一般比标准高了一丢丢那些，没事的，下次复查基本都下来了！！

检查前，请注意：

1. 泌乳素一般在上午检查；

2. 前一天晚餐后就不再进食了；

3. 检查前先静坐15-30分钟分钟，不要紧张，平静。

再次复查后还是很高，那么根据医生建议是否进一步检查MRI，也就是核磁共振，排查是否有泌乳素瘤或者其他可能。

如何降泌乳素

可以根据医生安排，服用溴隐亭等多巴胺受体激动剂，遵医嘱使用。

生活上调整，减少酒精特别是啤酒摄入。减少压力，多做瑜伽，冥想，散步等等。

圣洁莓是公认可以降低泌乳素的草药，如果同时有PCOS，谨慎使用。

有偏方是喝炒麦芽水，浓浓的，加上维生素B6。可以找到很多帖子分享。

和我们多囊姐妹的关系

我们多囊卵巢综合征姐妹中，伴有泌乳素升高的有6%-20%，包括我自己在内，有时候查血特别是排卵后，泌乳素上升。

泌乳素还可能与脱发有关，因为它可以增加DHEA（雄激素的一种）的水平。

还要与高泌乳素血症区分，高泌乳素血症也是表现卵泡发育不良，周期不规则，并可能伴有卵巢小泡泡多。不要误诊为PCOS了，治疗完全不同。所以这两种需仔细区别，特别是关注泌乳素水平稳定后，卵泡的发育情况。

对于泌乳素，一般轻微偏高，还是以复查为主。总之，内分泌不能压力大，越是紧张，越是乱了。

祝愿大家都保持好心情~

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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分享一下，曾经我是怎么瘦的，瘦了排卵了

胖起来可太容易了，现在的我有点进入人到中年的发福。我自己知道原因，喝冷饮，少运动，晚睡。哪怕对黑米的坚持，也阻挡不了体重的增加，当然增加没有那么快。

是的，几年前，我也是瘦过的人，锁骨清晰可见，穿以前的裤子可以直接掉下来。

我也是有过一段减重经历的人，减重，排卵，可能是多囊的一种改善方式，分享一下，我的那一段历程。

试探

当时的老板，是一个热爱马拉松，热爱网球的发烧友。我也随之影响，出差时会带双跑鞋，早起在周围跑步，还会学习打网球。这样，慢慢的，运动就进入了我的生活，天知道我以前是信奉“能不动就不动，能坐着绝不站着”，现在成了每天都要动动跳跳。

而且尝试了不少补充剂，而且都什么反应都没有的时候。但是有一种让我记忆尤深的，叫手性肌醇的，我吃了之后，体重竟然神奇得稳住了，突然不蹭蹭蹭上升了。

不过，运动和补充剂，并没有让我很明显下降体重。因为此时，我的饮食还是照旧的，每天白米饭，偶尔炸鸡可乐的生活。

转折点

我觉得，转折点，恐怕就是在我抛弃了白米饭之后。从上面说的手性肌醇，对我有些许改变，其实已经在提示我，我的代谢有问题。

在翻看了原始检查单之后，我开始考虑一个问题，是否我有胰岛素抵抗？是否改善胰岛素抵抗能够帮助我？

在那个时候，主流信息中，根本查不到多囊和低升糖指数饮食的关系。只有在疯狂造人上，有些姐妹的分享，说运动后或者减重后，排卵怀孕了。所以，一切我都是在摸索之中，没有一开始就知道怎么去做。

我尝试了几种方案：

饮食不变+运动补充剂

结果：体重初步稳定，激素也不好

白米掺杂黑米+运动补充剂

结果：还是没什么动静

那么就彻彻底底的低升糖指数饮食

主食黑米，可以加红豆调节口感

避免其他一切高升糖，包括面食，面条，米粉，土豆等等

运动以有氧运动为主，配合针对腹部的练习，比如非常刺激的腹部撕裂者

体重开始缓慢下降

我记得，我第一次排卵，体重定格在了93斤，我的体重是163cm。所以说，胖多囊减重可以一定概率恢复排卵，那么瘦多囊也可以通过这个角度来恢复吗？我不知道准确答案，但我知道我下降十几斤后，确实排卵了。

这是一个奇迹，我差一点就怀疑自己，坚持不下去了（还好我是愣头青）。这个过程，从第一次运动开始，大概是2014年7，8月份，到了2015年初， 初步有了设想，真正实施全面低升糖指数饮食差不多是2015年4-5月份，第一次排卵是在2015年8月下旬。

所以从构想到一步步实施到完全实施初见成效，差不多有1年时间。但对于我，前半生从来没有排卵过的一个女性，从来没有自主来过血红姨妈的我，这是一个奇迹，是一个我准备试管的过程中，来的大惊喜。

扯远了，说回体重。

也就是说，2014年中，我的体重迎来高点，但直到2015年4-5月份开始才有了实质性进展。从110下降到93，花了很长时间。

菲比降体重的关键点

菲比我是胰岛素抵抗，所以对于我来说，任何高升糖食物，都是我堆积脂肪的好助手，而且还喜欢堆积在腹部。

所以我的利器，就是低升糖指数饮食，在不知不觉中体重下降，不会饿肚子不会没的吃。

主食黑米，或者荞麦藜麦

蔬菜，肉类，海鲜随意吃

水果，注意选择性和量。西红柿和黄瓜是严格期的最佳选择。

当然，要说88的东西也很多，饮料，西瓜，白米饭，面条，蛋糕，糕点等等。

现在听说生酮，那是更加严格的低碳水饮食，对于体重较大的姐妹可以了解一下。

关于营养的思考，其实保持每天的食物丰富，主食菜肉都有，营养都是丰富的。精米白面对我来说就是真的很容易胖，加上我自己胰岛素抵抗，我的体质可能已经不能承受精米白面了。看到好几个瘦多囊姐妹，一年的时间直接从胰岛素抵抗发展到血糖异常，多少我自己是有点吓到。

我觉得降体重的快慢不是关键，关键是养成这样的饮食习惯。不会着急一时间降多少，我花了很久的时间才制定了我自己的饮食习惯和规则，相信要去适应这个新的饮食习惯，需要很漫长的切入。

一下子压制，可能在调理不顺利的时候，造成我们报复性吃回来的心理，很容易把之前调理的基础付之一炬（相信我，经历了多少次吃蛋糕出血）。 其实把想吃的甜食这类放到排卵后，会减少激素的波动，同时让生活增加一些乐趣，又不至于失控，这是我一直在运用的办法。

然后运动和补充剂，可能就是锦上添花。对于运动我一直坚持，因为运动后，分泌物会多，我会感觉良好。拉伸和腹部撕裂者，让我有了更好的体型。我的小肚子小了很多很多，自然也就非常自信了。

这就是我自己体重下降的故事，没有刻意减重，就是这样一直下降。然后86斤的时候又怀孕了老二，而生完孩子20个月，我也还是86斤。对于我的骨架，可能86斤差不多就是底了。

现在体重大于110斤了，排卵又变得飘忽不定了。还是要将体重控制在一定正常区间。

也有姐妹哪怕严格的饮食，高强度运动，体重也纹丝不动。就要考虑是否基础代谢低，这个恢复也不容易。

希望姐妹们，都能找到最适合自己的办法，让卵泡恢复发育。等神兽归笼后，我也要好好开始执行我的体重控制计划了。

一起加油吧~

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

PCOS多囊姐妹的各种症状根源就是与内分泌紊乱有关。胰岛素是我们常常提到的，不过现在有一种激素越来越受到学者关注，这就是褪黑素。

我们常常把褪黑素和睡眠联系起来，其实它还有更大的作用。

什么是褪黑素？

褪黑素，可以称为“睡眠激素”，由松果体分泌，同时也是抗氧化剂，它控制着昼夜节律和睡眠周期。最新研究表明，它对生育能力也起着关键作用，尤其是对我们多囊姐妹。

和多囊的关系

1. 减重

褪黑素可以通过增加新城代谢和特定的脂肪来影响减肥。

2. 性激素改善

有一研究发现，PCOS患者每日服用2mg褪黑素，持续6个月，在没有其他饮食或者生活方式变化的情况下，性激素有了很大变化。

• 雄激素水平下降26%
• AMH水平下降30% （我们中很多姐妹AMH偏高，十几，二十多，最近甚至碰到大于30大单位的。其实不是真正反应了卵巢储备，而是反应了多囊的严重程度。这部分姐妹可能受益于AMH 下降）
• 低密度脂蛋白胆固醇下降11%
• FSH上升28%
• 95% 患者月经周期得到改善

3. 改善孕酮

有一涉及到25人的小规模实验表明，服用褪黑素可增加排卵后孕酮水平。孕酮是怀孕非常重要的激素。

4. 生育辅助 IVF

作为抗氧化剂，褪黑素增加卵子质量。排卵前的卵泡会比未成熟的卵泡有更高浓度的褪黑素。

一项联合myo肌醇的实验，将526名PCOS女性分为3个实验组：

A：myo肌醇+褪黑素+叶酸

B：myo肌醇+叶酸

C：叶酸

A组肌醇、褪黑素联合治疗的1级胚胎数量增加45.7%，B组增加30.4%，C组增加25.6%

帮助PCOS患者通过保护细胞免受氧化应激损伤来改善IVF结果。

5. 情绪改善

6. 睡眠问题改善

菲比这段时间可能经历了排卵失败，我充足睡眠的几天，11点入睡，明显发现了大量分泌物拉丝。但忍不住，又熬夜了，分泌物迅速减少，没有任何排卵症状。

侧面反应，睡眠真的很重要。

为什么有人说褪黑素对生育力有影响？

这可能和一个有代表性的高剂量褪黑素实验有关，实验使用剂量在1-300mg，最小12mg。这个实验结论是对女性卵泡发育有抑制作用。

但更多的研究，在证明褪黑素在多个女性健康领域的应用。

Melatonin: Current evidence on protective and therapeutic roles in gynecological diseases。这是今年24年5月发表的文章。

更多更大量的研究，是低剂量使用褪黑素的。一般菲比吃3mg，已经可以起效入睡。

所以褪黑素的使用，是与剂量相关性非常大。

自然补充

根据研究，PCOS女性的褪黑素水平较其他女性偏低。且慢忙着下单褪黑素，我们不一定必须吃补充剂才行，自然补充一样可以有用。

1. 食物，如樱桃，甘蓝，西蓝花等；

2. 冥想，减压来减少褪黑素的消耗；

3. 睡眠仪式，睡前调暗灯光，更好触发褪黑素；

4. 规律运动；

5. 减少咖啡因摄入。

补充剂

研究中一般褪黑素给的剂量是2-10mg。

想要改善卵子质量的姐妹，特别是进行IVF试管的姐妹，可以考虑服用2-3mgmg，因为会引起困意，建议在晚上服用。

如果在服用优甲乐药物，或者促甲状腺素TSH偏高，就不建议服用了。

还有姐妹担心依赖性，这点断断续续用几年褪黑素的菲比，可以说说我自己的感受。我个人就在入睡困难，生病需要休息时使用，没有影响其他时间的自主入睡。

尽管现有不少研究，但具体的作用机制，使用标准，还需要进一步明确。

大家要努力减少熬夜，晚上少玩手机，早早入睡，加油。

顺便一提，菲比小店，有4款产品涉及褪黑素。

很多时候，我们发现每个人姨妈期的症状都不相同。比如菲比我，

1.排卵后的月经，第一天会突然来红，基本就没有征兆，一下子染红裤子；

2.腰酸，直不起腰，要月经中后期才好；还好基本不痛经；

3.经量不大的，只有1-2天需要夜用；

4.通常需要7天，才能完全干净。

我也知道，有些姐妹经期特别容易拉肚子，或者痛经很明显等等。这些，都与我们的激素突然变化有关系，只要经期结束，这些症状都没了，那么在不影响正常生活的状态下，都是正常的。

今天，菲比我想提提几点我在姨妈期是怎么做。
体温预测姨妈日

菲比我之前一直在接近黄体期结束时，也就是大概排卵后12，13天，开始测上体温。因为有时候黄体期的时间有变化，所以提前开始测，不错过。

一般来说，我都是体温下降这天来月经，不一定是早上，可能中午也可能晚上，这个和黄体的萎缩程度有关系。所以一旦下降，我就准备好姨妈巾，以免尴尬情形发生。

也有少数姐妹，体温还没降就来姨妈了，也是有的。
量少也不怕

量多量少，其实非常主观，每个人都不一样。比如我妈妈，就是那种量超大，恨不得卫生巾叠成双份用，大白天也要用超长夜用。虽然我一开始来月经的漏崩比这还夸张，但我现在的月经基本就是第2,4天多一下，平时只需要18mm 迷你卫生巾，多换换。

很多人说，月经多少和内膜有关。可是，菲比我在排卵时，内膜一般都有12,13mm，我的月经一样不多，第一天甚至是橘红色很淡的颜色。其实，大部分的内膜是直接被吸收了，就像没有授精的卵子一样，被宫腔吸收。所以，内膜和经量没有直接关系。

那么月经量多少，是异常呢？有资料显示，有些人月经甚至全部加起来只有10ml，所以特异性很强。只要是有排卵，就不用过于担心经量。

血块，其实也不用担心。如果血量较大分泌的酶跟不上，会出现血块，或者夹杂着子宫内膜的细小血块，这都是正常现象。
卵泡期的第一天开始，饮食严格

菲比之前说过，我在排卵后黄体期是想吃什么吃什么，那么什么时候该结束这种生活呢？

月经第一天开始，就要完全严格!

月经第一天，就是进入卵泡期，属于卵泡发育早期了！所以从这天起，我回归严格饮食（方案我之前文章有写），严格低升糖指数饮食，最严格的时候不吃水果。各类补充剂，也是从第一天开始，足量补充。

很多姐妹会喝红糖姜茶来缓解不适，我不会。红糖属于高升糖指数食物，我绝对不碰。我会喝几袋无糖益母草颗粒，有些姐妹喝自己熬的益母草汤，喝1-2天，对于我这类经量少的，可以帮助脱内膜。菲比我一般在第2,3天喝，不喝长，怕影响月经干净。

很多姐妹担心的淋漓，我觉得从饮食上抓起，非常必要。姨妈期固然生理上不舒服，但它更是卵泡期，从这一刻开始，卵巢复苏，整个流程启动。

良好的开端非常重要，菲比我还是认为，从这个阶段抓起，对于缩短周期有非常大的意义。
运动和热敷

姨妈期，包括所有出血的时候，都不建议剧烈运动，有风险。

我会做散步，适量的经期瑜伽。

肚子实在不舒服，就用盐包敷敷肚子。
坚定的信念，一定会按时停

菲比我最怕淋漓，从十几岁开始这就是我的老毛病了。现在也怕，上个周期8天才干净，第七天有点坐不住了。

但无论如何，一定会按时停的信念要有，不能从第一天起就担心不停怎么办，至少我自从有了这个信念，都及时停了。
睡觉睡觉睡觉

充足的睡眠，什么都比不了。最近孩子晚睡，我再追追剧，就12点1点了，然后早起就是满床的头发。整天感觉脑袋昏昏的，都不能很好思考。

从月经开始，我每天要好好睡觉，好好休息，让身体得到最充足的休息，相信卵泡也能乖乖长大。

以前其实有点不解，为什么那么多姐妹非常执着在姨妈上，晚了几天都很着急。菲比我现在才终于体会到来姨妈的开心。因为以前奔着备孕去，姨妈意味着失败。而现在，我能真真切切感受到自己能排卵，能自己来姨妈，也需要买姨妈巾逛逛卫生巾柜台，。这是一种更完整了的感觉，虽然我离正常的28天周期还有十万八千里，但我已然很满足很感恩。

祝愿每个姐妹都有顺利的周期~ 

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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多毛，脱毛来帮忙

了解我的姐妹都知道，我的多毛属于从小就有。但是自从小学的时候不小心刮到小腿毛，毛毛越发长之后，我就对刮毛非常慎重。加上我是一个手残党，就连腋下小小的一块区域，都被我刮得越来越大。不知道大家是否有这种感受，越想刮干净彻底，越会刮到旁边毛毛不明显的区域，反而会刺激这片原本的“净土”长得又粗又长。我就是这样，从腋窝蔓延到胳膊。

所以夏天到了，又到脱毛季节了，你用的是什么办法呢？

脱毛膏

以前小的时候（对，大概十多岁我就开始用）用脱毛膏，一直有股臭臭的味道，导致我觉得这个方式刺激性很大。

但最近，我又用起来了脱毛膏，主要用在腋下，现在没有刺激性味道，而且感觉很温和，脱得也很干净。

唯一不足，小毛毛长起来还是挺快的。

激光脱毛仪

几年前，菲比用家用激光脱毛仪，来说说我的感受吧。

这是内部

不同牌子使用起来肯定不同。严格遵守使用说明，包括唇毛，下巴等敏感部位也都可以使用，还有不同的模式。（18岁以下不建议使用）

菲比的使用感受

因为菲比我其他地方都不随意刮剃，我知道很多姐妹都想知道对唇毛的作用，我还没有这个勇气去尝试这个地方。

使用前，需要用女士专用刮刀，把毛毛都剃光光的。一定要剃光，要不然激光打下去的时候，比较疼，而且会有一股烧焦的味道，就是毛毛点着了。

然后插上电，放到皮肤上，会自动检测肤色，调整激光强度。闭上眼睛（保护眼睛），按下按钮，一下针刺一样的痛感，这个部位就ok了，移动到下个位置。可以忍受的痛感。腋下，大概总共不超过2分钟，就弄好了，很快。

第一次用的时候，还是有点怕怕的，毕竟是激光呀。然后对准也需要技巧。 习惯了，就会好很多，虽然对那一下针扎的疼痛还是需要一些心理准备。

以前夏天，大概一周要剃1-2次，而且新长出来的毛毛黑黑硬硬。用过激光脱毛仪4-5次之后，大概一周多才需要，而且大部分毛毛已经不生长，只有一些手残没有弄到的地方才长一点点。大部分毛孔也开始变小了，感觉还是很明显的。

这就是菲比我除了刮以外，用到的其他2种脱毛方式。

一边和脱发做斗争，一边和多毛做斗争，咱们多囊姐妹超级忙碌。总之，对于一时半会儿毛毛退不下去的姐妹，我觉得这个还是一种值得尝试的办法。坐等毛毛带来的心情压抑，还不如积极解决，勇敢面对夏天。

姐妹们有什么好办法，一起来分享吧·~

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

菲比我，一直建议大家少吃加工食品，回归最天然的最健康的食物。但是呢，有时候避免不了需要买点这样的食物备着，无论是给自己做零食，或者给家人选择，我们都希望选择更加健康的那种。

学会看食品的标签成分非常重要，我们不是专业的营养师，或者学食品学的，所以太复杂的分析不了，但是遵循几个原则，还是可以找到相对合适一些的产品。

以下是菲比我自己总结的，平时在选择食物时遵循的原则，可以给大家参考。不足之处，也请指出，我们一起完善。

原则

1. 从配料表，或者标签表第一个开始看，一般根据成分多少，由前到后，依次排列；

2. 看到成分前几位是白砂糖，葡萄糖，麦芽糖，麦芽糊精，小麦粉（针对多囊），大麦粉（针对多囊）等，基本可以直接说拜拜了，不建议买；

3. 含有亚硝酸盐的都少吃，转化后可致癌；

4. 牛奶制品比如纯奶，酸奶，国外多囊圈子是不建议吃的，但很多姐妹总是忍不住。放开一个口子，可以喝点酸奶，但是如何选择是问题，看了成分表你就知道了。

这是我现在遵循的原则，很简单吧。

实践一下吧~

NO.1 某品牌全麦面

好多姐妹买荞麦面，全麦面，觉得很健康。包括我的父亲大人，一位20多年的资深糖尿病人，也掉坑了，兴冲冲拎回家一袋面说这下我们可以吃面条了。

一般的面条都是小麦粉做的，升糖指数非常高。对于我们多囊姐妹来说，小麦大麦制品还是炎症食物，所以我个人无论是小麦还是全麦都不碰，更重要的是，全麦容易入坑。

请看这个面的食品标签：

你说你是全麦面，为什么配料第一位是“小麦粉”？！第二位才是全麦粉，可见小麦粉的量比全麦粉要多，这就是典型的“伪全麦”。不仅仅在全麦面这个产品上，包括在全麦面包，全麦馒头，都是这个套路。

事实上，不加入“小麦粉”，口感应该是极差的。

所以，这个全麦面，菲比我个人是不吃的，比较复杂。

NO.2 某品牌乳酸菌饮品和酸奶

很多姐妹说，我便便不好，所以会喝点养乐多，或者喝点酸奶。

首先养乐多乳酸菌这类就是饮料，升糖不要不要的。其次，喝过没加糖的酸奶吗，比如如实，简爱的无糖，超级酸到无法下咽。第三，都是牛奶制品，从多囊角度，可以考虑少吃。

这是某品牌乳酸菌饮品

第一是水，毫无疑问，第二是生牛乳，第三就是白砂糖，后面还来个脱脂奶粉，又来了一个食用葡萄糖，哎，double了呢。

这是某品牌酸奶

第一生牛乳，第二白砂糖，ok，后面的都不用看了。

这都是典型主要用糖调味的东东，都是加了糖的，我们暂时还是不要吃了。

现在有一种无糖酸奶，是添加了代糖的，对血糖的影响较小，偶尔也可以喝一点。

不过综合牛奶制品对多囊胰岛素和炎症的影响，还是少吃一点。

某品牌的肉肉

我们看看这一份肉，就知道火腿肠这类加工食品，是多么需要少吃。

配料表足足有4行，从水之后，什么糖盐各种看不懂的名词都出现了。关键倒数第二个，亚硝酸钠。很多肉类加工食品，包括袋装泡椒鸡爪，鸡腿鸡翅，都可能含有这个成分。所以在购买这类产品时，多看看配料表，就被吓跑了。

某品牌坚果

这就是我自己在吃的坚果品牌。

成分：腰果，花生油。结束，很简单没有其他。所以我选择了它。

快快看看你的零食柜里的食物成分表吧，不合适的只能忍痛割爱了。总的来说，食品标签看的越多，一行又一行的添加剂有点看怕了。

在外卖横行，快捷食物遍布的今天，作为我们生存的核心，食物，理应更需要我们的关注和时间去准备。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

刚刚过去的3天，接二连三有姐妹发我这篇最新研究进展的报道《Artemisinins ameliorate polycystic ovarian syndrome by mediating LONP1-CYP11A1 interaction》。

一开始，因为带娃（一个发烧，一个准备期末考），我匆匆看了下，因为我知道从实验结果，到真正临床应用需要很久时间，所以没有引起重视。

昨天下午，我抽空再次翻看，感觉完全不同。

1. 1.    文章是发在《Science》上。《Science》是国际顶级期刊，极其权威的医学期刊，代表最先进的研究进展，总之就是牛牛牛！
2. 
   
3. 2.    研究团队是我们中国的团队，复旦大学附属中山医院汤其群教授团队。汤其群教授，博士，复旦大学教授，博士生导师，973首席科学家、国家杰出青年基金获得者。
4. 
   
5. 3.    关于青蒿素

青蒿素是来源于黄花蒿的倍半萜内酯化合物，作为疗效稳定且副作用小的一线抗疟疾药物应用于临床。之前已经证明，青蒿素及其衍生物具有通过激活产热脂肪细胞来增强能量消耗和胰岛素敏感性的能力，从而防止饮食诱导的肥胖和代谢紊乱。

关键的是，青蒿素已经是应用于临床的。

1. 4.    同行的专评。

《Science》发表了瑞典卡罗林斯卡学院教授Elisabet Stener-Victorin题为《Remedy hope for polycystic ovary syndrome》的专评。

到底是什么研究结论？

在汤其群教授带领下，复旦大学附属中山医院团队联合基础医学院团队合作在《Science（科学）》杂志上在线发表了题为“青蒿素类衍生物可通过LONP1-CYP11A1互作治疗多囊卵巢综合征”的研究论文，发现青蒿素类衍生物能够显著改善PCOS的疾病表型。研究人员发现青蒿素能够靶向线粒体蛋白酶LONP1，促进LONP1与其底物CYP11A1的结合，加速CYP11A1的降解，抑制卵巢雄激素的合成，降低PCOS患者的雄激素水平，改善月经周期及卵巢多囊样变。

双氢青蒿素直接抑制卵巢雄激素合成，直接缓解多囊症状。

为什么菲比觉得未来可期，而且我觉得会很快？

写到这里，我其实有些激动，从差点忽略，到迫不及待和大家分享。因为下载文章需要30美金，我还在考虑是否下载全文，来看看到底人体使用剂量是怎么样的。

但从现有报道来看，已经有多囊姐妹参与了试验，并且有非常积极的效果。

搜索双氢青蒿素，是直接有处方药的。

甚至，我发现网络上甚至是直接有青蒿素补充剂在售卖的。

是不是这意味着，这一次会离我们很近很近？~

感谢科学家们没有忘记我们，继续努力着，期待能尽早应用。

再一次，令人激动的研究突破！

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我是菲比，最近出现了一些明显的症状：

1. 1.    提不起精神和兴趣做事情，除了刷手机。
2. 
   

你们会发现我最近几乎没有开直播，也没有拍视频，小hong书也几乎不更新。除了迷茫外的自暴自弃，手机给了我一个新的世界。

• 每天要完成游戏的任务；
• 追更不同的剧，每天刷cut，刷演员动态，刷评论，看搞笑小视频；
• 每天哪怕吃饭，都要低头刷刷刷。只要呆着一秒，就觉得无聊，马上要打开手机。一天几乎都是盯屏幕。

1. 2.    刷手机导致熬夜，然后就想坐着、躺着，完全不动，更别说运动了。
2. 
   
3. 3.    上上周感冒，全家就我一个人持续了2周，整个免疫力下降。
4. 
   
5. 4.    本来节前，看起来有戏，那几天睡眠很充足，早早休息，出现了一些拉丝，这几天却完全没有了。而今天，已经是周期第42天了。
6. 
   
7. 
   
   
   

我这样一个成年人都控制不住自己，在我看来，还是非常可怕的。注意力不集中，让我用文章表达自我都变得异常艰难。你能想象这几百个字，我花了2个多小时，期间各种刷手机，都浏览了N个话题了，这，这不对劲。

以前觉得玩手机是放松，现在玩手机是上瘾。占据了所有该好好吃饭，该好好运动，该好好睡觉的时间，果然也就反应在了排卵上。

生活中不起眼的习惯，久而久之就会反映在排卵上。排卵真的是身体状态，最直观的反馈。

意识到是第一步，向你们述说是我内心的呼救。排卵继续推迟，我应该能回归正常把？

对了，菲比微信，淘宝都在线，有疑问，想聊聊的都可以留言给我，我看到就会回复的。免费免费，不用钱的，不要有顾虑，我希望我的经历能给大家借鉴和力量，每个阶段有每个阶段的困惑和难点。就像我现在挣扎在和手机做斗争，我过去的10年挣扎在备孕、怀孕的过程中，我们都一样。

放好心态，健康生活，我们一起作伴~

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa

史上最难降激素之一-促黄体生成素

菲比觉得促黄体生成素LH，是最难降得激素之一，甚至是之首。很多姐妹，比如我，可能睾酮能下来，但促黄体生成素LH可太会飘了。多少姐妹有同感？

那这个激素为什么会这样，对我们来说有什么影响呢？

今天菲比带大家了解一下什么是促黄激素。

定义

促黄体生成素(英文 luteinizing hormone，LH)，是由脑垂体分泌的一种促性腺激素。我们平时会简称促黄LH。

在月经不规则的时候，或者排卵期的时候，都会测上这个促黄激素。

作用

顾名思义，就是促进黄体生成的激素，所以它会在排卵前突然升到高峰，作用于成熟卵泡，刺激排卵生成黄体，产生孕酮。

促黄对卵泡发育的影响

促黄体生成素血值太高，会影响卵泡发育。 

菲比我个人的通俗理解，促卵泡生成素FSH（下次具体说说）帮助卵泡发育，促黄体生成素就是在卵泡成熟时，阻止卵泡继续无休止长大，促黄就是这个STOP，所以促黄升高，促卵泡就会一定程度下降，排卵开始。

但如果平时卵泡期促黄就高高的，会让垂体降低促卵泡生成素FSH的值，影响卵泡发育起来。

请注意：内分泌很复杂，牵扯的各项激素非常多，菲比我只是把最浅显的部分串联起来，便于理解。

正常的促黄值是多少？

促黄是一个波动很大的激素。

正常的月经期3-5天，促黄应该在3-8之间，特别月经第三天，完美的数值是5-6，同时促卵泡激素也是5-6。但这是完美情况，通常8以下就可以接受。

在排卵前，会突然升高到25以上，甚至100以上，产生超级高峰。此时查试纸就会出现强阳。

总而言之，除了即将排卵的时候越高越好，其他时候都是低点好（正常排卵周期）。

多囊的促黄值

多囊姐妹最头疼的就是，促黄的飘忽不定。促黄一直是菲比我心头的痛，我的促黄经常飙升至20多以上。所以排卵试纸，一直是处于弱阳状态。

但惊喜的是，我促黄15的时候，通过努力也排卵了。所以促黄是一个波动很大的激素，前一秒和下一秒都不一样。在出血的时候查也会比较高。但这并不妨碍我们的努力。

总体来看，多囊姐妹大部分都会有偏高的促黄激素。

为什么有时候查正常有时候不正常？

菲比暂时总结的3种情况（不排除还有其他情况），促黄会正常:

1.吃完达英等避孕药来的月经，月经期查血，很有可能促黄正常。

2.上个周期自然排卵，这次的月经期测血也会促黄正常。因为即便多囊，也是会有不规则排卵。

3.促黄保持的很好。

很多情况就是，过完月经期，促黄激素就开始天马行空，爱去哪儿去哪儿。

不排卵月经，或者一直不排卵，就很有可能促黄升高。

如何降促黄？

最棒的降促黄就是排卵！一旦排卵后，各种激素就能归位。

• 那么姐妹又要问我，我也想排卵呀，怎么努力？
• 那如果暂时不能排卵，促黄就没办法了吗？
  

可以通过饮食运动补充剂睡眠情绪(YYQSS），控制住促黄不要波动太高。在这个过程中，卵泡有机会发育起来。

当然我们还可以有药物辅助，激素药物也可以非常直接压制促黄，非常非常直接。

菲比也还在非常非常努力控制促黄中，可惜偶尔管不住嘴，懒惰少运动，让我促黄又是高高，周期又是长长。

努力2字，说说简单，执行不易。又到了充满诱惑的夏天，我要如何拯救我的促黄，我的排卵~

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一转眼明天就是端午节假期了，这几天换季不适家里忙成一团，姐妹们要注意休息哦。

端午节马上到啦，最重要的就是吃粽子了。好多姐妹已经问起了粽子的事情，那么菲比之前做过“藜麦粽子”，密集恐惧症的姐妹大呼受不了，那这次就分享一下“黑米粽”。

吃粽子

我们先来看看粽子的原材料是啥？

主料：糯米

辅料：粽叶，肉，豆沙，蜜枣，甚至鲍鱼，干贝

主料糯米，一般都觉得消化比较慢，是不是低升糖的食物呢，我们能吃吗？

事实上恰恰相反，它升血糖比大米都要厉害！！

糯米的升糖指数，查了一些资料，一般在80-87之间。但糯米中支链淀粉甚至高于80%，进入人体小肠以后会被迅速吸收消化，很快就会转化为血糖了，而且还会发生糊化，进一步增加血糖上升速度。其实它和精米的升糖指数差不多，但是因为淀粉类型不同，精米是直链淀粉较多，糯米升糖比大米饭还要高！

有人实验，吃完粽子，餐二血糖直接飙到10。我们知道，每一次控不住的血糖后面都有疯狂的胰岛素在飙升，直接扰乱内分泌，影响卵泡发育，加重多囊情况。所以尽管每个人情况不同，但潜在风险我们不能忽略。

但为什么我们都会觉得糯米难以消化呢？

原因很可能在于糯米的吃法!

刚出锅的热糯米饭或糯米粥极其容易消化，胃不好的人，吃热糯米食品是相当舒服的，并不感觉难消化，比吃玉米粥、小米粥之类还好。

但是，如果糯米放冷了，黏度会上升，人们很难把它嚼烂，胃的蠕动也难以将它碾碎。在小肠中，由于黏度作用，可能会减少消化酶与糯米团的接触，减慢其在消化道前移的速度，因而给人以滞胀的感觉。

提醒大家，黏小米、黏黄米、糯玉米，木薯等淀粉主食，消化速度与大米饭相近，可能也不能当粗粮看待，而应按精米白面对待。

所以，升糖快慢和消化速度无关。糯米的升糖指数，加上支链淀粉，糊化程度，那么糯米粽子和汤圆一样（今年，还能愉快地吃元宵吗？无糖元宵怎么样？），变成了又一个要放弃的传统习俗吗？

吃粽子

我真的好想吃粽子，怎么办啊！

菲比我在2019年，找到了一个替代办法，就是把糯米替换掉，这肯定比糯米粽子要好一点。

今年我做的是黑米粽，因为密集恐惧症的姐妹，吃不消看藜麦。

先看我的材料准备：

主料：黑米

辅料：车前子壳粉，鹰嘴豆，五花肉

秘密武器！车前子壳粉

车前子壳粉也好还是洋车前子壳粉，其实是一样的。你在搜索时，可以发现它出现在很多减肥，或者降糖减脂的产品中。

菲比我第一次搜索的时候好迷糊吗，怎么是一种中药材吗？其实它是一种富含膳食纤维的植物，然后磨成粉之后会用在很多生酮食品中，对血糖极度友好。

这就是我自己买的车前子壳粉，因为我不懂烘焙，所以第一次使用的时候惊呆了，这就是“胶水”！！！

所以，之前做的藜麦粽子有一个最大的问题就是容易散开，不能像糯米粽子一样一块一块，但是有了这个“胶水”，它把藜麦一粒粒黏起来，是个很不错的主意。感谢前几年998的建议！！！

这就是我的成果：黑米粽！完全不会散，很好！

来看看我是怎么做的吧~点击下面1分钟视频~菲比的PCOS，赞26

卖相和闻起来味道是一样一样的，一个管饱，可以作为主食哦~

感兴趣的姐妹可以试试，好歹也是一个替代方式。口感一定不如糯米粽那么糯，就是黑米的味道，但你可以看做是一个全新食物，放入自己喜欢的肉肉等等。我还是超爱有粽香的肉肉。

不需要做一大锅，在家人包粽子的时候，自己悄悄备一点黑米藜麦，用肉肉试着包包，几个尝尝足以。如果要用蜜枣，豆沙，这些很甜的辅料，三思而行哦。

感兴趣的姐妹，提前准备起来吧！

对了，618促销还在默默进行中，有需要的姐妹，欢迎来找菲比哦~

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