分类：未分类

最近看到Vera Wang，记起年轻的时候买过这个牌子的香水，甜蜜蜜公主风，小女生的梦幻。

现在72岁的Vera Wang活得真·公主，看着背影，真的像72岁老太太吗？

且不论她的工作能力多么出众，光这个身材管理，就值得点赞。

最近看抖音，很多什么在家也要打扮，这种我比较抵触。好像整网的审美都是这种瘦不拉几，纤细小巧，前凸后翘，脸一个个都是整容锥子或者美颜过头，这样才是美？

我先生最近总是嫌弃我的肚子，但我不会因为你的原因说什么去改变我自己，你自己的肚子也好不到哪里去，凭什么要求我？我对自己的身材是接受的，我的肚子大没有肌肉，我承认。

对什么是“美”的定义我想不能狭隘，但首先对自己要是有自信的。回过头来看Vera Wang，P得估计也厉害，但她很自信，72岁了敢穿敢秀。

而我，还要担心穿连衣裙被别人认作孕妇，穿泳衣要挑盖肚子的。这样就不行了，我的肚子让我不自信了。

再看外面艳阳高照，室内温度蹭蹭蹭上升。在我眼里不是酷暑难当，而是事半功倍的日子到了，所谓坐着也能出汗，这样的日子我可以很快暴汗。

虽然这是一个误区，暴汗减的主要水分，可能一瞬间就能看到体重下降，但是暴汗不等于燃脂不等于减肥。

不过暴汗对我来说流着特别有成就感，感觉自己运动大发了，就是感觉很减肥的样子，感觉自己特厉害很有用的样子。

看看我现在的体重和体脂，又涨了，这个黄体期肆无忌惮，昨天又吃了一顿火锅。

减脂增肌，我真的要加油了，刚刚量腹围有差不多83-84cm了。中国对于腹型肥胖的定义为男性的腰围大于等于90公分，女性的腰围大于等于85公分，那么就可以称之为腹型肥胖。

感觉自己水了一篇文章，但把自己各项指标都记录下来。看我一个月后的变化，估计排卵也在一个月后，FLAG立起来了！

这次我一定一定一定要改变，我要运动！！！（减肥的第N次）

菲比是5月20日来的月经，今天已经是周期的第47天。我是周期第32天到第33天排卵，也就是6月20日或者21日，昨天凌晨5点的体温是36.84，今早7点的体温是36.79。月经应该会很快出现，因为陆续交流的18,19排卵的姐妹都来姨妈了，我很有信心下一个就是我。

我的周期已经快50天了，长不？我想很多姐妹到了这个时候一定很焦虑很着急了对吧，会焦虑怎么还不来。我已经不会焦虑了，因为确定自己排卵，来月经只是时间问题。

话说江湖有一种传言，说必须月经调理好了才能怀孕。这是真的吗？

不知道月经调理好在大家眼里是什么概念，常见的意思是一个月很规律一次月经那种。

那么有些姐妹说，我用避孕药就可以调理成一个月一次月经呀，我吃避孕药的时候很正常。是的，用激素药物可以制造人工周期，真的可以让月经周期看起来非常完美。那这样就可以怀孕了吗？

很可惜，很多姐妹一停药之后，周期马上就紊乱了。

那么不用避孕药，把周期调理到一个月一次不就好了吗？

嗯，那是肯定的，自然一个月一次月经不就是我们的目标嘛。可这个目标，看似非常简单的一句话，但至少对菲比我来说，几乎是不可能的任务。我这辈子最早的一次自然排卵是周期第27天，最短的一次自然周期是42天。其他周期更是离一个月一次十万八千里的路程，是不是这样我就不要怀孕，不可能怀孕了呢？

要求一个月一次月经，就是要求一个月一次排卵，这样的要求对我们多囊来说，真的很高。

回想我的3次促排，2次促出泡泡的周期，都妥妥在30天内，为什么都没怀上呢？

眼见过好多几个月没来月经的姐妹，一测竟然已经怀孕了，是奇迹吗？

更有很多正常月经的女性，纵使一年有妥妥的12次月经，12次机会，还是没有成功怀孕。

所以，我认为这个“月经调理好了才能怀孕”是一个伪命题。它更深层次的东西，才需要我们更多的关注。

需要更多关注

1. 排卵吗？

如果没有排卵，每个月只是撤退性出血（比如激素药物），或者非排卵月经，那么周期再完美也不可能怀孕。

排卵才是怀孕的必要条件之一，而非月经！2. 卵子质量

纵使月月排卵，月月月经，也有可能怀不上。卵子质量是怀孕的必要条件之一。我们在担忧月经的时候，其实更应该去关注排卵期的拉丝怎么样，雌激素怎么样，排卵试纸怎么样，排卵后高温怎么样，排卵后孕酮水平怎么样等等。

当然，还有很多怀孕的必要条件，不一一展开了。回到菲比自身，我的大宝是周期第45天排卵怀的，也就是当时周期肯定超过59天，差不多2个月周期。二宝是周期第35天排卵，周期也会超过49天。

但在怀孕前，菲比非常严格的生活状态，饮食运动，把自己的身体状态调整到最佳。同时可以看到痘痘，脱发都没了，说明雄激素也下降。我认为稳定的激素状态，好的卵子质量和排卵，比第几天来月经更加重要。

所以，菲比的观点是，不是月经调理正常了才能怀孕，而是背后有更重要的事情要做。不能只拿月经来衡量一切！

祝愿大家都顺利怀孕，足月顺产~

一项研究跟踪了352名正在进行生育辅助治疗的女性，结果显示超过一半女性有情绪失落，四分之三的女性显示出焦虑。

越久没有怀上，压力水平持续上升。

压力对我们女性来说，有着特别的影响。它可以影响我们的月经，同样可以影响我们的生育！

但这样的压力普遍存在，最近碰到几位姐妹特别紧张，几个周期排卵没中，满是懊悔、内疚、焦虑。好久没有写压力了，是时候又该提醒提醒了。

压力对生育的影响

2015年，一项对259名接受压力评估的女性研究发现，高压力组在周期的黄体期雌激素、黄体生成素和孕酮水平较低，卵泡刺激素水平较高，这意味着可能根本没有发生排卵。

压力导致的皮质醇水平升高可能会干扰卵泡发育和排卵。没有排卵，是不可能受孕。

压力也可能影响着床。CRH是一种应激激素，它的异常水平会影响子宫内膜和胎盘。2019年在我国进行的一项观察性研究也有类似的结果，发现压力水平较高的受试者组子宫内膜厚度较低，可能影响着床。

对于菲比来说，头胎怀孕经历了多次排卵，而二胎一次成功。我自身的分析就是第一次怀孕和第二次怀孕那两个黄体期，完全没有考虑怀孕，都在做着其他事情。我相信压力影响着床。

2018年10月，波士顿大学公共卫生学院的一项研究发现，经历较高压力的女性受孕率较低。然而，研究还发现，当女性报告经历了高水平的压力时，夫妇怀孕的可能性较小——如果只有男性报告经历了高水平的压力，怀孕就不会受到影响。

2002年的一项随机对照试验（RCT）研究了免疫系统的变化对妊娠的影响，发现自然杀伤细胞（NK）的活性随着心理压力的增加而增加，而心理压力与不孕症有关。

2015年的一项对生育有挑战的夫妇进行了跟踪调查，发现那些参与心里干预的夫妇怀孕率高于没有参与的夫妇。

当然，也有一些研究发现，本身生育能力强的女性，受压力影响会较小。但我们多囊姐妹，本身具有相对脆弱的激素水平，对压力有更加敏感的反应。

压力对多囊姐妹的影响

压力会影响血糖。

对于我们多囊姐妹来说，对血糖的影响，会直接影响到排卵和月经周期。

压力改变月经时间。

应激激素皮质醇会影响孕酮的产生并降低孕酮水平。从而在黄体期就可能会出现点滴出血，延续到月经正式来。或者会提前进入月经期，或者月经迟迟不结束。

压力会推迟排卵。

如果你在排卵期感到压力，皮质醇水平的升高会延缓甚至阻止排卵。处于压力期的备孕其实并不是最佳状态。可事实是，许多姐妹在备孕期间压力直线上升。

压力会导致周期混乱。

强烈的压力会导致无排卵周期，或者几个月内根本不排卵。这意味着没有月经周期，或者有一点点“突破性”出血（这不是真正的月经周期，而是你的子宫仍需要脱落内膜）。

压力导致维生素和矿物质缺乏。

压力会耗尽人体必需的维生素、矿物质和微量营养素。维生素B、镁和欧米伽-3脂肪酸特别容易受到压力的影响，而他们对缓解过度劳累的肾上腺系统尤为重要。

压力会扰乱你的肠胃。

压力会干扰肠道中好细菌和坏细菌的平衡，而健康的肠道对于想要平衡激素和消除月经问题的多囊我们来说至关重要。

工作，备孕的压力就不用说了，有时候不经意的事情也会变成压力。

过高强度的运动会变成一种压力。密集的健身计划，或者今天很疲倦还要强迫自己运动都会带来副作用。

对多囊症状的关注，对未来的焦虑。

生活中比如搬家，准备婚礼等等也会成为压力源。

不要任由压力控制，我们也要及时给出反击

丰富的营养

菲比一直强调，选择升糖较低的食物这种饮食确实限制了我们对一些高升糖，加工食物的摄入，但是整体上更健康。让每日的食物摄入丰富多彩，种类多样，以保证营养充足。注意摄入富含欧米伽3的食物。

吃一顿丰盛的早餐

一份营养丰富的早餐非常重要，我们期望能将更多的碳水化合物放在早上，帮助一整天的血糖胰岛素和内分泌平衡。很可惜，因为早上时间有限，能好好规划早餐的姐妹还是比较少。

适量的运动

对，我上面说强度大的健身计划，强迫自己运动会带来压力。

但是中等强度，时间有控制的运动反而会减少压力。选择自己爱的运动种类，特别对于压力来说，瑜伽是一个好选择。只要动起来就有帮助，适量对于每个人的定义不同，循序渐进是个好办法。

充足的睡眠

睡眠太重要了，每次看到半夜给我发信息的，我经常会提醒一句，早点睡觉。把睡眠看成调理的一部分。

给自己放松的时间

不知哪里看到一篇文章，说时刻保持快乐是不可能的。那么偶尔放松快乐，是必须的。给自己放松的时间，哪怕稍微打破一点饮食作息习惯，也不要过度担忧。

我最爱的放松就是泡澡时间。

寻求伴侣的支持

很多时候菲比说再多的话，也不及另一半的三言两语。来自另一半的关心和支持，会是我们在这段征程上强有力的后盾。虽然在现实中，很多时候并没有感受到这种支持，但菲比倡议把这种需求对另一半说出来：“我需要你在心理上给我更多力量，能帮我开心起来，放松下来”。

压力这个话题我好像说过太多次了，但正式和生育联系起来，这还是第一次。

背负着全家人的期待，就是背上了巨大压力。愿备孕能有一个更放松的空间，主动去调整压力。

又到周末，安排了去水乐园玩水释放压力，你呢？

作为PCOSer，我们如何应对压力？

公众号已经真真切切写了5年了，在这个过程中，好多的姐妹完成了生娃的任务。那么多囊是不是就从我们的视野中消失了，不用去管了呢？

所以我在朋友圈晒排卵试纸的时候，大家纷纷说：

• 你是要备孕三胎吗？
• 如果我生完了，我才不会再关注排卵呢，只要来月经就行了。
• 我生完了，就没有再注意饮食那些了。

菲比我是真的真的不备孕三胎了，那我为什么还那么纠结在排卵，严格饮食呢？

大家还记得我之前写的这篇文章吗？月经不调易患糖尿病？这是什么和什么啊

大量数据证明，不规则月经的女性，未来糖尿病风险很高！

血糖高和心脑血管问题息息相关。而从全因死亡率来看，中风排名第一，属于脑血管问题。

另一个我们闻之色变的子宫内膜癌，它也不仅仅是定期脱内膜那么简单。子宫内膜癌三联征，有糖尿病、高血压、肥胖者，患子宫内膜癌的危险比正常人要高许多。

从这个角度，定期孕激素拮抗（排卵，或者黄体酮催经），以及对胰岛素抵抗，血糖的控制，对未来整体的健康至关重要。

所以，生完娃，在是不是多囊这件事上我们不再纠结，更多的是为了远期的健康而努力。长时间不来月经不行，体脂率太高不行，体重太高不行，血糖太高不行，还要尽量不吃药。

换个角度，其实饮食运动还是和孕前是一样的，排卵也是要的。最多可以走个捷径，不一定非要排卵，可以吃黄体酮催经。不过在调理健康的时候，我们更期望不用药。

而且，我们还要把健康的生活方式，传播给家人，特别是孩子。通过观察，我发现家人的免疫力和平时的运动量呈正比。

一旦像菲比一样上了30，健康是最最重要的了。

调理多囊，就要进入养生模式，这话没错，饮食运动心情睡眠，缺一不可，无论是不是准备生娃。

好多姐妹说，我都没有好好说过睾酮，那是因为菲比我所有说的饮食啦，运动啦，都是为了控制雄激素的呢，所以每篇文章都涉及了。

这个雄激素，真的和我们的很多症状息息相关，什么多毛，脱发，痘痘，脾气暴躁，卵泡发育缓慢，活产率（囧）等等都有关，反正就是个讨厌的家伙。

那你知道我们身体有多少种雄激素呢？ 

估计你只知道睾酮，因为激素六项里面都有，其实还有很多种呢。

我们的雄激素主要由肾上腺和卵巢，还有其他组织，比如皮肤分泌。

主要种类包括：

• 睾酮：来自肾上腺，卵巢，以及雄烯二酮的转化。一般查的都是总睾酮，但其实游离睾酮具有很大活性，很少地方查。
• 脱氢表雄酮：大部分来自肾上腺。
• 硫酸脱氢表雄酮：大部分来自肾上腺。
• 雄烯二酮：一半来自卵巢，一半来自肾上腺。
• 双氢睾酮：可由睾丸直接产生，也可以由周围组织将雄激素和雌激素作为前体物质转化而来。

这些雄激素共同作用，启动青春期，刺激阴毛和腋毛的生长，调节许多器官的功能，是合成雌激素的关键补发。

但多囊的我们太多雄激素导致一些常见的症状：痤疮、多毛、脱发等等。

但医生还会给我们多囊姐妹还查一个性激素结合球蛋白SHBG，它就是用来结合睾酮和雌二醇的。我们多囊通常都是低的，也就是结合能力很弱，所以大量游离睾酮在肆无忌惮发挥其活性。

所以菲比我，即使睾酮查出来只有0.61ng/ml，当然比正常人是高了，但多毛症状太明显了。

如何改善雄激素

1. 从生活中控制胰岛素分泌-低升糖指数饮食，运动，自然膳食补充剂

胰岛素刺激卵巢合成雄激素，刺激垂体分泌LH促黄。说说简单，做起来很难，需要毅力。而且不同症状改善需要的时间需要3-9个月甚至更长。

2. 减轻压力，良好睡眠

压力会造成肾上腺分泌雄激素

3. 药物

药物方面就是遵医嘱了。避孕药，二甲双胍，螺内酯，强的松等等。

4. 草药和膳食补充剂

甘草、芍药、绿茶、留兰香、塞棕榈、锌、肌醇、NAC、Omega3、维生素D等等。

所以下次查雄激素，不是看到激素六项的睾酮正常就证明雄激素正常。雄激素高的一些表征，也具有参考意义。

如果查了都正常，比如菲比我，那就可能是游离睾酮的问题，或者本身对雄激素比较敏感。

而且激素们都是动态的，控制是长期的。

请注意！ 不少姐妹甚至在吃DHEA，菲比要着重提出，DHEA是雄激素的一种，会让我们多囊的情况更糟糕。

很多姐妹可能听说过，排卵试纸对我们多囊没用。因为无时不刻测出来都是弱阳，难不成时时刻刻都要排卵了？

但是排卵试纸是菲比我的大爱，我要高呼：这是一个对我们非常好的工具！！！

我这个周期测排卵试纸都魔怔了，家里常备几盒以备不时之需。

它是怎么样的？

就像这样，一直能看到深深浅浅的2条杠。

为什么呢？

这就是我们多囊偏高的促黄体生成素，要知道排卵试纸测的就是促黄哦~

这也是人们说排卵试纸对多囊不准的原因。因为我们偏高的促黄会让排卵试纸弱阳，从而导致混淆。

但是！

多囊姐妹排卵试纸一样可以强阳！

菲比我平时的试纸，就跟第一条那样，一直弱弱阳。它意味着，我体内一直有不低的促黄激素，可能影响着卵泡发育，这也是大部分多囊都会遇到的问题。所以此时，排卵试纸不代表马上要排卵，而是表达一个促黄高低的浮动。

而我也有试纸强阳，此时代表我即将要排卵。我们多囊一样可以排卵，一样可以有大强阳。有些姐妹会说自己不一定能到强阳，但是仔细观察也会有加深，结合白带是可以抓住排卵的。

所以，排卵试纸对我们是非常有价值的工具。

品牌选择

菲比我使用过的有大卫，秀儿，可丽蓝，半定量试纸。没使用过的是乐夫。

秀儿：特别敏感，利于早期判断促黄的波动。有时候敏感过头，一下子强阳分不清转弱。

可丽蓝：笑脸直观，但是也没有转弱什么的，就是48小时尽情AA，这个要把人累死。

半定量：贵，可以结合大卫一起，更加准确。

乐夫：超过10分钟之后，会越放越深，不准确。

推荐：大卫，居家良品，可以平时测测促黄，又可以测排卵，价格适中，稳定性高。

大卫试纸使用

首先来看看我的试纸

发现了吧，全部是2条杠！是的，菲比我就是促黄高，每天都是红通通2条杠，这可是多囊姐妹的特点。

但是你们看到我的强阳了吗，我这样的促黄也排卵了哦，大家不要灰心呢。

请记住，那个75的那种测试线深过对照线才是强阳哦！

我是如何使用排卵试纸的呢？

在试纸保质期内使用，过期也会不准。按照说明使用，尿液不要超过MAX这条线。一般5分钟内，变成阳或者强阳，那就是有戏。

1. 每天早上晨尿测一条试纸，可用于对比每天的促黄波动，非必须。（如果压力太大，就不要每天这样做，我也是跳着来的）有姐妹马上跳出来说，说明书是写不能用晨尿。对的，说明书其实是为了防止误差，而我这样做的理由是：晨尿浓度相对稳定，有利于对比每天的波动，而且不需要憋尿，方便操作。
   
2. 因为尿液浓度不同，测试线颜色深浅不同。如果特别异常的深，要尽快复查。
   

比如我这条特别深，还以为要排卵了呢。1个半小时后复查，明显很淡没有排卵，那这种深的就忽略，有误差。

3. 如果促黄有异常波动，一定要分析原因，结合前一天的饮食，作息，压力来分析自己的敏感因素，帮助排除。比如吃了什么，试纸变深，那么就避免这个食物。我认为这方面，排卵试纸是非常好的工具。

平时的深深浅浅不要放在心上，但是学会分析才是硬道理。

4. 不要多张试纸共用一个尿杯，测完的试纸不要并排放，防止串色。

5. 白带量大幅度增加，各种水状白带，拉丝白带，一定一定要测试纸哦！这是接近排卵了，千万别错过。（如果不想每天测试纸，就这个时候测，平时不要测）

6. 一旦测到排卵加深，同时白带也多，那4-6小时测一次试纸，可以测到加深和转弱的哦。准确排卵时间其实比较难抓的。

7. 接近排卵的时候，大部分情况试纸是秒红的，10分钟时观察，2条线至少一样深。

8. 注意结合白带体温B超小腹乳头，与排卵试纸，这几个因素，因为单纯看某一指标比较难分析。

9. 也有姐妹，试纸还在强阳，卵泡已排，或者强阳3天，或者一直只能到阳。每个人每次排卵都不同，所以有一些变化也不要过于担心。

注意 

注意：

1. 排卵试纸和卵泡发育没有关系！不能通过排卵试纸来推测卵泡发育，卵泡发育可以通过白带判断，参考我之前的文章。实用技巧-从白带看卵泡发育

2. 不要用排卵试纸来测早孕，如果排卵试纸强阳，早早孕早就很明显了，还容易发生并排试纸，同个尿杯这些咋胡。

3. 不要因为每天2条杠而影响心情。

4. 灵活使用疯狂造人app是排卵试纸功能，好用，甚至会出现数值可以直观参考。

5. 排卵就是一个高峰，短则几小时，长则2-3天，都是正常的。关键是别错过。

6. 要绝对找准排卵点，很难，我们只能划出一个大概区间，所以不要纠结到底几点几分排卵，看缘分，多AA。

排卵试纸对多囊，可以帮助判断排卵，以及评估平时的促黄激素，是我们都可以使用起来的好工具。

排卵试纸也不是万能的，毕竟不到1块钱一条，它所能表达的信息也是有限的。

每次排卵都会来一个总结，这次也不例外。

看到我朋友圈的姐妹们都会发现，我这几天又开始进行了一个“排卵试纸马拉松”。菲比先声明哦，我不计划三胎，监测排卵纯粹是爱好，习惯和魔怔。

开始的计划是，只用一盒排卵试纸，就完美结束这个周期。结果，事不如人愿。

早在6月16日开始，我就天天白带啦，天天白带拉丝。

6.15

菲比我发文，白带有些变化，但估计一周内还不能排卵。

6.16

结果第二天发现白带拉丝，有点惊喜，我知道好戏要开始了。不过还没那么着急，拉丝不够透明，我就早晚一根排卵试纸，以防排卵突然发生。

6.17

大粗拉丝，我知道我在接近好戏，所以这天我测了3根试纸。

6.18

白带拉丝超多，无论是小号还是大号都有！我开始期待了，一天测了4根排卵试纸。特别是早上晨尿那根非常有“欺骗性”，我以为大戏开场。结果一小时后复查，淡的。说明是尿液浓度影响了（并不是晨尿最深其实）。

然后下午开始，拉丝不见了！我急了。

6.19

今早体温36.64，我坚持认为自己一定是有优势卵泡的，是黄素华了吗？

早上醒来第一件事就是测排卵试纸，结果还是淡淡的，不是想象中的强阳。整个上午不见拉丝，我开始着急了。我早早订了钟薛高，梦龙这些新口味，就等着排卵后尝试。一个月没吃水果了，我也得补充。这如果没排卵我不敢吃呀！

越想越有冲动，想马上冲到医院去抽血看孕酮。又想血很宝贵，不想折腾。

想马上冲到医院去B超，但毕竟不备孕，这样是不是太夸张了。

然后又想自己买台B超机在家自己B超，这样可以一劳永逸，时时监测，6900RMB一时有点下不了决心。B超医生朋友又说，我们都是几万块的机子，几年的工作经验，你以为卵泡这么好找吗？说来也对，万一买来不会看，不是白瞎了吗?

是不是因为我这周期没有跳绳，就不排卵了吗？看来下次还是要跳绳，这是我第一次。

行吧，想起我经常和姐妹们说的，“不着急，观察观察，冷静”。我深吸一口，我也需要冷静下来。黄素华就黄素华，我坚决认为这次一定是有成熟卵泡的，就是这样迷之自信，这个白带拉丝只有排卵期才有，哼！

冷静冷静，就等明天后天的体温了，晚吃一两天雪糕没事，就等结果确定高温了再开动，对自己有信心。

然后我也不惦记了，随它吧，爱咋就咋地了，心情一下子就没那么大焦虑了。

又到了上厕所时间，已经尿完了，习惯性往下看看，你猜我看到了啥？！我尿完了呀，怎么还有东西往下流水一样？？？哦不，是超级稀薄的透明白带，像水一下往下淌。

大戏来了，我真的喜出望外。喝水半小时后，很淡的尿液，我测到了这个颜色。马上在朋友圈宣布，排卵要开始了。果真，不出所料，每3个小时都在加深，排卵出现了！！！

好开心好开心，努力一个月的结果，我就想大声宣布，我又排卵啦！然后就在朋友圈开启了排卵试纸直播！

今天是周期的第33天，我不怕它晚，只要出现，我就好开心。这个周期差不多47天左右，我的周期已经出现，下一次也估计在这周围。

这次排卵的启示

我这次卵泡期，从月经开始，基本没有吃水果，这点在之前文章有写过。夏天，有一件事儿影响内分泌—水果！

每日的餐食安排：

早餐：牛油果+鸡蛋

午餐：黑米饭或者魔芋面+菜肉

晚餐：黑米饭+菜肉

零食：基本没吃，只吃过2根牛肉干，3根鸭舌头，整个33天哦，就这些。

关键是我体重还没怎么下降，体脂也是，这是咋回事。

补充剂方面：我这次也是没有好好吃补充剂，之前也写过，就是综维，偶尔褪黑素或者镁，然后吃膝盖的。

运动：几乎0，有一次游泳。这是我第一次全周期几乎没运动，连排卵期跳绳也没。

也就是说，单凭饮食也是可以排卵，没有发生不规则出血。

排卵试纸排卵过程开始，试纸不会深深浅浅，只会持续加深。

用了快2盒排卵试纸，成本在12块钱，比抽血，B超，甚至买个B超机划算多了！本来有点心疼试纸，后来想想，测个够，怎么滴，怎么都不其他方式便宜。

着急和好奇果然是最大的心魔。白带+排卵试纸还是我最爱的工具。

观察和等待，果然是调理最难执行的部分。

这次的白带突然消失，我的分析是分泌物水分含量进一步增加，稀薄到和水一样。相比之前还有延展性的白带拉丝，它就更难观察到，在纸巾上是透明的，和尿液混合都看不出，摸上去只有一点滑滑的感觉。

所以，含水量的增加，其实是雌激素进一步升高，冲向顶峰，它并不是消失，而是更难观察到。

I’M HAPPY

好多姐妹说，我只要来月经就行了，不考虑是不是排卵。但我，为了安全的吃吃吃，一定一定要确定排卵。最后一关是测到高温，可以想想这半月吃点啥了~

我好开心，不停在我队友面前晃动试纸，你看你看，超级红，好开心。其他也没人分享，只能分享给你们啦，希望别嫌弃我烦哦，我真的很开心，努力的结果。

产后第二次排卵，我的生理周期开始建立，希望能保持下去。把排卵传给你们，排卵试纸红红的双杠，我们一起HAPPY！

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

什么时候该加上二甲双胍神药？

原创菲比菲比的PCOS2021-06-15 10:54:34

手机阅读

收录于话题#针对PCOS的膳食补充剂及药物39个

点击上方蓝字关注我们

菲比的PCOS菲比分享自己的经历，希望对大家有所帮助612篇原创内容公众号

今天是周期的第27天，没有任何排卵的迹象，估摸着我在最近一周里应该不会排卵，那么我这个周期应该至少在48天以上（27+7+14）。我不着急，我的饮食很好，跟之前不同的是，这个周期没有办法运动，也第一次尝试没有肌醇的帮助会怎么样。这还是我这么多年自然周期中，第一次没有足量去吃肌醇（因为最近吃了膝盖相关补充剂，不想吃太多东西）。

前几天，孩子吃了一半的冰淇淋我吃了，好担心出血，不过没有发生，很庆幸。我不着急，耐心观察，已经有一些白带变化。但另一方面，肚子和体重以及体脂没有变化，这样的饮食已经不怎么吃水果，主食黑米，似乎还有漏洞对吗？

每每就像这样没有明显进展的时候，有些姐妹就会来问我，我要不要加上二甲双胍？

什么是二甲双胍？

盐酸二甲双胍片，英文叫Metformin，通过减少干糖生成，抑制葡萄糖的肠道吸收，并增加外周组织对葡萄糖的摄取和利用，可通过增加外周糖的摄取和利用而提高胰岛素敏感性。在多囊卵巢综合征的治疗中，是最常用的提高胰岛素敏感性的药物。

针对什么情况？

当你有胰岛素抵抗，医生可能会给你开二甲双胍；

当你血糖偏高，医生可能会给你开二甲双胍；

也有很多医生一听是多囊，就给开二甲双胍，因为大部分多囊都有胰岛素抵抗。记住，它是处方药，遵医嘱服用！

为什么我们会犹豫？

因为吃上二甲双胍，最大的悬念就是我吃到什么时候可以停？但胰岛素抵抗是一件比较长期的事情，这样用药期限似乎也看不到头。

害怕二甲双胍带来的恶心，腹泻等，这个比较常见的副作用。也有幸运的，没有什么反应。长期服用会降低B12水平。

它能带来的帮助？

二甲双胍最早是在1994年左右开始给多囊开的。当时，研究和随机对照试验表明，二甲双胍治疗可改善月经周期的规律性，降低睾酮水平。还有其他研究表明，二甲双胍有助于预防妊娠期糖尿病、帮助减肥、恢复排卵和降低流产风险。

我需要加上二甲双胍吗？

就菲比自己的经验来说，因为我饮食相对比较严格，也服用补充剂，能有大概规律排卵，但一直周期较长。所以耐不住的我，也曾经考虑加入二甲双胍也去做了。但第一粒二甲双胍就让我出现头晕等低血糖症状，所以我放弃添加。

同样的，如果本身状态已经比较稳定，就不用考虑去特意添加二甲双胍。

但本身血糖不能很好控制，糖代谢方面相对较严重，或者体重暂时比较高，需要外界药物帮助一下，菲比我觉得是可以考虑添加二甲双胍。

记得，二甲双胍是处方药，遵医嘱进行，也不是咱们想开就能开。

有什么可以替换二甲双胍吗？

其实有一些糖尿病的药物，医生也在用，会根据实际情况，而不是都开的二甲双胍。

还有一些膳食补充剂，比如我们最常说的肌醇和小檗碱，可以有类似胰岛素增敏作用。他们和二甲双胍可以联用，但是就如我之前的经历一样，要注意是否发生低血糖情况。

具体是否添加，还是看自身的情况以及别忘记，它是处方药，遵医嘱进行！

永远记得，生活方式改善无论在哪一版循证医学指南中，都是第一线的治疗方式。

前不久的三胎放开，让国人们“民不聊生”。可菲比我心里却是另一番感受，有很多话想说，却不知道该如何组织语言。最近在看《奇妙的蛋生》，边看边哭，一下子就把我这些思绪给撩了起来，我想把自己这几年堆积的心里话都说说。

在很多很多年前，我就有一个感受，生育上太不公平了！就因为子宫在女性身上，所有关于生育的压力都针对我们女人吗？

整个社会都在沸腾二胎三胎的时候，有为还没一胎而努力的人考虑过吗？要知道在生殖科进行生育辅助治疗的我们，全部都是自费在进行！去过的姐妹都知道，那里的检查单开起来，是一叠一叠的，不奢求什么全进医保，哪怕一些费用稍微降低一些也好。做一次最普通的促排卵，我当时就是2-3千打底，这还不算平时的中药等调理药物。对于刚刚踏入社会，结完婚的小年轻，比如我当时，吃药都吃空了裤兜，3次促排+调理药物，好几万扔里面了，没有成功。也一下子没有钱再去试管了，如果是试管又是要一下子掏出大几万。我记得我妈就说，她来给我出，可为什么是女方？为什么得女方出？

一下子没有成功，在金钱上的损失，有渣男离婚时还叫女方负担。可有想过，那时候的针头，一针针扎在我们手臂上，阴超从第一次的害怕难受，到后面的麻木。特别是阴超，最开始做特别不能接受，试想换成一个男人，每次都脱裤子检查，一次又一次，是什么感受？可我们就得承受频繁检查卵泡，任凭探头在里面捣鼓来捣鼓去。

写到这里，我又在想，我好像写这个没有意义，因为大家都经历过了。这也是我几年来的想法，很想说，可又觉得无处去说或者写了干嘛。不论今天这篇文章，有没有人看，我还是想继续说下去。

我最讨厌别人说生殖科叫不孕不育科。在我听来很刺耳很刺耳，我很不喜欢，一切都是暂时的，怎么就“不”了呢?!

在我和姐妹们交流的那么多年里，永远都是我们在想着找哪个医生，怎么调理，怎么安排备孕。这么多年，碰到男性真正去了解太太是怎么回事，主动来和我交流的，绝对不超过20个人。而反过来姐妹们为另一半咨询的可太多了。

这些年里，看到的因为多囊而离婚或者分手的真的太多了，渣男筛选器真不是盖的。离开了他们，很神奇的是，好多姐妹恢复了自然排卵。可见心情，在内分泌里起到了多大的作用。可还有无数姐妹，继续在婚姻中承受着巨大压力，来自另一半，来自长辈，甚至来自自己的“愧疚”，内疚自己为什么没能顺利生育，而是花费了如此多的金钱时间。寄希望于生了孩子，生活回归正轨，努力一把，豁出去了。

这整件事就是不公平的，整个孕和育的过程，女性真的付出太多了，身体上的精神上的，一道一道坎，一次一次失望。其实有时候，并不是我有多想要一个孩子，而是被别人推着走，是在别人的要求下。

昨晚我问队友，你是真的很喜欢孩子吗，真的很想要孩子吗，他说还好吧。你这个还好，是我要去鬼门关闯的呀！！！在我努力的时候，你就刷刷手机，冷不丁的冒出，直接去试管算了的话，我不应该生气吗？

看到纪录片里的那些人和事，眼泪真的刷刷刷的，所有回忆涌上心头。又庆幸自己的坚持，做试管真的太苦了，真的有冲过去抱抱她们的冲动。最心寒的其实还是弹幕里的一些言语，可以反映出整个社会群体对生育这件事没有足够的理解与尊重。

很多姐妹都会问我有没有群，为什么我们愿意在陌生的群体里去探讨这件事？因为这样的陌生环境，反而给我们带来了安全感，我们面对同样的问题，你的心情我能理解，我的处境你也在面对。而在现实中，如果连最亲密的家人知道了这个事情，都会演变成怎样的情况了呢？

我其实蛮喜欢国外的一个词，叫作fertility challenge，是一个挑战，我们是勇敢的，在直面困难。家人应该给予祝福，给一个相对宽松的环境，给一个空间让我们去处理，而不是一边倒得去逼着马上怀孕。

现在的年轻人，想法越来越开放，我知道很多姐妹们已经开放交流这件事。在抖音，在小红书上，大家虽然披着互联网的外衣，但可以看到探讨越来越多。

子宫在女性身上，可能是一个天生的不公平。就像螳螂妈妈要把螳螂爸爸吃了一样。但我们毕竟不是虫子，时代在进步，请不要再把女性框在生孩子上，把付出当做理所当然！

我一直的想法，是希望自己能有声音去呼吁给女性生育多一些空间和公平这件事，但我的声音太过微弱了。现在有这样的纪录片出现，我真的挺开心的。我倡议，如果您有这样的契机，请帮助呼吁女性生育权利。

来自美琪的分享，给大家鼓劲：

2021.05.25，排卵后的第10天，大卫早早孕试纸显示浅浅的两道，医院抽血HCG16.4，孕酮146。我怀孕啦！！！

压住了自己激动的心情以后，我决定要写下来备孕的这一路，分享给备孕路上的姐妹们，准确说，是多囊的姐妹们。

自从小学6年级第一次月经开始，我的大姨妈似乎永远都是十几天，拖拖拉拉的，不干不净，很是烦人。脸上长满了痘痘，身体也比一般女生毛毛要黑一些些、多一些些。最重要的是腰间的肉特别明显，一圈围着在腰围上，穿衣服特备难看。可是我不懂，也觉得不影响学习，就不管它了。

一直到了大学，谈恋爱了，才觉得淋漓是多么的讨厌~~于是有一次为了治痘痘，去了学校附近的省医院，糊里糊涂的医生开了抽血，告诉我，我有“多囊卵巢综合征”。这是我第一次听到这个名词。医生说这个不是病，但是会影响以后怀孕。我当时在大学，心里想着，不能怀孕那正好了，我还不想怀呢！医生给开了达英35，说是避孕的。于是从那年开始，2012年，我一路吃着这个达英的药，直到2021年1月。

后来有了爱人，备孕的艰辛路就不写了，大同小异，总之就是来来回回的，反反复复的“睾酮超标，促黄体超标，AMH太高，B超现实大于12个小卵泡”。每次医生都开达英，我都吃了快10年了，啥时候是个头？我32岁了，吃那么多年的达英，怎么医生还叫我吃？吃了也降不下去啊！我从来没见过那些指标在正常范围的检查单…….

后来在去年，阴差阳错不知道在哪里看到了“菲比”的文章，我关注了菲比的公众号“菲比的PCOS”。从看里面的第一篇文章开始，就停不下来了。看完了几乎所有的文章。我仿佛看到了救星，因为菲比的求子之路实在太真实了，而且她的经验是成功的有科学依据的，这不就是我要找的方向吗？

因为在文章中我看到了“胰岛素抵抗”这个词出现率比较高，而我也是第一次看到这个词，以前医生从来没给我开过这个检查（可能因为我看起来体型正常，是瘦的）。我就自己跑完医院叫医生给我开这个检查。果不其然，我真的有胰岛素抵抗。高峰值是空腹的30倍呢！（后来问了家里，才知道我亲奶奶和大伯父二伯父都有糖尿病，可能我就是这样来的胰岛素抵抗）

于是我纠结了半个月，在继续吃达英和自然调理之间，尝试性地第一次选择了不听医生的话，我选择自然调理。

自然调理的路其实很简单的，就是累一点。因为有菲比写的文章很全面了。我就听话照做了。

• 从1月份开始，我买来了：肌醇，辅酶Q10，维生素D3，NAC，褪黑素。每天定时吃。后来2月又加了二甲双胍。

• 另外还吃中药调理，我血瘀比较严重，舌头底下是暴怒的静脉曲张。
  

• 饮食上把白米饭换成了黑米饭，戒掉了面食，甜食，水果等高升糖饮食，排卵前都严格低升糖饮食。
  
• 把白水换成了白芍甘草茶（我自己去药店买的白芍和甘草，每天随性抓一点扔进煮水壶里煮开了喝两壶，每天水量约3L）

• 加上运动，每天半小时动感单车，和100-250个卷腹，一周最少5天。

就这样，留着汗水，吃着补剂，中药，低升糖饮食。第一个月的月经就正常了。周期30天，经期4天，没有淋漓！！！这是我第一次没有吃达英而不淋漓！我看到了希望了。

然后那个月没有怀孕。我觉得因为是卵泡质量还不够好。接下来我开始关注卵泡质量了。除了坚持以上的，第二个月我买了豆浆粉，每天喝一杯，后来又看到很多姐妹吃亚麻籽粉，我就也买来两包，和豆浆一起泡，每天吃两杯！结果那个月卵泡发育太大了。又没怀上。

我怀疑是没有排卵的。因为试纸从来没有强阳，也没有白带拉丝过。而且通过监测B超，发现了自己内膜特别薄。我是左右厚薄不均的内膜，排卵期才左边3mm,右边5mm，最厚的时候才6mm。我在想，问题会不会出在内膜薄，或者炎症，和没有强阳拉丝这些症状身上？自己因为反复发作有豆腐渣的排泄物，就去医院检查HPV各种的，最后确诊是白色念珠菌感染。于是又开始与内膜、霉菌搏斗了！

第四个月的时候我问菲比什么东西可以增加白带拉丝？菲比给我推荐了一款子宫康，我想也没想就入手了。因为那几个月的事实证明，听她的话就肯定有好事。果不其然，第5个月，就是这个月出来大姨妈的时候我就开始吃子宫康，到半个月左右的时候，有一天突然有一大坨透露带黄的白带出现在纸巾上，我问菲比这算不算拉丝。她说是的。我高兴得呀！这是我人生第二次见白带拉丝（第一次是18年，那时候不知道排卵会有这玩意儿）。可是排卵试纸还是没有强阳。然后她叫我当天晚上回家跳绳。我使劲跳，原地蹦了5000-6000个，跳完去洗澡的时候顺便测了一下，就强阳了。一直到第二天还是强阳。当天和第二天都安排了同房。

然后隔一天再去测排卵，显示排了。但是内膜太薄，医生说着床不了的。于是开了补佳乐和黄体酮。接下来就是等待了。

在排卵后第10天的早上，我用大卫测出了试纸有浅浅的两道，激动地再去医院抽血，官宣啦！

在这里，我衷心地希望越来越多的姐妹，能勇敢地战胜多囊！真的太太感恩菲比了，遇见你，真是上帝赐予我的福气！感恩！

菲比说：

我记忆犹新，那天你测是白板很失落，我说我怀孕老二第一天测是白板，第二天就测到了。然后，真的，第二天，你就来报喜了！！！

姐妹们，这个已经是可以抄作业的分享哦~

美琪姐妹的情况是，胰岛素抵抗&淋漓&长期达英。她选择了首先和我的情况对比，菲比我也是胰岛素抵抗&不规则出血淋漓。所以看到情况类似，可以有借鉴，先把方向捋清楚。

但菲比我没有考虑过卵泡质量&内膜，所以美琪根据自身实际需求，把多种办法结合起来。

真的，正如文中所说，自然调理其实没那么难，就是累啊，得上心。大部分胰岛素抵抗姐妹，这样走是或多或少会改善，贵在坚持。小部分特殊情况的，就需要针对性调整方案。

欢迎姐妹们分享你的经历，给大家更多参考和帮助，在此谢谢您~

菲比期待排卵的第14天，还没有任何迹象，还早还早，预期放低~