啰啰嗦嗦写了很多，也是想着按菲比所说，写下这些可以和这段曲曲折折的经历说拜拜啦，好好进入人生下一个阶段。根据我的经历，我提炼了如下小总结，希望对和我情况类似的姐妹们能有所帮助：
关于多囊的诱发因素
多囊有一定遗传因素，比如我老爹、大伯高血糖，姨姨高血糖，姥姥多年月经不规律，姨姨也曾不规律过一段时间。但我妈妈一直是完美的28天女性，所以遗传因素不是必然，更多是后天因素的激发。
比如我青春期到整个大学时期的发胖，情绪，压力，睡眠，饮食，有时可能是突然的一个点；比如我婚后猛然发胖，会激发多囊更加严重。
但也不必太过担心那些突发影响，大部分多囊的形成，我认为还是常年累月的习惯造成，所以也注定了多囊的改善是以生活习惯改变为主的长期过程。
关于多囊改善的核心要点
就我自己来看，我认同菲比说的核心在于饮食，然后是运动。如果能配合情绪睡眠等方面的改善，当然更好，但是由于我工作性质等原因，至少我还没有做到很好的控制情绪和睡眠。
重点说饮食，核心就是低升糖饮食，个人体验不推荐生酮，我认为低碳甚至可以中度碳水都是可以的，重点是保持胰岛素分泌的平稳，另外吃饭的顺序上，我习惯了先吃肉和蔬菜，最后再吃主食，有助于减少主食摄入，更重要是降低主食引起的血糖波动。最后就是饭后，尤其是主食摄入较多的午饭后，我都会坚持至少20分钟散步，通过运动进一步降低胰岛素的波动。
至于专门的运动，其实怀孕前的这半年里，因为担心卵巢扭转，椭圆机蹬得比较少了，最后这次加了跳绳，不知是否对促进卵泡生长确实有作用。但我想说运动确实能提高整个新陈代谢，改善身体和精神状态，不过没那么多时间坚持运动的姐妹也没必要因此焦虑自责，有时候可能松弛的心态更有利于改善。另外，也正如菲比跟我说的，当目前的情况能保持排卵时，最好慎重做出改变（像我之前贸然换药就是一次不成功的例子），而当一切都做到却迟迟没有突破，可以尝试借助一些外力打破闭环（比如黄体酮带来的撤退性出血）。
关于多囊助孕的方法比较
其实经历了大半年时间往返于三甲医院生殖科，我很庆幸我只是PCOSer，和其他这样那样原因（比如卵巢早衰、免疫凝血问题导致反复胎停流产，输卵管堵塞，宫腔粘连，甚至夫妻双方基因导致就是无法结合或生下健康的宝宝）来到科室的姐妹相比，连医生都说你这是最简单的小问题，因为PCOSer只需要解决排卵就好。
当然久备不孕的姐妹，还是建议在医生指导下排除下其他问题。如果不伴随输卵管、基因等问题，一般不需要试管。内膜问题可以在适当的时机排除下，因为也见过有姐妹都进入试管流程了，还会因内膜炎等问题导致失败的例子。
单就多囊来讲，着眼于解决排卵在西医上最直接的就是促排。首先建议备孕的姐妹直接去生殖科，而不是妇科，感觉妇科在备孕这件事的专业性上和生殖科差了不是一星半点。促排建议选择距离近的医院和易坚持的方案，一家医院不行可以再换，我自己就是，如果不是去医院省事，不用打促排针，每周期只需要去2-3次医院，我是绝对坚持不下来这6次的。
可能也正是连续6个月都有排卵和内膜脱落更新，激素和内膜状态越来越好，为第6次成功提供积累。促排的同时，配合饮食、补充剂（本地医生让男女双方都吃辅酶Q10，男方吃锌和硒，女方吃维E以及一种叫嫦娥加丽丸的中成药）和适量运动（遵医嘱防止卵巢扭转），也能起到一定促进作用。
最后说说中医，大家可以看到我从13岁开始就看过各种中医，但都没有明显效果，甚至有一次不知是不是药不对症引起长时间闭经的经历。当然，我也见到有姐妹在名医那里彻底看好的，这可能就是一要讲究医生自身能力，二要讲究医缘，我自己至少是还没有遇到这两项都在线的求医经历。所以我出于个人角度，建议着急备孕的姐妹，中医三个月没见效就不要作为主力了，因为时间实在是耽误不起，可以把中医作为辅助。自然调理也是一样，这是一切的基础，但当身体持续陷入闭环状态，就不妨借助西药来突破。另外，即便是不备孕也一定要保持定期的子宫内膜脱落，否则轻者内膜状态不佳影响着床，重者发展成内膜癌就真是追悔莫及了。这也是我经历了内膜一度被医生质疑有问题后才在后悔中醒悟的道理。
关于多囊怀孕的tips
我自己认为多囊在备孕过程中最容易被打败的其实是心态，周期不定的排卵真的很耗费人的心志，面对每一次来之不易的排卵又难免会紧张到用力过度，这种心态对正常排卵的人来讲都很不利于怀孕。然后在失败中会导致丧失自信，怀疑自己是不是存在更多的问题。其实可以看下这项美国研究的40岁以下夫妻怀孕概率表：
完全没有问题的情况下，一年内也有7%的概率是怀不上的，所以真心建议那些只尝试了两三次的姐妹不要失落，只要确定其他方面没有问题，放轻松，多尝试，每次可以试着改变下同房时间，姿势或者其他小因素，说不定就会收获惊喜。
最后我想说，看到很多姐妹在改善的过程中比我见效快，收效好，我的经历可能比较缺乏速成的奇迹色彩，更多就是不断调整促孕的方向，不懈坚持自然调理的基本原则。我一直认为到现在自己身体情况还没有彻底完成转变。所以我已经做好了准备，生完孩子的我可能又会回到以前月经不规律的状态，但是好在我已经对自己的身体比最初要充分很多的认识，我会好好善待她，和她一起努力，我相信长期坚持这种健康的生活状态，不但会与PCOS和平相处，若干年后我还会比同龄人有更棒的身体基础。毕竟，我深信，所谓PCOSer，都是上天选中要好好生活的人！
最后的最后，再次感谢菲比给予的帮助，她不仅一路伴我迎来了自己的宝宝，更重要在她的引路下，我才得以将抗拒多年的PCOS转变为一件上天的馈赠，愿更多的多囊姐妹因此与PCOS觅衡～
菲比说：
就这样，超全记录陪伴了我们好久，今天终于更新完毕。
这就是一个真真切切多囊姐妹的备孕历程，已经不算特别折腾那种，但显然也不轻松。
我们不能过度理想化多囊的调理过程，认为我不这样不那样，就马上好转马上来月经。有时候这个过程，没有想象得那么一帆风顺。就如我昨晚直播说的那样，调理的“调”，就代表了无数次的调整过程。
也不要理想化备孕，认为卵泡大小好，内膜好，就肯定一次中。几次排卵不中，同样是很普遍且正常的情况。
对于多囊，我们既不轻敌，也不过度焦虑，一切自有它最好的安排。回望过去，我佩服自己的勇敢和坚持，我相信你一样可以勇敢和坦然面对多囊！
