今年的第5次排卵,看来年龄上去周期变好是真的!


周六又排卵了,正好赶到6月30日上半年的最后一天。细细一数,今年上半年一共排卵了5次,这完全是我人生至今的最佳周期时间了。以前我的最佳成绩是45天周期,今年最佳成绩一跃进入36天,现在48天也比之前最佳成绩只多了3天。

最最关键的是,我的饮食已经非常放松,可以吃冰淇淋、蛋糕、面食等等!这个周期几乎每天都会吃一样高升糖食物,虽然有点在走钢丝,因为其中有一天出现非常黄的分泌物几乎带血,我差点以为接下来要出血了。还好卵泡及时长起来,一周后进入排卵期。也正因为这样吃吃吃,我的小肚子也算是历史最高位了。

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自从去年底的阳之后,我的周期似乎就有了质的飞跃,不用像以前那样严格饮食运动,一样能达成排卵这个目标。现在回想,应该是年龄上了36周岁的影响。

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参考这张图,不看具体数值,单看曲线幅度。卵巢储备在30岁之后就开始下降,到35岁,已经下降了至少一半以上。当卵巢小卵泡变少,优势卵泡就更加能竞争出来。

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我现在周期突然变好,说不定是我卵巢储备明显大幅度下降的结果。无论如何都给大家一个希望,或许某一天突然多囊周期就好了。

但我这次排卵质量感觉并不差。6月22日的时候,疑似出血。到了6月27日,开始明显有拖下来的拉丝,一直到6月30日早上出现像鸡蛋打破那么多的分泌物。最终到了6月30日晚上,终于测到阳性。所以这个周期,明显的拉丝至少持续4天才最终进入排卵流程,姐妹们也别一拉丝就焦虑为什么还没排卵。结合身体的其他症状,完全能确定排卵没跑了。

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测到阳之后我就不继续了,因为有身体其他症状说明排卵正在发生。

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很欣慰,我的周期变好让我吃东西没有了那么多的限制,可我的胰岛素抵抗和小肚子啊,你们怎么还在,

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。我应该是全网为数不多持续记录多囊经历,同时年龄稍长一些的多囊,这样能走在前面,先给大家探探路。

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写给青春期多囊女孩的妈妈们

亲爱的妈妈们,

也是一名母亲的我,特别理解家有多囊的妈妈们,到处找各种办法想办法把自家闺女治好,什么中医西医偏方淘宝,只要有一点可能都愿意去尝试。因为,真的是不想耽误了自家闺女,免得未来会后悔。

如果您的女儿被诊断为青春期多囊,我们首先要理解她可能会面临的一些挑战和困难。多囊会导致她的内分泌水平不稳定,可能出现月经不规律、头发稀疏、面部毛发增多、体重增加、情绪不稳定等问题。这些问题可能会影响到她的自尊心和身体形象。作为母亲,我们不仅关注月经,更加要关注心理健康,帮助她顺利度过青春期多囊。

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 拒绝误诊

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青春期多囊的诊断是比较难的,因为这个时期有其自身特点,性腺轴还在发育,本身就可能出现月经不规律,生理性胰岛素抵抗等情况。

关于诊断,可以结合下图:

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您可以看到,PCOS可能会与CAH,Cushing库欣综合征,卵巢早衰等混淆,如果一旦是其他问题,那么针对PCOS治疗都是耽误时间耽误病情。尽量都检查全了,不要只凭激素六项就轻易下结论,而且青春期多囊的诊断标准和成年之后的标准是不同的!具体不同在于对不规则月经的定义。

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建立健康的生活方式

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您可以帮助女儿建立健康的生活方式。鼓励她进行适当的运动,比如散步、慢跑等有氧运动可以帮助她控制体重,提高身体素质。同时,建议她遵循健康的饮食习惯,包括摄入全谷物、足够的蛋白质、蔬菜和适量的水果,减少高升糖食物的摄入。

不过,饮食运动作息没有那么好控制。一个孩子,对饮料,对甜食真心没有抵抗力,还在花样年华,就切断所有这些食物,一是很难,二是生活乐趣呢?作息因为学业安排,也做不到想休息就休息。

所以在这个特殊阶段,我们只能说“争取”尽可能做到。

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必要的医疗支持

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您可以帮助女儿寻求医疗帮助,做出合理的判断。无论中药西药,必须要用的时候则用,不滥用药物,因为多囊没有神药,但可以改善。

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鼓励积极的心态

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最后,作为母亲,鼓励她保持积极的心态。青春期多囊正好碰上中考、高考冲刺,学业的压力同样影响着内分泌。痘痘、多毛、脱发,影响着外貌形象和自信心,其实孩子的压力是很大的,很不容易。您可以通过肯定她的优点和帮助她建立良好的自我形象,来帮助她保持积极的心态和自信。

现在看到那些很焦虑的妈妈们,恨不得每个月带女儿去查一次激素,按照饮食要求这个不让吃那个不让吃,对女儿来没来姨妈特别敏感,焦虑会传染。试问,这样对孩子在心理上有什么影响呢?

首先妈妈自己就要冷静下来,理性看待PCOS这样的一个状态。不一定要月月姨妈,能保持一个规律就非常好了。

其实PCOS 现在这么“知名度大”,完全是因为对于生育的影响。这点妈妈们也放心,PCOS姐妹们卵巢储备还可以,有卵子,无论自然也好,生育辅助也好都可以怀孕的,尽管可能会花一些时间,所以到时候提前开始准备。

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菲比的青春期多囊经历

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作为一个青春期就是多囊的我,对于那时候的记忆可能就是妈妈的眼泪和中药。当得知我的情况,第一个落泪的是我妈妈,这变成了她一直的心病,以至于说出帮我代孕的傻话。为了我的病,妈妈关注每一个她能找到的资料,毕竟这个年纪的人了,不会什么上网查资料,但有一本剪贴本,默默地贴着各种报纸上剪下来的小豆腐块。最开始吃中药还能帮我控制淋漓,慢慢地,中药也不管用了,而且真的好苦,吃完我还要吃几颗糖(现在才知道糖不能碰,哎)。避孕药我也有吃,也并没有“治愈”我。

其实对于我自己来说,我对发生了什么完全没有概念,我不知道这意味着什么。就是褐色分泌物,背上痘痘有时候有点烦,其他完全不影响我的正常生活。我的重心是学业,和我的青春期生活。我很庆幸,我那时候没有被这件事所困扰,没有背负任何心理压力,快乐长大。

高中后期开始,基本就没有管理多囊。直到结婚,才开始治疗和调整,也不妨碍现在是2个宝宝的妈妈。

所以,提前注意起来,已经是领先的。

放下焦虑,采用健康的生活方式,减压,这就是我想说的。可能我的观点也比较片面,欢迎大家留言,把自己的经历和经验分享,不让后面的妹妹们走弯路了。

如何区分胖多囊和瘦多囊?

写了这么多年公号,发现竟然没有写过胖多囊和瘦多囊这个事儿。今天有个姐妹问起来,菲比正好把自己的观点阐述清楚。

对于胖多囊和瘦多囊其实好像一直没有一个官方的认定,但却似乎变成了一个公认的诊断,大家会给自己贴上胖多囊或者瘦多囊的标签。这个区别可能主要在于体重情况,“胖多囊”通常有明显的超重或肥胖症状,体质量指数(BMI)较高。“瘦多囊”患者则相对较瘦,BMI通常在正常范围内。

以中国的参考标准来看,一般健康成年人的BMI指数是18.5—23.9之间,超过24就属于偏胖了,如果是在27—29.9之间就是肥胖,等于或者大于30就是重度肥胖。

但菲比我觉得,区别也仅此而已。

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只有“胖多囊”有胰岛素抵抗吗?

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“胖多囊”体重增加可能与胰岛素抵抗和代谢异常有关,胰岛素抵抗使得机体更容易积累脂肪。虽然“瘦多囊”体重正常或偏瘦,但不代表没有代谢异常,甚至有时候情况还比较严重。

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只有“胖多囊”有中心性肥胖?

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虽然在“胖多囊”中,可以看到中心性肥胖,脂肪主要分布在腹部、躯干和脸部。但是“瘦多囊”一样可能在腹部堆积脂肪。

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“瘦多囊”会比“胖多囊”多囊轻微吗?

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有时候“胖多囊”体重降下来,症状会有所改善,面对无肉可减的“瘦多囊”,这条路没法走。虽然没有减重的困扰,但到底怎么调理,“瘦多囊”有时候毫无头绪。而喝水都要胖的“胖多囊”,对怎么减重伤透了脑筋。

可能“瘦多囊”的促黄水平会比“胖多囊”高一些,除此以外,月经该乱还是乱。

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在菲比眼里,无论是“胖多囊”还是“瘦多囊”,PCOS的管理方法是相似的,通常包括改善生活方式、饮食控制、适度运动、情绪压力调整、药物治疗、营养补充等。而细化到每一个人,每个人的体征、症状和调理目的都有所不同,所以方案也各种各样。

最终我们都落实到独特的“我”身上,不再是用胖和瘦定义。

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重磅推出我的黑米粽,多囊也能吃哦

一转眼明天就是端午节假期了,这几天换季不适家里忙成一团,姐妹们要注意休息哦。

端午节马上到啦,最重要的就是吃粽子了。好多姐妹已经问起了粽子的事情,那么菲比分享一下自己的“黑米”粽子。

吃粽子

我们先来看看粽子的原材料是啥?

主料:糯米

辅料:粽叶,肉,豆沙,蜜枣,甚至鲍鱼,干贝

主料糯米,一般都觉得消化比较慢,是不是低升糖的食物呢,我们能吃吗?

事实上恰恰相反,它升血糖比大米都要厉害!!

糯米的升糖指数,查了一些资料,一般在80-87之间。但糯米中支链淀粉甚至高于80%,进入人体小肠以后会被迅速吸收消化,很快就会转化为血糖了,而且还会发生糊化,进一步增加血糖上升速度。其实它和精米的升糖指数差不多,但是因为淀粉类型不同,精米是直链淀粉较多,糯米升糖比大米饭还要高

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有人实验,吃完粽子,餐二血糖直接飙到10。我们知道,每一次控不住的血糖后面都有疯狂的胰岛素在飙升,直接扰乱内分泌,影响卵泡发育,加重多囊情况。所以尽管每个人情况不同,但潜在风险我们不能忽略。

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但为什么我们都会觉得糯米难以消化呢?

原因很可能在于糯米的吃法!

刚出锅的热糯米饭或糯米粥极其容易消化,胃不好的人,吃热糯米食品是相当舒服的,并不感觉难消化,比吃玉米粥、小米粥之类还好。

但是,如果糯米放冷了,黏度会上升,人们很难把它嚼烂,胃的蠕动也难以将它碾碎。在小肠中,由于黏度作用,可能会减少消化酶与糯米团的接触,减慢其在消化道前移的速度,因而给人以滞胀的感觉。

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提醒大家,黏小米、黏黄米、糯玉米,木薯等淀粉主食,消化速度与大米饭相近,可能也不能当粗粮看待,而应按精米白面对待。

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所以,升糖快慢和消化速度无关。糯米的升糖指数,加上支链淀粉,糊化程度,那么糯米粽子和汤圆一样(今年,还能愉快地吃元宵吗?无糖元宵怎么样?),变成了又一个要放弃的传统习俗吗?

吃粽子

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我真的好想吃粽子,怎么办啊!

菲比我在2019年,找到了一个替代办法,这肯定比糯米粽子要好一点。

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今年我做的是黑米粽,因为密集恐惧症的姐妹,吃不消看藜麦。

先看我的材料准备:

主料:黑米

辅料:车前子壳粉,鹰嘴豆,五花肉

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秘密武器!车前子壳粉

车前子壳粉也好还是洋车前子壳粉,其实是一样的。你在搜索时,可以发现它出现在很多减肥,或者降糖减脂的产品中。

菲比我第一次搜索的时候好迷糊吗,怎么是一种中药材吗?其实它是一种富含膳食纤维的植物,然后磨成粉之后会用在很多生酮食品中,对血糖极度友好。

这就是我自己买的车前子壳粉,因为我不懂烘焙,所以第一次使用的时候惊呆了,这就是“胶水”!!!

所以,之前做的藜麦粽子有一个最大的问题就是容易散开,不能像糯米粽子一样一块一块,但是有了这个“胶水”,它把藜麦一粒粒黏起来,是个很不错的主意。感谢前年998的建议!!!

这就是我的成果:黑米粽!完全不会散,很好!

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来看看我是怎么做的吧~点击下面1分钟视频~

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卖相和闻起来味道是一样一样的,一个管饱,可以作为主食哦~

感兴趣的姐妹可以试试,好歹也是一个替代方式。口感一定不如糯米粽那么糯,就是黑米的味道,但你可以看做是一个全新食物,放入自己喜欢的肉肉等等。我还是超爱有粽香的肉肉。

不需要做一大锅,在家人包粽子的时候,自己悄悄备一点黑米藜麦,用肉肉试着包包,几个尝尝足以。如果要用蜜枣,豆沙,这些很甜的辅料,三思而行哦。

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感兴趣的姐妹,提前准备起来吧!

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菲比的故事10-神奇宝宝降临

2月5日是月经第三天,我测了激素六项,完全正常,促卵泡和促黄比例几乎1:1。本来是准备自己促排算了(别学我),我甚至已经购入了克罗米芬,但是春节了,b超什么都会不方便,我决定自己再试试。带着正常的激素单,去婆婆家过年,以防突然恁对我,我拿着我都“正常”的“证据”。事实证明我想多了,婆婆人超好,从来没有在我面前提过这个问题,都去催自己儿子去了。

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经历了上个超长周期,我决定,在原有肌醇的基础上增加黑升麻试一试,这个是有比如乳腺癌风险的女士不能服用的。在月经第三天,加了黑升麻。看排卵试纸,没有特别变化,而且我记得有了小小拉丝,我还在窃喜,一切进展顺利。

但我犯了一个致命错误。那天,微微落雨,我不小心徘徊到了85度C,也就是一家蛋糕店,手上捏着我先生公司生日发的蛋糕券,我忍不住买了一块小蛋糕。

这是周期的17天吧,有一些按捺不住自己的小欲望,反正这是一块超级小蛋糕。真的是一块蛋糕引发的血案,我第二天开始白带减少,第三天白带变黄,第四天开始酱油色,每天固定酱油色。我很担心,根据我的记录,就是蛋糕引起的,时间吻合。

我还是运动,努力排卵,不管了,也没其他办法。所以尽管身上有褐色,我的运动没有停(现在想想是不是会有内膜异位的风险呢?)我已经记不得哪天停的了,还是停了又出第二次血,总之3月9日那天还是有褐色。黑升麻早已停了,因为根本阻挡不了我出血。

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抓狂了我,3月9日去医院抽血激素六项,又是打击,促黄到了12点多,雌二醇只有64ng/ml,代表没有什么卵泡发育,好在睾酮还比较低。又变成典型多囊的激素。

现在看,维生素D水平还不错,空腹胰岛素是8.27,但我是抵抗。

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我心里知道,这又是一场拉锯战。怎么办呢,手性肌醇因为之前体重下降厉害,改吃一粒,看来不行,还是回到2粒。体重已经在86斤了。还是继续疯狂运动!试纸我就不测了,对我压力太大,体温也都没有测,因为我知道自己的低温在哪里。

我一直觉得疯狂运动帮助很大,因为我很快干净了,而且白带量越来越多,终于在3月17日那天超长的白带拉丝。以下是B超单和试纸:

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3月17日,泡泡21*17,试纸还没有加深明显。我知道应该还是在长泡泡,为了破卵,我继续跳绳。很快,3月18日强阳了。这次我拼了,难得的机会,我一定要精准找到减弱。所以我发疯一样,2小时测一次试纸,测了通宵。越测越头疼,因为看起来都差不多呀,半夜浅了点一会儿又深了。(所以3-4小时一次就够了,短了也看不出变化)一直到第二天早上,我实在怕错过,早上6点多拉我家那个做了功课,用了润滑剂。

然后到下午,开始浅一些。我以为我排了,其实我也不确定。突然晚上8点,一侧有点隐痛。难道莫非是排卵痛?以前从来没有经历过,很难把握。一丝机会都不能放过!马上抓起来AA,这次没用润滑剂。老公一天2次被我折腾坏了。

此时我开始监测体温,因为我认为我应该排掉了,可以等待高温了。结果第二天,体温没有上升!!!说好的,排卵后升温没有出现,我还没排吗?带着这样的疑惑,我一大早,我家那位都还没醒,我就去了医院。B超结果惊人,泡泡没有了,内膜1.3cm。

B超是个老医生,我很感激她,她很认真得回答了我的问题:“为什么我的体温还没有升?”医生回答:黄体生成需要时间,你的还没生成,24小时生成也正常的。

那我放心了,赶紧回家要求补AA,因为这明显是刚排吧,黄体都还没呢,我家那位真的是死活不肯,说不行了。所以男人关键时候是掉链子还是真不行了?

这次体温就测到升温,就不测了。

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我对自己没有信心,因为我觉得接下来可能需要医院帮助了。每天好烦躁,哭哭哭,因为那么多次排卵没中,我首先要去查输卵管了,特别我都是左侧排卵,难道左侧不通?

越想越害怕,所有资料查一遍,根据我的实际情况,选择了4维B超查输卵管,因为这个可以当月备孕,我周期那么长,经不起浪费时间。折腾了那么久,我明白,时间是最宝贵的了。就等来姨妈,干净后去查血了。

下定决心后,我就该干嘛干嘛,周末逛花鸟市场,爬山,下馆子。唯一不同的是,一次在厕所小腹针扎了2秒,一次正准备下车去花鸟市场,针扎了2下,我还开玩笑说是不是着床啊。接着,我还逛街,瘦到了86斤,以前所有的裤子都穿不了了,从新买了S号的牛仔裤,买了好几条,还坐地铁过了安检。然后坐着会打喷嚏流鼻涕,晚上还冷到捂了热水袋。

然后是假期,我们计划去南京无锡自驾游。我在出发前一天,才测试纸,不像之前早早开始测,因为我是打真心觉得没有希望。

但这一次,不一样!

秀儿试纸测到了,超级淡,另一个牌子就是一个水印。排卵试纸也是弱阳。怀孕是这样的吗?我拿着试纸问正在打LOL的老公,他连眼皮都没抬,说不会的吧。我还真信他了,信了一个完全不懂备孕的男人,也因为我第一次看到双杠,不懂啊。然后拿了可丽蓝电子笔测,出现“未怀孕”3个字,好吧,确实没怀,旅游继续。(可丽蓝火死了没拍照,所以姐妹们开始试纸就是很淡哒)

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早上,出发后,我问闺蜜,我这样是可能怀孕了吗,她也不确定,但是建议说不要出去旅游了。我想想,老公盼了好久,还是去吧,没怀在家傻等也不行呢。然后去了总统府之类的景点,坐车加玩了一整天。第二天,出门前,要不再看看吧,万一呢,出什么事就后悔了。试纸也没带,临时去药房买的,一测,我的天,已经粉起来了。问了群里的姐妹们,应该是怀了。

可恶的可丽蓝,我现在看到一次黑一次,要是我这次真的因为旅游掉了,我要后悔死了,因为总认为可丽蓝最准。因为这几天光坐车就十几个小时了。我开始全程在酒店躺,连酒店门口的太湖都没去看。在高速上还吵架,让他开得稳一点。

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就这样,我神奇得怀上了小宝宝。我至今也不知道到底是哪个因素帮助我怀孕的,可能是宝宝可怜我,缘分到了。

总结:

(预计是3月19日排卵好像3月30日测到早孕,因为我宝宝在预产期当天出生,应当是准的)

  1. 出褐色不是沮丧和绝望的时候,是奋斗的契机!

2. 不知道是哪次AA怀上的,但可以尝试改变AA时间,这是我们第一次早上AA

3. 有排卵痛要抓住机会

4. 卵泡长起来的速度也是飞快,从激素不好,到泡泡长起来才一周

5. 压力不能大,我这次几乎是完全放弃了

6. 2月3日的末次,3月19日排卵,周期第45天排卵,一样好孕(比上个周期排卵提前一周,也算是改善)姐妹们不要担心晚排卵,卵子不好。

7.  有姐妹担心内膜厚也不行,我这次内膜13mm 。

8. 老大一共有排卵了7-8次才中的,但老二一次就中。

8. 备孕的时间真的过得很快,所以提早开始准备了解,非常非常重要。希望姐妹们都能少走弯路。

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怀孕有时候就是那么出其不意,万般心死的情况下,竟然来了。在经历了整整4年的备孕,终于好孕了。我特别特别相信缘分,我的神奇小女孩,一个脾气好大的小孩。

一大波双杠送给你们,快快好孕,心想事成~~

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

菲比的故事8:菲比的多囊补剂大曝光

上两篇介绍了菲比调理多囊的饮食和运动情况:

菲比的多囊故事6-菲比的饮食大曝光

菲比的故事7:菲比的运动大曝光

今天介绍一下菲比总结的5个调理维度YYQSS,里面最后的一个S,膳食补充剂的缩写。

我对于膳食补充剂的观点,一直是调理中的辅助。

吃过了那么多种补充剂,接触咨询几万多囊姐妹,我再也不迷信它能把多囊治愈。所以那些什么促进排卵,多囊消,仿佛吃了就能好的广告,我觉得太夸张了。

从科学角度,补充剂一般都是有研究数据依据,研究比较多的是肌醇。但我们要知道,它帮助卵泡发育,并不是说吃了就必然马上卵泡发育。就是方向都往这方面走,但这个步子没有我们想象那么大,有点润物细无声的感觉。

膳食补充剂并不能替代健康饮食和生活方式。只有在合理饮食、适当运动和健康生活方式、膳食补充剂共同作用下,我们才能更快更明显看到实质性的进展。

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来看看菲比我的经历吧~

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最早我吃过维生素E,大豆异黄酮,黑升麻。前两者吃了没有什么反应,后者吃了一点没继续吃,因为本身雌激素水平不低。

后来在百度贴吧,第一次看到有人提到了肌醇,非常简单也没具体介绍。我不能说我是全中国最早吃肌醇的人,但肯定是属于比较早的一批。我尝试了各种组合,从最早的myo肌醇+叶酸,手性肌醇,40:1肌醇,单独myo肌醇,肌醇加辅酶叶酸这些的复合补充剂,只要你能想到比例和量,我基本都吃过。

最终在手性肌醇+DIM这个组合下,我恢复了第一次自发排卵。之后换过其他肌醇,我也同样排卵了。

所以,在某种程度上,我是非常感谢肌醇的。

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除了肌醇以外,我吃的补充剂其实非常广泛:

鱼油

维生素D

褪黑素

姜黄素

叶黄素

辅酶Q10

留兰香

塞棕榈

NAC

铁片

维生素C

槲皮素

DIM

也吃复合的补充剂,很多成分就不用单独补充,会更加方便,就不具体列举品牌了。

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很多姐妹肯定会问,吃得过来吗?

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对,确实有很多瓶开了,吃了没几粒就不吃了,或者忘记了。后来我发现,很多补充剂虽然它针对多囊,但其实都可以全家共享对整体健康都有好处,并不会浪费。

同时,在不同的阶段,会考虑不同的补充剂组合。

  • 比如现在二阳高峰期,我会选择补充槲皮素+褪黑素+vc的一款复合补充剂来保护自己,增加自己恢复能力。而巧的是,这些成分一样会对多囊有益。
  • 如果这一段时间痘痘明显,雄激素感觉上升,卵泡发育慢,我就会用上一款多囊复合补充剂,里面很多成分都降雄,帮助平衡内分泌。
  • 如果今天睡不着,我会吃一粒镁或者褪黑素。
  • 如果排卵结束了,我会吃上圣洁莓来减轻黄体期以及经期的不适感。在月经期会吃上铁片,补充身体的流失。
  • 而在排卵后,我也会适当停用肌醇,等到月经期在吃上(我发明的一个方式)。
  • 桌上随手都是补充剂

至今我每天还是会吃补充剂,但更多的是根据我当前的症状和需要去选择。选择同时改善多囊,又解决我现在症状的补充剂。我在补充剂上也经历过从少到多,又从多减少的过程。

关于具体成分的作用可以参考这个文章:

各类保健品(膳食补充剂)与PCOS相关的作用-不断更新中

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菲比还是强调,多囊没有神药,所以不能指望吃几种补充剂,其他什么都不改变,多囊就好了。

这就是我自己的补充剂经历,希望给大家参考,有具体想问问的,可以加下面二维码的微信,那就是我的微信。

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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菲比的故事7:菲比的运动大曝光

上文提到了菲比调理出首次以及之后排卵的饮食:菲比的多囊故事6-菲比的饮食大曝光

今天菲比来聊聊,我的运动是怎么安排的。

运动的好处多多。和几个试管的姐妹交流过,无一例外都是说运动直接提高了卵子质量,因为取卵会有直观表现。而我阅读一些资料,也验证了适度运动的好处。

最近的一些研究表明,适度的运动对于PCOS患者的好处不仅仅体现在改善代谢和减轻症状上,而且还有助于改善患者的生殖健康和心理健康。

一项发表在《生育与不孕症杂志》上的研究发现,适度的有氧运动可以显著提高PCOS的卵巢储备功能,增加卵子的质量和数量,从而提高患者的生育能力。此外,运动还可以改善患者的子宫内膜厚度和黄体酮水平,进一步提高生育成功率。

另外,一项发表在《心理医学杂志》上的研究发现,适度的运动可以显著改善PCOS的心理健康状况。研究表明,PCOS往往伴随有焦虑、抑郁等心理问题,而适度的运动可以降低这些不良情绪,并提高患者的自我感觉和自尊心。

此外,最新的研究还表明,适度的运动可以改善PCOS的睡眠质量,降低患者的疲劳程度,提高生活质量。

需要注意的是,尽管运动对于PCOS有许多好处,但是运动强度和频率应该根据患者的具体情况来确定。此外,PCOS患者在进行运动前最好先咨询医生,以便确定适合自己的运动计划。

所以,运动也是我研究和恢复的关键一环。

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看,我的肚子比胸大,双下巴,哎哎哎。

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作为一个超级懒人星人,运动对我来说,要符合以下要求:

1. 要能坚持坚持坚持!

2. 不能太无聊

3. 能花的时间少,效果好

4. 着重减肚子!

运动的选择菲比也进行了一个选择过程

  1.  走路或者说快走

我那时一直走路上下班,从大杭州的城西走回城东,这距离真的不近,而且我家先生陪着我走回来的。不知道是不是饮食没有结合,体重一点点都没改变,加上有时他加班天气不好,很快夭折了。

2. 骑车上下班

同样的和天气有关,而且还危险,电动车多,夭折。

3. 跑步

出差也会在外地跑步,一般5公里左右,还是蛮好的。很灵活,随时开始不受场地约束。

4. 跳绳

基本几百个就发现膝盖痛得不行,肯定很伤膝盖,夭折

5. 跳操

室内跳操,无论风雨都不影响,不用去健身房。我跳的是pump it up,只跳那一个,所以到后面基本能背下来动作,闭着眼睛也可以跳。就是时间要1小时。

6. 瑜伽

我用的每日瑜伽app,一天15分钟,早上醒来做一个,很好坚持。而且瑜伽有特别减腰部的,非常有效。

7. 腹部撕裂者

强烈推荐,15分钟,超级酸爽,一个月练成腹肌不是梦

8. 网球

周末出门,网球是我先生爱的运动,我们一起运动,他做我的教练,运动完大吃一顿(菜肉)什么蟹煲,虾煲,火锅,烤肉,然后看个电影。每周挺期待我们俩的这个时间。所以7,8月烈日当头,我们都去网球,真的着魔了一样。

9. 爬山

我们俩是一天网球,一天爬山。甚至我怀孕估计刚刚着床那天都还在爬山。心情好,我们俩都运动了。爬山完是去和朋友麻将,晚上又是聚餐,每次聚餐我都吃菜肉,喝气泡水,所以我感觉社交方面饮食都没有影响。

10. 椭圆机

后来雾霾严重了,不想出去跑步了,结合保护膝盖等,我购置了椭圆机。太好了,可以一边看电视一边运动,调整阻尼,45分钟满身大汗,父母也每天踩,全家锻炼。超级棒,不无聊。

就这样,我坚持下来了运动,并且制定了一个方案,也是我一直在分享的:

周一 pump it up 或者郑多燕这类跳操

周二 瑜伽(每日瑜伽app,练腹部)

周三 3-5公里跑步

周四 腹部撕裂者(视频)

周五 自由运动(keep app)

周六周日 户外活动(爬山,网球,自行车等)

我就这样给自己制定了一周的计划,按照计划执行,也没有那么痛苦。现在的选择就更多了,我看很多人都是刘畊宏女孩,而我之前用的一些app可能已经没有那么流行。

我现在又根据现在自己的情况,制定新的运动计划,适合没有大块时间的姐妹:

  1.  原地波比跳
    别看波比跳是原地运动,但是属于HIIT,它的晋级很简单,有基础动作,也可以加上花式动作,完全根据自己的体能情况来。可以从一天一个开始,每天给自己加一个,然后体能上去了,可以不断冲击极限,也富有趣味性,场地限制很小。
    菲比的PCOS,赞8
  2. 开合跳开合跳就是简直给没有时间运动的姐妹当头一棒。人人都会,随时随地可以进行,哪怕办公室找个角落也可以跳几个。我就在遛娃过程中,跳一跳,舒展筋骨。
  3. 爬楼梯以前我看不上爬楼梯,觉得没啥运动量。直到现在,当一天完全不运动的情况下,上下走楼梯,也是一种活动。

小贴士:

1. 运动一定是循序渐进,慢慢增加运动量,既不能一下子运动量过大,也不能一直停滞不前。

2. 一定要保护好膝盖膝盖膝盖!所以我不提倡一直用跳绳来作为运动,虽然运动量大但是膝盖损伤大。(跳绳只在排卵的时候用)购置缓冲好的运动鞋,和缓冲垫。

3. 可以买迪卡侬的一个护腰,运动时绑上,拿下来全部都是汗!不知道是不是瘦腰,但是感觉很棒,又保护了腰部。

4. 备孕不是一个人的事情,把另一半也拉进来一起运动,感情棒棒哒。

菲比我个人比较看重运动安全,因为经历过膝盖积水,不想这样的事情再发生。

这是我当时的小肚子,不算很有腹肌,但是已经平了。

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这是我的椭圆机,基础款,现在已经没有卖了,不用找我要链接了。

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菲比我,从来不纠结运动的类型,很多姐妹问我有氧好还是无氧好,其实都做点,但都不要过量。我们并不是训练运动员,只是为了健康,所以适量就行。

持续运动后,其实会上瘾,一天不动就难受。选择能坚持下去的方案,每天花不到一个小时,整个血液循环都很好,气色真的会非常好。曾经实验过一个群的运动打卡,能坚持的几乎全部成功怀孕,很神奇。但是,安全第一,科学运动哦~

快快快,来制定你的运动计划吧!

最近我也要启动新计划,主攻小腹,一起加油吧~

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– End –

我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

菲比的多囊故事5:转机出现

上接前一篇:菲比的多囊故事4:接连的失败,迷宫出口到底在哪里?

懵懵懂懂中,菲比我换了主食,每天运动。跳操,腹部撕裂者都是必做项,然后一周1次-2次针灸。就这样每天每天坚持着,也不知道坚持下去路在何方,但不做这些,辞职在家的意义又是什么呢?

在矛盾犹豫中,一直一直到了8月中旬,也不知道中间崩溃了多少次。突然感觉为什么内裤那么湿,好像尿裤子了一样,一大滩。问了我妈,她说是不是要排卵了,好吧,这辈子真的没经历过。所以,真的吗,这就是排卵的感觉吗?

我开始测试纸测体温,无法表达当时的心情,真的测到强阳了!!!之后体温也上升了,难以置信,根本不是一定要什么白带拉丝啊。连我家先生都说你怎么烫烫的,胸部还有触碰疼。怀着激动的心情知道排卵后,马上让医生抽血查激素,医生说你现在干嘛要查,我就是想查了看看呗,就是想确定再确定这真的发生了!

不知道当年一起奋斗的小伙伴还记得那时激动的我吗,这辈子第一次啊,拿着激素单喜滋滋的,激素这辈子第一次自然正常!天哪,我的多囊是不是就好了!(这是另一个误区,我以为我的激素好了,排卵就会像正常人一样14天,造成了我之后很大的预期和实际的落差,因为排卵后卵巢得到了休息,所以月经期查激素都会比较正常,但是卵巢开始运作之后,激素又会变化。所以我总是叫姐妹们放低预期,因为我经历过)

我的努力有回报了,第一次排卵了!虽然第一次排卵没有成功怀孕,但是给我了极大信心,真的我也可以,我还是有救的。虽然第一次历经了3个多月,中间促黄一度是在15以上,每天试纸都是弱阳,但是有回报,我很满足。先生也有了一点信心,说那你就保持这样的生活节奏,肯定会再排卵的。真的会再排卵吗?请听下回分解,下次我也会把我每天的饮食和运动和大家分享,真的是不简单的,我花了很长时间才定下来的方案,至少是让我能坚持下来的方案。

经历了3个多月排卵,最终4个月来月经,这个周期虽然长,但是真真切切的自发排卵。这绝对是一个实质性的进展,也是我继续调理的信心来源。

小结:

2015年的这次自发排卵,为成功踏出了坚实的第一步(对,才是第一步),完全严严格格得调整饮食和运动也4个月才来月经。我给小伙伴们的建议是,有备孕压力的不要过度抵触促排卵,促排卵之后一样可以自然,而且如果促排就中了就省得之后的折腾。自然与促排之间,可以相互转换。

自然调理没有想象中那么美好,需要非常非常强的自制力和行动力,不可能什么都不做就坐等泡泡自己长大,同时还要有良好的心理素质,懂得调节心情,因为会面对怎么努力身体都没有反馈的局面,一不小心会跌入情绪的深渊。

快来看看这些多囊小误区,你踩了吗?

关于女性生理周期和内分泌,菲比我经常发现有些典型的误区,看起来很基础,但其实经常发现姐妹们有误解。看过本文,这些坑就不要踩了哦。

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我B超有十几个小泡泡,我就有多囊了吗?

NO。

根据鹿特丹的定义,要符合3条中的2条,才考虑多囊卵巢综合征:

不规则月经或者闭经;

B超多囊样;

雄激素高或雄高表现。

B超显示小卵泡多,呈现PCO状态不足以证明就是多囊卵巢综合征。正常人在没有优势卵泡的时候,也会经常出现这样的B超显示。

同样的,B超没有多囊样,也不代表没有PCOS。

B超不是判断是不是多囊PCOS的金标准!

所以PCO不等于PCOS,有规律排卵,就不用担心。

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我要治好PCOS 有什么药吗?

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NO。

抱歉,现阶段PCOS发病机理复杂,没有绝对根治的药物。这就如糖尿病,高血压等慢性问题一样,暂时没有吃了就完全逆转痊愈的药物,只能尽可能控制好。

不排除有些确诊为PCOS的患者完全康复,因为PCOS成因复杂,可能是压力、应激事件、或者缺乏某种微量元素引起,这些就可逆。

但根治的标准型药物,现阶段还没有,国内国外都是这样。

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14天测B超没有成熟卵泡,我是不是不会排卵?

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 NO。

我碰到很多姐妹有这样的担忧,去查了卵泡没有大的,医生直接说放弃这个周期,看下次吧。

通常来说,生理周期是21-35天(月经第一天到下次月经前一天所经历的天数),也就是说如果黄体期14天(一般12-16天,大部分人14天),所以排卵日就是在一个区间内,周期的7-21天,这都是正常的。

很多人跟我说这周期又晚了几天,其实是排卵推迟了。毫不夸张的说,我见过一直认为第14天才是排卵日,备孕很久没有成功的,因为她根本不是这天排卵。

而我们多囊姐妹,太容易排卵推后了,菲比我的排卵日基本都在周期30多天以后,整个卵泡期就比较长。我的亲身经历就验证了,在第14天我是没有大卵泡,但是最终我能够排卵,能够受孕。

所以在周期第14天没有测到优势卵泡,也不要气馁和放弃,经历了长长的竞争期,后面长起来的泡泡一样棒棒哒!

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雄激素高,多补充点雌激素是不是就能降雄激素?

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NO。

多囊大部分都有雄激素高的特征,于是很多人想到了补充雌激素来降低雄激素。

但很多多囊姐妹有乳腺结节,内膜增生,子宫肌瘤等,这都是雌激素高的反应,而同时依然不影响雄激素高。

雄激素和雌激素还可以通过性激素结合球蛋白相互转化,多囊通常性激素结合球蛋白水平比较低。所以雄激素向雌激素转化不理想,也是雄激素高的一个原因之一。

所以雄激素和雌激素的关系,没有想象中的简单。

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我的姨妈怎么还没来?不来姨妈不会怀孕呢?

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NO。

无论是否备孕,一定是有排卵,才能来正常的大姨妈哦。请注意前后顺序哦,是先排卵,没有怀孕姨妈才来的哦,所以不来姨妈也有怀孕机会。

确定排卵成功后,没有怀孕16天内必然来姨妈。高温16天以上考虑怀孕可能。

一切围绕着排卵,了解自己,解开焦虑。