未分类 – 第15页 – 菲比的PCOS

2023年8月7日

多囊到底选择中医好还是西医好？

有很多姐妹都有这样的疑问，是进行西医治疗还是中医治疗呢？

这是一个很复杂的话题。

说说菲比自己的例子吧~在初中月经不调的时候，我最先就是喝中药，模糊记得那时候是有用的。后来，准备备孕了，菲比喝了一年中药，没有排卵过一次。有不少姐妹与我一样，也有这样的经历。所以一度，我对这一块心情是复杂的。

随着接触的姐妹多了，有些转战中医中药，真的出现了持续性排卵。在感叹医术的同时，我心中的问号越来越大。

“为什么我喝那么久没有用，要是当时喝了就排卵，我之后就不用这么折腾自己了。”

“是找的医生不对路吗？”

“到底是哪一味药有效了呢？”

真的在有些人身上，效果非常明显，好羡慕，让人有非常强烈尝试的想法。但在同一个的中医治疗下，也会出现截然不同的结果。

而膳食补充剂和西医用药，则有论文，实验及计量明确说明。就像每几年都会发布的医学指南一样，有标准流程可走。生活调整也是在指南中处于首要位置。所以相对来，用药、操作都明确一些。

那到底是选择西医好还是中医好？

这个还是要看自身实际情况。

有些姐妹备孕非常着急，越着急，越不排卵。越不排卵，越焦虑，压力越大。一般这种情况，菲比建议说可以尝试西医促排卵，毕竟这是一个能预估出时间的方式，在一定时间内尽可能促出成熟泡泡，属于能够有预期的方法。

而中医，因人而异的情况比较多，时间长短也是未知。如果喝中药3个月都没能有改善，那一般可以考虑调整一下。

还有一种中西医结合，一边用激素一边用中药或者中成药。

我觉得不能简单的去看这个问题，最关键的是医生。选医生比你选择如何治疗还要重要，因为好的医生会给出靠谱的治疗建议。

一个懂PCOS的医生（并不是每个医生都很了解PCOS，有专攻），会让姐妹们少走很多弯路，她/他会检查胰岛素抵抗，喝糖水的那种，还会开amh检查，对于方案和用药，也有自己的观点。

可以加入本地PCOS群组，看看姐妹们的反馈，结合起来选择医生。中途换医生是很麻烦的一件事，有一个懂你了解你的医生很重要。

内分泌真的超级复杂，我们总是听到的是，我朋友在这个医生看了怀孕了，但我去没有成功。因为内分泌，因人而异的情况太大了，就算试管也有成功比例。有些碰到了对路的医生，能把月经规律了，这是非常幸运的事情。

那我们就只能这样无能为力了吗？

不！

我们每个人，从今天开始就可以做到健康生活，改变成适合多囊的饮食习惯，增加运动，补充必要的膳食营养剂，减少压力，保证睡眠。

这无论对任何一种治疗，甚至单纯就这样自然调理，都是有很大帮助的。这也是本公众号的目的，希望大家能够重视起健康生活对恢复PCOS的重要意义，PCOS不是简简单单吃什么药就能根治的。

尽可能少吃药，有个健康的体魄，也是我自己本身作为多囊患者的希望，因为对我来说可是一辈子的事情。我们都是在持续探索，了解自己身体的征程中。

欢迎姐妹们留言，说说你的求医经历吧~~

2023年8月4日

找准排卵日，一次中奖不是梦

多囊姐妹们常常有着不规则的排卵，不知道什么时候排卵，什么时候来姨妈。特别是备孕的姐妹，总想着来姨妈测激素。其实，排卵才是核心。

那么怎么能找准排卵呢？这是一个技术活，我们的不规则排卵增加了难度，但我们要像福尔摩斯一样，找寻蛛丝马迹。

菲比凭借着经验，找准排卵，怀老二就是一次中奖！

首先需要明确的是，上个周期第几天排卵，不代表这个周期也会同样时间排卵，可能早可能会晚。所以，那些预测排卵期的软件，只能做参考。我们找排卵，进入排卵期主要有这几个特征：

1. 白带的变化

白带量会增多，变透明。无论是水样的透明白带还是拉丝白带都是排卵期白带。这样的白带通常在排卵前2-5天出现，所以这时候还没排卵哦。

2. 排卵试纸

排卵试纸只会在排卵前突然加深。如果测到突然加深到阳，那么可以6小时测一次，防止错过强阳。

3. B超监测

这是最耗费精力和金钱的，一般在拉丝开始或者测到强阳可以去照一个看看。有些姐妹第一次做卵泡监测，医生要求隔天一次。其实，医生这样安排，是因为她完全不知道你的情况。但我们通过观察平时的身体状况，是可以判断有些监测是不必要的。

我们可以结合排卵试纸，在必要时结合B超监测。

4. 小腹异常涨

这可能出现在排卵期或者刚刚排卵完。但不能作为绝对指标。

5. 排卵痛

排卵痛很快，可能就1-2小时，就没有了。而且这种感觉无法描述，就是有点隐隐的难受而已。

排卵后会有这些特点：

1. 排卵成功后，体温会稳定进入高温区域

确保测体温的方法正确，参考体温的文章

2. 乳头疼

乳头疼和排卵后产生的孕酮有关。通常出现在黄体期，有时候排卵期就开始。

3. 胸涨

有些姐妹排卵期开始就会胸涨，有些则是排卵后出现。这也是一个标志。但并不是绝对发生。

如何验证自己找准了？

14天后不是怀孕就是来姨妈，那基本找的八九不十就是那几天。真的精确到小时很难很难，不要去深究了。

通常，白带透明量大或拉丝到10cm，试纸强阳妙红，那基本就是48小时内会排卵。这时候多AA，概率就比较大。因为，精确的排卵时间真的很难把握，不可能几小时就B超一次。

所以多AA 是王道，不要再担心男方精子质量频繁AA不行。精子胜在数量多，而且新生的精子还更新鲜不是吗:)? (我是亲眼见证，那些2天6次，该周期直接怀孕的例子，不是说每个人都要那么频繁，只是卵子也有寿命，精子也有寿命，有时候冥冥之中注定了，想AA就AA，不要拘泥于各种担心了）。

有些姐妹会说，我平时排卵感觉不明显。那还是观察白带，排卵期白带或多或少会有量和颜色的变化。同房后，第二天早上的拉丝不算，那个和精液有关。如果平时留心，会发现一些自己特有的症状。左右卵巢其实排卵后症状都会不一样，所以每个人因人而异。但经历几次就会找到自己的规律，甚至不用B超就能判断是哪侧卵巢排卵呢。

第46天

找准排卵，备孕一次中不是梦。再乱的周期，都可以积极备孕，大幅度缩短备孕周期。改变一定要月经规律才能备孕的观念，怀孕在于排卵。有姐妹疑惑说，晚排卵质量是不是不好，我就是46天自然排卵怀孕的。成熟卵泡，永远是你卵巢小卵泡中最强的那颗竞争出来的。希望永远在，加油！

2023年8月3日

甜食，说白白不容易！戒糖小贴士

应该说大部分多囊都嗜甜，少数说不爱糖的也回忆回忆自己是不是喜欢吃粉粉的东西，比如板栗，土豆？我一直以为自己不爱甜食，结果我喜欢糯玉米，狂爱板栗，这些都是淀粉含量高，升糖指数很高的东西。

我们不能把“甜”只定义为甜食，而是要结合升糖指数，避免高升糖指数食物！

怎么控制自己，改变生活习惯呢？以下小贴士，希望能够帮助到。

输入

家人的支持，告诉家里人你要做什么，让他们理解并且支持，当然也要监督。

根据GI表格，把高GI的食物，全部清理完，包括加工过的食物（会加很多人工化学物质），冰箱，储藏柜等，把什么饮料，巧克力，饼干，蛋糕全部处理完。上超市，也不要再走那几个区域了。

睡眠充足，缺少睡眠会让人对甜食产生欲望。

空白

把每餐吃饱，蛋白质（蛋，肉类），纤维（蔬菜），淀粉（低中GI的主食，比如黑米）。

不要节食。

不在工作压力比较大的时候开始这个戒糖，选择压力小的时候开始。

输入

一旦有吃的欲望，先等20分钟，做些转移注意力的事情。一般欲望会慢慢减弱的。

2周后，甜食的欲望就会慢慢降低。

补充镁，可以减少甜食欲望。

最重要的是，爱你自己，原谅自己！记住，你做的这些，都是为了自己，好好照顾自己！

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

2023年7月28日

多囊姐妹的恼人出血

最近，越来越多姐妹咨询出血的事情。

在多囊姐妹中，其实是非常常见的，不要怕。很多人会持续十几天甚至整个月的点滴出血，有的人会出血几天干净几天又出血几天。

核心：平衡

菲比我一直认为，止血（包括淋漓）的核心是雌激素和内膜匹配。出血就是雌激素和内膜不能同步，雌激素支撑不了内膜厚度，然后出血。如何才能匹配？

这有了2个思路，1. 雌激素升高 2. 内膜脱落

如何做到呢？

雌激素升高

最佳方式，一定是卵泡发育。发育会带来雌激素上升，内膜就被支撑住了。关于卵泡发育，那是公众号的核心，已经讲了许多了，饮食运动补充剂。

其次，外补，那就是比如雌激素药物，VE，豆浆这类。但这不是可持续的，一旦外补的激素撤掉，可能会再次发生撤退性出血，比如补佳乐，避孕药这类。

2. 内膜脱落

菲比我会用无糖益母草来脱内膜，比如益母草胶囊，无糖益母草颗粒(otc）。我喝下来最喜欢这个。

另一个就是用黄体酮脱内膜了。

不过经过3年时间和姐妹们的咨询沟通交流，我发现有一种情况是必须要用激素去止血的。

这种情况经常出现在那种长期不停血，20几天甚至40几天，反反复复点点滴滴。

菲比我会建议做B超，可能会发现内膜很厚。这种情况，我会建议不用等自然停血了，直接用黄体酮做撤退性出血，不要浪费时间苦苦等待了，感觉应该不可能自己完全干净了。

因为在这种情况下，没有排卵，但是内膜过厚，雌激素是比较难支撑内膜的。所以会持续性出血。必须把内膜脱掉，要不然很难停，而且内膜有风险。

菲比怎么做？

面对出血，菲比我会这么做：

1. 严格不吃高升糖

2. 适量运动比如经期瑜伽，散步

3. 喝无糖益母草颗粒（一天2-3袋，2-3天后停），大出血不要用

4. 膳食补充剂可以继续服用

5. 可以热敷肚子

6. 充足的睡眠和休息

7. 放松心情，坚信会停，希望就在明天

出血真的会让人抓狂，菲比记得那种每次上厕所看到又出血的那种深深的失落。而且出血也会经常反复，激素脆弱的时候甚至能三天两头出血，真的让人烦躁。

老规矩，你有好办法，分享在留言中吧，让我们大家都受益！

2023年7月27日

又出血了？盘点多囊姐妹的出血分类

不规则出血在多囊姐妹中极其常见，属于一个让人头疼的事情。菲比我也是深受其害，常年与出血周旋。其实它的名称叫做功能性子宫出血，简称功血，可分为无排卵型功血和排卵型功血。

说说简单，但真真要和出血做斗争是不容易的。有些爱出血体质的姐妹，随随便便就是一个月的淋漓不尽。而菲比我的出血呢就是隔个10来天20几天出血个半个月，也是着实惨。在开始自我自然调理后，这个出血有了非常大的改观，调理的方式都总结在了这里：

多囊姐妹的恼人出血

从菲比的这次排卵说起：我是如何逆转闭经不排卵乱出血 PART 1

爱出血菲比的逆袭

在这几年和姐妹们观察交流探讨中，菲比进一步发现了几种出血的情况，所以重新来分析出血的可能原因。如果有新的发现，这个清单应该还会不断更新：

1. 怀孕

孕早期经常可以见到褐色分泌物。所以，有同房经历的，也就是可能怀孕的，先测一条早早孕zzy，这是最快排除这种可能的办法。

2. 排卵期出血

不是任何在卵泡期的出血都叫排卵期出血。排卵期出血必须是在有成熟卵泡准备排卵时发生，这是因为排卵这个过程会有雌激素下降，孕酮升高这个过程，衔接不及时会出血。这个类型出血，会很快停止，排卵过程不受影响，排卵后体温升高。有姐妹担心出血不能同房备孕，有医生说还是可以的，因为血量不大的。怎么改善还没有定论，可能还是需要调整卵子质量，增加运动，改善整体身体素质，减轻心理压力。可以测排卵试纸结合白带规律，看看是否在排卵过程中。

3. 姨妈早期

如果确定排卵，但临近姨妈期开始有褐色分泌物，这也是正常现象，属于黄体期末期。可以等几天看看姨妈量是否恢复正常。这种情况，如果备孕且多次发生，可排卵后补充孕酮。

4. 宫颈出血

这个类型出血，典型特点是接触性出血，也就是同房后容易出血。这个可以通过宫颈检查和筛查排除。

5. 发育卵泡萎缩出血

这是发生最多的，因为激素波动造成的。我们的卵巢都在很努力运作，这样就会有些小泡泡会稍大些，但如果出现环境影响，这个泡泡长不起来了，就会萎缩掉，雌激素下降，而出现内膜脱落。

多见于对食物敏感的姐妹，也有些对睡眠、情绪、压力敏感等敏感的姐妹，这些都是可能影响到卵泡发育的情况。

6. 宫外孕

单独拎出来说，因为非常这种情况就很危险。因为我们经常不规则出血，排卵也不规则，所以每次出血先想着止血而忽略了可能其实已经怀孕。几乎每年会碰到一个，以为是卵泡萎缩出血，实则是宫外孕的情况。

所以，再次强度，同房不做措施的姐妹，遇到出血，先测早孕试纸！

7. 内膜过厚

常见于淋漓不尽，出血时间长。没有排卵，内膜厚这是异常，需要尽快脱内膜，要不然怎么做，出血还是继续。而且往后日子里，需多加注意内膜厚度，定期B超。

8. 减重

当体重大幅下降，是可能引起出血的。

9. 过量运动

运动量大，身体无法承受时，也会发生出血。这种情况下，需要先减少运动量，之后待身体适应后，再做调整。

10. 食物摄入过少

当食物摄入过少，人体觉得万分饥饿，这种情况下身体会考虑关闭卵巢运作。这个过程中，也可能发生出血。若是这样，如何严格饮食，都无法改善这个情况。因为相反，身体需要更多食物。

当我们发生出血时，就需要去排查原因。大部分情况是第五种，这种因为激素变化引起的出血，一般不是止血药能解决的。激素问题还得从激素角度去调整，参考菲比我的调理办法。

你觉得还有哪些出血的原因么，欢迎留言给大家瞧瞧~

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2023年7月26日

那么，这一次来看看代糖

上周应该被阿斯巴甜刷屏了吧，代糖的安全性重新走进了我们的视野。

代糖，作为一大类有甜味但低热量（甚至零热量）的甜味剂，满足了想吃甜又怕胖的矛盾心理。各类食物通过添加代糖，贴上了健康食品的标签。有个姐妹会经常发我各种配料表问我可不可以吃，她发来的东西各种各样，基本是万物皆可代糖。

菲比之前说，我实在馋了，比如无糖可乐，元气森林可以极其偶尔喝几口，但是不作为正式推荐，为什么呢？

越来越多的研究发现，甜味剂虽然不含糖，但是仍然甜，像真糖一样给大脑信号，从而影响到我们的内分泌。
同时增加远期的糖尿病风险，扰乱肠道菌群（OH, NO）。
甜味剂甜度较高，会让我们，对甜味继续保持依赖，戒甜食会变得更加更加困难。
以及越来越多，对于代糖安全性的研究，甚至之前认为最健康的赤藓糖醇也受到了质疑。

这些可不是咱们想要的。

曾经科学界也以为代糖会是糖以为一种健康、完美的替代品。但越来越多的证据表明，代糖不是可以放肆吃的完美替代。

虽然代糖，也分为人工合成和天然。但无论哪种，菲比都希望它成为真正戒糖中间的一个过渡。

当我们开始调整饮食的时候，不适应一下子不喝饮料，那么代糖饮料可以来救救急。
偶尔吃一个添加代糖的低碳水糕点，满足一下吃甜品的欲望。
嘴巴没有味道了，嚼嚼代糖口香糖。

合理适量，但是如果只是把平时吃的零食，全部换了一遍用代糖，那么对甜的渴望一样可能与日俱增。戒糖，也会变得越来越难。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：pcossister

2023年7月14日

菲比的故事11— 菲比的第一个孕期

上接：菲比的故事10-神奇宝宝降临

几天后回到家，我一直等明显加深之后才去官方。血值孕酮28ng/ml, HCG 270，可医生一听我是多囊，马上开了黄体酮要我吃。

纠结了半天，还是吃了，一周后复查，又说谁叫你吃黄体酮了。我真的是晕了，但是吃上，我不敢随便停，还是要求医生继续开，孕酮一直保持38,40多ng/ml以上。黄体酮吃的是雪诺酮这个牌子，一直吃到13周，12周减到一颗。

其实别学我，我感觉我也吃太久了，但是因为害怕就一直吃。还吃了VE和肌醇，但是后面孕吐实在太严重了，吃了就吐，就没吃了。优甲乐一直补充着，起先吃完优甲乐喝了豆浆，指标越来越差，后来换了医院才强调说不能喝豆浆，果然停了之后，指标就能保持了，我的优甲乐吃了整个孕期，最终加量到1片半才控制住TSH。

同时，我第一次查孕酮值28ng/ml，雌二醇也在200多，我坚信自己是宫内，所以五周的时候也没有去看宫内外。一直到了7周才做了第一次B超，直接看到胎心胎芽，但比实际孕周稍稍小一些。

孕吐从6周开始，越来越严重，就是24小时晕船的感觉，真的太可怕了。吃什么都吐，喝点水也吐，吐出绿色的胆汁。10周B超，宝宝才只有8周多大小，把我给吓坏了，咨询了各种医生，答复就是只能观察，和母体现在吃多吃少没关系。但我还是逼着自己吃饭，然后熬啊熬。心里很害怕，就怕越来越慢，然后，你懂的。

12周是NT，宝宝已经是正常大小了，开心，吃饭是有用滴~~

12周已经人形宝宝了。

然后就是建档，早唐。18周，中唐。24周三维大排畸，糖耐。30周，小排畸发现脑室增宽，做核磁。36周，完全吸收，然后就是顺产了，一切都还比较顺利。

三维时，面部就很清晰了，女宝宝像爸爸。

需要注意的就是，

1.PCOS如果计算孕周，可用确定的排卵日减14天，作为末次。比如我是3月19日排卵，3月5日就是我的末次，我的预产期就是12月12日（网络有计算器）。我就是预产期当天生，所以这个计算方法肯定正确。

如果不知道什么时候排卵，就hcg结合B超确定孕周哦。

这个后续菲比会具体介绍。

2.胰岛素抵抗会在孕期加剧，我个人主食还是粗粮，控制水果的量，糖筛顺利通过。PCOS的妊娠糖尿病风险比较大，大家注意饮食。

3.很多姐妹孕早期出血，不要紧张，大部分都是没事的，比较常见。

4.保胎还是需要遵医嘱，每个人情况不同。

5.无创建议有条件就做，我后来脑室增宽的异常就后悔没有做无创，老二就都做了。

6. 注意TSH的值，孕前和孕期会有变化。

综合来看，其实多囊孕期没有特别大的特殊性，主要是保证血糖稳定，其他和普通人怀孕类似。孕早期可能Hcg会看的频繁一点，大家也不需要过分紧张，相信自己的宝宝。

2023年7月11日

什么是糖耐量受损/减低？

月经不调和多囊姐妹，其实有比较高的糖尿病风险。菲比最近看到几个姐妹的糖耐量测试，餐二血糖超过7.8了，想起来我还没介绍过糖耐量受损/减低这个概念。

什么是糖耐量受损/减低？

糖耐量受损/减低IGT，是指人体对葡萄糖的处理能力降低的情况。正常情况下，人体摄入食物后，胰岛素会被释放出来，帮助细胞吸收和利用血液中的葡萄糖，以维持正常的血糖水平。

然而，当糖耐量受损时，细胞对胰岛素的反应性下降，导致血液中的葡萄糖无法有效地被细胞吸收和利用，从而导致血糖水平升高。这种情况通常是由胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的抵抗性增加所引起的。

糖耐量减低是糖尿病的前期病理变化，也是糖尿病的重要危险因素之一。如果糖耐量减低持续存在，可能最终发展为2型糖尿病。

每年约有5-10%的糖耐量受损患者发展为糖尿病，最终发展为糖尿病的比例高达70%。惊恐

如何诊断？

诊断通常是通过糖耐量试验（OGTT，Oral Glucose Tolerance Test）进行的。以下是一般的诊断流程：

在空腹状态下检测后，你会被要求饮用一定量（通常是75克无水葡萄糖，或者82.5g的一水葡萄糖）的葡萄糖溶液。然后，医生会在2小时后再次检测你的血糖水平。如果2小时后的血糖水平在正常范围（通常是小于或等于7.8 mmol/L），则糖耐量正常。但如果血糖水平在特定范围内（通常是7.8~11.1 mmol/L）则被诊断为糖耐量受损/减低。

糖耐量减低的诊断还可能涉及其他血液检测，例如测量糖化血红蛋白（HbA1c）水平≥5.7，<6.5，以评估过去2-3个月的平均血糖控制情况。

如何预防糖尿病？

通过饮食、运动干预结合。

首先减重，BMI达到或者接近23kg/m2或体重下降7%，女性腰围<80cm，腰围身高<0.49。

柳叶刀子刊《Safety and effectiveness of metformin plus lifestyle intervention compared with lifestyle intervention alone in preventing progression to diabetes in a Chinese population with impaired glucose regulation: a multicentre, open-label, randomised controlled trial》

7月最新的研究结论，二甲双胍加生活方式干预在血糖调节受损人群中，能更好的预防糖尿病。在生活方式干预红加入二甲双胍可提高单独生活方式干预的有效性，并且可能对年龄较小、肥胖和高血压的患者更有益。

生活方式干预包括每天锻炼至少30分钟（每周5天），不喝含糖饮料、晚餐后不进食，如果BMI为25kg/m2或更多，每餐减少50克碳水化合物的摄入量，每天蔬菜摄入量至少500克，每周外出就餐不超过一次。

多囊卵巢综合征被称之为综合征，就是因为它除了多囊卵巢，还与一系列其他症状和代谢问题相关。我们在关注月经的同时，也不要忘记留意血糖和胰岛素情况。

咳，今天就开始半小时运动吧~

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

2023年7月7日

调理多囊别忘记：爱自己，放过自己！

我们有多少人，为了未曾发生的事情而焦虑。前几天，一个严格调理却没有改善的姐妹，非常沮丧，满满的挫败感，情绪溢出文字。

大家千万不要忘记了，心情压力也是影响内分泌至关重要的一环！

曾经有个真实的姐妹经历：

我以前刚知道多囊的时候紧张的每天查百度什么的。家里婆婆催着要孩子，也给我烦到不行。结果越来越糟。后来我换工作，公司要求一年不要生育，刚好借这个机会让我婆婆别催了。我就想着还有一年的时间呢，也就放松了点，再加上中药调理着，后来就那么怀上了。

我刚多囊那会真的特别神经，刚开始我还怕我老公知道，每天吃药我都偷着吃的，可见有多神经了，没事就百度查查，半夜也睡不着。每个周期都去测排卵，一来月经就去查激素，一看激素还不好，我就更紧张了。后来换工作了，我也不管了，刚好我老公也需要调理身体，我也跟他坦白我自身的问题，中药该吃吃，办了健身卡，每周跟同事约好运动几次，然后溜达回家，路上有说有笑心情也好了。每天再用中药泡脚，慢慢发现出现了白带拉丝，我一测，阳了，那个周期我又查了个激素，恢复的不错了，比值1.几。第二个月备孕，就这么怀的。

放过自己

为什么要放过自己？

菲比觉得我们已经很逼自己了，可以逼自己每天运动到满头大汗，可以逼自己每天吃着粗茶淡饭，然后就是逼自己的卵巢卵泡发育来大姨妈，逼自己怀孕。

可是前2项，还是我们自己能控制的，后面的就完全控制不了。然后就好着急，好难过，好苦恼，好气恼，好受挫。每天思考着，我该怎么办，我是哪里出问题了，怎么才能成功，什么时候才能成功，我永远不能成功了吗？

越是这样想，每天就陷入了无限循环之中，会怀疑自己，我这样有用吗，运动好像也没用，饮食也没用，完蛋了，我是不是没救了。真不想继续了，分分钟就想退出，可又无路可走。

可是！那卵巢的那一堆小泡泡，正是它努力工作的象征。卵巢在超级努力工作中，而你的负面压力不断制造新的激素麻烦。是的，压力直接能够增加雄激素，刺激促黄升高，摧毁内分泌比你想象的还要容易。最后就剩一堆小泡泡在争抢有限的资源。

这么努力的卵巢，你还忍心给它制造新的麻烦吗？拜托，放过自己，别掉进漩涡中，给卵巢一点喘息，让它有机会给你惊喜。

爱自己

每一个女孩子都是独一无二的个体，我们有选择自己怎样生活的权利。我选择自己掌握自己的主权！

爱自己，买一只期盼已久的包包，做一件自己喜欢的事情，听一首快乐的歌，看一部重头到尾不知所谓的电影。
睡觉前，冥想一番，从脚趾头到头发丝都好好鼓励一番，摸摸自己的小卵巢，默默许下心愿，从今天开始我接受你是我的一部分。（事实上，菲比我真的经常鼓励自己的小卵巢）
我选择卸载疯狂app，因为我已经知道我需要知道的。
我选择群聊潜水，只是哪天好奇看看有什么新消息。
我选择继续运动，因为我知道那样有利于我的身体，活得更久。
我选择健康饮食，那样我才能更加健康。
除了姨妈月经排卵，生活还有很多事情值得我们去感受。

这些是我的选择，换了一个角度，有些事情豁然开朗。

曾经我把自己的多囊卵巢综合征视为敌人，作为一个目标去攻克去斗争；后来，我把它视为我自己的一部分，这就是我的现实，我接受！

我的卵巢是我身体的一部分，我们是在一条战线的哦，虽然我只让我的超级闺蜜才知道这件事。

菲比经常见到，虽然天天吃黑米运动，但是其实是在质疑调理又急迫看到进展。

如果调理这件事，让自己的心情很差，情绪在崩溃的边缘，不妨停一停。用激素先来一次月经，或者用激素止血、压压痘痘；吃吃爱吃的蛋糕，白米饭，这都可以的。

给身体一个机会和喘息，整理整理情绪，重新出发，可能惊喜就在不远处等待你~

爱自己，放过自己

– End –

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：pcossister

2023年7月5日

PCOS的最佳饮食方案是什么？

菲比发现，原来大家还不是很清楚PCOS的最佳饮食方法是怎么样的。今天，我把我的想法说一说，有些人说我太过于关注饮食了，但我想说，饮食的改变帮助我找回了丢失的排卵，帮助我成功自然怀孕，我很感激。

所以我在扣你饮食的时候，可别嫌烦，至于你的选择，这个取决于你。

怎么样的饮食适合PCOS呢？菲比我从这几个角度考虑：

能够减少胰岛素的释放（关于胰岛素对内分泌的影响，请参考关于胰岛素抵抗，你想知道的都在这里）

2. 避免引起炎症的食物：比如牛奶，小麦

3. 优质的脂肪和抗氧化食物：比如牛油果，蓝莓

熟悉健身的人都知道，现在流行着很多饮食方法，低GI，生酮，原始人饮食法（Paleo），这些其实都是我们可以间接借鉴。我认为最好的是低升胰岛素指数饮食方法，可惜，升胰岛素的食物表格几乎找不到。

在多囊卵巢综合征（PCOS）的饮食规划中，有研究表明，降低碳水化合物的比例，提升蛋白质比例，就可能改善多囊症状。有些人发现采用低碳水化合物饮食对于管理PCOS症状有益。低碳水化合物饮食强调摄入较少的碳水化合物，而更多地侧重于蛋白质和健康脂肪的摄入。这种饮食可能有助于控制血糖和胰岛素水平，并改善代谢和体重管理。

但无论选择哪种方式，需要根据个人情况和健康目标进行调整。一般来说，建议选择更健康的碳水化合物并控制摄入量。

所以菲比我选择比较温和的低升糖指数饮食（低GI 饮食），至少在减少胰岛素分泌这方面有很大帮助，也为PCOS未来可能发生的糖尿病早早打下防御基础。

我常常念叨LOW GI，肯定大家都很疑惑到底是什么。升糖指数，英文全称(Glycemic Index)，简称(GI)，中文全称”血糖生成指数”，简称”升糖值”。LOW 就是低的意思。所以就是低的血糖生成指数。它反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血糖，高胰岛素的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少。此外，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

那和多囊有什么关系呢？很多多囊有胰岛素抵抗的特点，也就是摄入糖分后胰岛素分泌过剩，这就是进食后机体对血糖的应答。如果血糖升高没那么快那么高，胰岛素的分泌也相应会放缓。自然改善了胰岛素过度分泌的情况，久而久之，内分泌紊乱就会得到改善。

所以，这个环节，就是我们的突破口。

那么食物该怎么划分呢？

不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高;升糖指数<55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使胰岛素使用率更高。

所以我们选择低GI的食物。但这还不够，我们并不是糖尿病，还有其他因素影响着PCOS。根据最新研究，炎症食物也是影响PCOS，所以我们需要避免相应食物，典型的就是乳制品我们该不该吃牛奶制品？。豆制品也是适量，我之前的文章已经有说豆浆豆浆真的能促进排卵吗，要不要天天喝了你？。还有环境毒素，比如BPA，这是类雌激素，所以我们需要避免用塑料来盛装我们的食物，比如外卖盒子您注意过环境化学干扰物对我们多囊的影响吗？。