从排卵次数评估多囊严重程度-菲比的想法分享

菲比每天都要和几十位多囊姐妹交流,严重与否在我心中一对比就清楚。有些在我眼中情况属于较好的姐妹,一样生活在焦虑之中。因为她们的对比人群,是一年12次排卵的教科书般的存在。如何客观看待自己的月经情况呢?

通过10年的交流经历,菲比发现纵使多囊症状千差万别,但有一个绕不开的数字,对评判多囊是一个非常直观的指标,这就是一年的排卵次数

2023年底,菲比发起了一个投票,2023年月经周期大回顾!你排卵了几次?,共有223位姐妹参与。

我当时就希望,越多姐妹参与越好,这样我们可以得到一个更客观直观的数据。一目了然看出自己在排卵这方面,在整个多囊群体中排的位置。这样可以侧面直观让大家了解,到底自己算不算严重。

菲比永远的目标,就是让大家不再焦虑。感谢这223位姐妹,让我们看到了一个排卵的真实情况。

根据这个结果,可以让每一位姐妹评估自己的情况,设定一个切实可行的计划,达到一个可以达到的目标(就像我完成了去年目标一样),不要再焦虑啦,我们都在这儿陪着你呢!

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2022年

不知道自己排卵几次占23%

已知排卵数的姐妹,投票最多出现在一年8次排卵

其次投票数出现在一年5次,和6次排卵

投票0次的可能包含一些在孕期哺乳期的姐妹结果

但到了 2023年,

不清楚自己排卵的占16%

已知排卵数的姐妹,投票最多出现在一年6次排卵,占比11%

其次投票数出现在一年8次排卵,占比9%

投票0次的可能包含一些在孕期哺乳期的姐妹结果

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根据计算,在有排卵的姐妹中

一年排卵次数在7次以及7次以下的占了49%

排卵10,11,12次的姐妹加起来占19%,这部分姐妹排卵还是不错的

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所以,只要一年排卵次数超过7次,已经是在平均线以上了。今年的投票排卵次数感觉比去年次数有进步,可能是关注菲比的姐妹们都在努力进步!

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来看看你的情况到底属于怎么样?

大部分的姐妹,一年里周期都是不规则的。

如果你在7次以下,不要担心,至少有一半姐妹这样。

还有16%不清楚排卵的姐妹,希望新的一年,能学会评估,更好了解自己。设定好2024年的目标了吗?我们一起加油吧!

姐妹分享:带着松弛感调理

点击上方蓝字关注菲比

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菲比的PCOS菲比分享自己的经历,希望对大家有所帮助921篇原创内容公众号

到年末了,聊点轻松的话题,分享姐妹们的调理进展。

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菲比说

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这位妹妹给大家带来了好消息,令人羡慕的30多天周期,真的是太棒了。但菲比最希望大家借鉴的,就是松弛感,放下执念,不要过分苛责自己,也不要过分放纵。80%的做到,20%的快乐。

有时候,在朋友圈看到你们晒食物,各种各样什么都有,条件反射的我,第一个反应是确定这样吃适合正在调理多囊的你吗?

加上各类节日接踵而来,在假期是继续保持80%的做到,还是尽情享受那份来自食物的快乐,这个恐怕需要做一道选择题了。

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这是一个非常有趣的问题!在假期既要保持健康的生活习惯,又要尽情享受食物的快乐,确实是一个挑战。这里给你出一些选择题,你可以根据实际情况和自己的喜好来做选择:

  1. 工作 vs 假期放松: 很多多囊姐妹都是完美主义,希望把工作完成才开始休假。如果假期不是特别忙碌,你可以考虑把一部分时间用于放松和休息,例如去游泳、看电影或者和朋友聚会等。
  2. 饮食平衡 vs 美食享受: 如果你坚持80%的饮食平衡习惯,那么在假期的时候,特别是已经排卵后,可以适当放宽一些饮食限制。但要注意控制饮食量,避免过度饮食。
  3. 锻炼 vs 休息: 在假期保持适当的锻炼也是非常重要的。如果平时就有锻炼的习惯,假期可以适当地放松一下,但是也不要完全放弃锻炼。

所以这个选择题其实没有一个绝对的答案,关键是看你的个人情况和偏好。在做出选择之后,无论选择什么,都要保持放松的心态,享受假期的快乐。

祝您在假期里过得愉快!

告别2023,迎接2024

Goodbye 2023

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2023年月经周期大回顾!你排卵了几次?

日子真的是好快好快啊,2023年不知不觉已经进入尾声。每年菲比都要盘点一下,一年来的排卵情况和月经情况,和大家一起来做个总结。这是去年的总结:评估多囊:来来来,2022年你排卵了几次呢?

看起来去年排卵了5次,对于23年的目标是能够7-8次,让我数数看,2023年达到预期了吗?

今年的排卵日分别是:

1月6日,2月12日,3月24日,5月12日,6月30日,10月14日,12月5日。

一共有7次排卵!!!月经相应的也是7次。

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完美达成目标,如果不是夏天吃冰淇淋导致周期延长,我说不定能到达8次呢。

今年出血虽然也发生了,但是一般很快就停。不过明显有出血的周期,会偏长,雄激素痘痘会多一点。

但也非常满足了,竟然还出现过36天周期的好成绩。整体都是向更好的方向去发展。

为什么我们要总结排卵?

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因为在菲比眼里,排卵是最重要的。只要有排卵,没有怀孕,月经是必定会如期而至。


如果在今天还没有排卵,除非黄体期不足一周,要不然月底前不太可能还会有一次月经。今年的情况,已经基本定型了。

但实际上,有很多姐妹是不知道自己的排卵情况的。在去年的投票中,有22.83%的姐妹不知道自己的排卵情况。可以回顾一下,自己来的月经,同时经量正常的次数,这类一般是正常排卵后月经(当然也有例外情况)。

如果拿不准,可以加我微信探讨:feibiaa 或者pcossister。

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明确后,希望您可以积极参与投票,我们有了排卵次数的大概分布后。姐妹们对自己多囊的排卵严重程度可以有一个客观合理的认识。我不止一次看到姐妹和周围人对比后,有多么失望和难过。但其实可能对比其他多囊,她的情况已经算很不错的。

在多囊中,我们应该有自己的一个体系去评估,更能帮助我们稳定情绪,对自己有合理的预期,毕竟平稳进步才更重要。

注意:如果是激素催经而来,一般不算是正常月经。正常月经,是排卵后过半个月来的。

很抱歉,请在手机微信登录投票2023年排卵次数 单选0123456789101112大于12不清楚

很开心,今年的我,月经情况明显进步了。希望明年的我,能够保持就行。

留言区,一起来做出2023年的总结吧~

当促排卵泡不长,何时该选择结束周期

我们都对促排有着非常高的期望。花费了时间,精力,特别特别是身体!吃药,打针,就希望有泡泡最终能够成功。

可惜,有时候事与愿违。怎么打针,如何祈祷,吃任何有帮助的食物补充剂,泡泡就是纹丝不动。有哪些原因影响呢可以参考我之前的文章(如果你促排卵泡不长,来看看这里)爱什么时候考虑放弃周期呢?

菲比我一直认为10是一个关键门槛。小于10的泡泡可以视为还没怎么长的泡泡。大于10的泡泡就可以称为优势卵泡,就有希望。

以下一些情况可以考虑是不是要放弃这个周期:

1. 尿促针已经连续打针10天以上,泡泡始终在10以下。

2. 内膜已经到达一定厚度,但是泡泡始终10以下。

3. 泡泡长成优势卵泡后,又萎缩出血。

4. 泡泡虽然成为优势,但是持续打针也不长。

5. 优势卵泡多于5个以上,或者有明显过激,医生也会考虑取消周期。

6. 心理上已经坚持不住。爱当决定结束这个周期,我们应该如何应对呢

首先我们要明确的是,排卵是非常有助于平衡内分泌的,不排卵之后的激素可能不平衡。最理想的结果还是后面卵泡能自己发育起来。

等几天

通常如果是打促排针,可能会有后劲,当前卵泡没长起来,但可能几天后泡泡就能长起来了,是有这种可能性。所以可以比如5天后再b超,或者坚持试纸,不错过可能的机会。

但是我们要严格控制这个等待时间。碰到很多姐妹无休止等待下去,医生也没有及时开药,就变成了纯自然。自然排卵那挑战就更加大了,时间很不可控。

我建议这个时间在5-10天,如果泡泡没有长的趋势,那么就坚决结束。

还是不长

等待5-10天后那么根据自己的情况,可以吃上孕酮片,用于催经,结束周期。待下次姨妈来,进入下一个周期。 

一次泡泡没起来也不要气馁,看看可能的原因,和医生探讨新的方案。记住,你永远不是一个人在战斗,有医生,有家人,有我们。

END

我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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多囊姐妹产后月经情况的调查结果

上一次生完孩子,多囊就好了吗?,我们对多囊姐妹产后不同的月经情况进行了调查,总共有229名姐妹参与了投票,非常非常感谢你们的参与。

以下是具体数据:

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虽然是一个小小的调查,但从投票中菲比发现:


1.    比较让我惊讶的是,一出月子就淋漓的姐妹竟然有6%。我从没想过发生这样情况的姐妹也不少,之前一直觉得是很少数。

2.    哺乳期没有来过月经的有18%,所以不来也很正常。

3.    情况最多的还是,产后月经正常了一段时间,慢慢又开始不正常,有接近四分之一的姐妹(24%)是这样的情况。说明,确实产后有一波好转,但最终还是反弹了。

4.    当然,还是有9%的姐妹,哺乳开始周期就很规律,8%的姐妹断奶后,月经就很正常了。说明还是完全有机会,月经得到彻底改善。

5.    还有11%的姐妹是其他情况,可以看当时文章的评论区留言。生完孩子,多囊就好了吗?

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对于产后月经,大部分的姐妹感觉还是比孕前是要好的。当然,可能对于多囊,都需要树立起终身管理的意识。


我们需要有正确的预期,不焦虑,不着急,顺利迈入人生新阶段。

最近报喜生完娃的姐妹有好几个,期待你们的回顾分享哦~

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我是菲比,一个多囊老阿姨,自怀2个宝宝。不断分享对多囊,对备孕有意义的文字。希望我的经历,增加你对抗多囊的信心。

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为什么多囊减重难?

好多姐妹常常和我说,

  • 为什么我都没怎么吃东西,也瘦不了。
  • 稍微吃一点东西,却胖了好多。
  • 她们总是以为我吃很多东西,体重才那么高,但她们不知道的是,我吃得比她们都少多了。

外界总是用“异样”的眼光看待我们,觉得这是“馋”和“懒”的结果。

而事实上,我们为了控制体重真的付出了大量的努力,真的真的很努力了,能做的都做了。可现实,现实就是体重纹丝不动…… 而当努力没有看到回报的时候,情绪很崩溃。

且慢自责,真的不是你做得不够好。而是一些客观身体情况,让减重这件事异于常人,比普通人更难。

胰岛素抵抗

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菲比的胰岛素抵抗估计就是遗传而来,刻在基因里。所以我摄入相同食物,永远会比其他人更容易堆积脂肪,特别是腹部脂肪。

瘦素抵抗

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身体接受不到瘦素发出的信号,大脑认为身体的能量储备不足,抑制食欲的能力下降,于是经常想进食,同时身体的代谢水平降低,肌肉燃烧脂肪的力量也变低,脂肪很容易堆积。

这是要多大的毅力去抵御住身体的饥饿感,所以我真的很佩服减重的姐妹,意志力是超强的。

基础代谢下降

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身体代谢是由基础代谢跟活动代谢组成的,基础代谢是身体在静歇状态下,满足生命活动的最低热量需求。一般来说,基础代谢占据身体总消耗热量的70%。

随着年龄的上升,基础代谢会下降,所以可以看到很多上了年纪的人腰围明显变大。

过度控制饮食,减少食物摄入的减重姐妹中,身体就会进入保护机制,基础消化下降这样才不至于“饿死”

所以可以解释有些姐妹吃很少,体重也不降,但吃一点点就马上反弹,可能有这个原因在。

甲状腺问题

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菲比我自己就有亚甲减,会容易疲劳,减重困难。有至少25%的多囊姐妹合并甲状腺问题(这在之前有文章,菲比下次也会具体写写),甲状腺是控制人体新城代谢最重要的器官之一。所以甲状腺问题,也会影响减重。

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这是菲比暂时想到的4种影响减重的原因。这已经不仅仅是少吃、运动就能解决,而是要求我们能有知识和能力,去选择正确的食物种类,充足的食物量,科学的运动计划,必要的药物和补充剂去协同作用。

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可以围绕着菲比提出的YYQSS,理一理这个思路线,不吃高升糖,碳水种类慎重选择,食物吃饱,运动有氧和无氧结合,该用的二甲,司美格鲁肽可以用,甲状腺排查掉,针对性的补充剂。思路不难,关键在于落实到计划中和具体的操作。

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希望我们对自己的身体多一点接受,接纳自己的情绪,用更加稳定和自洽的方式,去看待面临的挑战。

多一次少一次的月经并不会天塌下来,多一斤少一斤的体重,并不应该影响你一整天的心情。

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激素药不是洪水猛兽,该用还得用—说说避孕药

曾经的我,很憎恨激素药,因为我吃了一年妈富隆,停药后,姨妈君一样没有恢复,傲娇的排卵一次都没有出现。吃了一年补佳乐,还吃出了乳腺增生。

从此,我知道,激素药应该不是能治愈我的药物。走上自然调理,也是堵上了自己的一口气。

但经过这几年和多囊姐妹的接触和交流,我深深体会到,万事都有存在的理由。不同阶段要做出不同考量,利用不同的工具,比如,激素药,不是洪水猛兽,该用时还得用。

我们多囊用的比较多的激素药就是口服避孕药,孕激素,雌激素。

今天菲比我就主要来说说口服避孕药COC。

口服避孕药常见的牌子有,达英,优思明,妈富隆,优思悦等。为什么避孕药会变成多囊治疗的一线用药呢?

因为口服避孕药,简称COC,含有低剂量的雌激素和孕激素。这几种不同品牌的区别在于合成的雌激素和孕激素分子式以及比例不同,它们永远在模仿我们身体自己分泌的雌激素和孕激素,但从未超越。

它们最早的研发,就是为了治疗激素问题的,本身属于短期避孕药。

(要注意那种紧急避孕药,72小时内服用那种,激素剂量很高,不到万不得已不推荐使用。)

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我们多囊的很多症状,主要是促黄,睾酮激素高。那么聪明的人类,发明了COC,用雌孕激素抑制垂体功能,让自身的激素都下降,是不是很完美呀~

可惜,问题在于,停用避孕药后,原本导致激素不平衡的原因还在,没有了抑制,激素就容易很快反弹。这就是为什么,很多姐妹吃完医生开的避孕药后,还是不会自己排卵,大呼上当受骗,而得出激素药吃了没用的结论。因为世界上还没有治愈多囊的药物,根源不改变,很快就会打回原形。不过也有极少部分人,就此规律排卵了,这个比例是存在的。多囊常见的服药方式?

COC的使用根据治疗目的的不同,使用方式有区别。

如果用来止血,医生可能让你一日口服2-3片甚至更多的剂量,止血3天后再逐渐减量至每日1片,维持一段时间后停药;也可以一日一片,如果很快止血,服用一整个周期。

如果降激素,可以服用1-3个周期来压制过高的激素。一般在月经期的第五天开始使用,一日1片,直至服完一盒药的最后1片(优思悦一盒共28片,其它避孕药一般是21片),然后进入下一个周期服用;

如果用来避孕,则按照说明书,一盒接着一盒服用。

具体的使用方法需要遵循医师的指导。这几个牌子有什么区别吗?

最常用的就是达英,有实验显示达英抗雄效果比较好。

而优思明和优思悦是新一代避孕药,相对来说副作用会更小一些。

主要还是遵医嘱来选择。
副作用

菲比知道姐妹们最担心的就是副作用。很多姐妹吃了之后,有胸胀痛,头晕,不规则出血,情绪失控,体重上升等感受。还有一个不能忽视的副作用是,血栓,这甚至已经属于某品牌避孕药的丑闻。

对于我们多囊群体,避孕药有一点,会加重胰岛素抵抗,这是我们不想要的。所以我们需要更好得做好饮食和运动。

鉴于国内,真正和国外一样长期服用避孕药的人还是少数(国外都是几年连续长期服用),所以短期使用的副作用还是在可以接受的范围内。

停药后,基本就能恢复了。
什么情况下可以服用避孕药来调节?

菲比我总结了几种情况,可以考虑避孕药来做调整。

  1. 生育辅助-促排卵

促排卵之前的激素准备,通常需要2-3个月用避孕药进行调整。有促排计划的,我建议需要早早开始压激素,这需要时间。停药后,马上紧接着促排。部分人停药后希望自然排卵怀孕,这个就有很多不确定因素了,但也是一个方案。

2. 长期不规则出血

如果流血超过15天,甚至一个月,同时排除其他原因(参考我的出血文章多囊恼人的出血-总结,以及排除血淋淋的教训,警惕这种出血:宫外孕!),确定是因为激素原因。

那么可以考虑服用避孕药或者黄体酮帮助。服用避孕药的好处就是,止血的同时可以压制激素,过几天干净日子。持续出血会让人心情崩溃到低谷,暂时的激素支持,可以让自己喘口气,让身体休息休息。激素帮个忙,没有什么不可以。

3. 激素偏高

当促黄高于20,睾酮大于1ng/ml。可以也让激素帮个忙,暂时压制。但要有心理准备,停药可能会反弹。

4. 实在接受不了自己的多囊症状,比如痘痘问题,脱发,希望有快速改变也可以使用。

5. 调理了一段时间,都没有进展,可以用激素药物让自己喘口气。修整之后,重新开始,至少是激素相对低的状态开始。
需要注意

  1. 无论怎么样,停药都有激素反弹风险,要有正确的心理预期。避孕药只能作为短期过渡,或者说是自然调理中的一个缓冲。除非长期使用避孕药,这也是一种选择。
  2. 吃上了,就不可以漏服,会有出血风险。
  3. 避孕药期间,基本不可能发育卵泡,所以没有必要测试纸和测体温。
  4. 吃完避孕药测的激素,基本都是药物作用,所以雌二醇和孕酮或者泌乳素上升,或者促黄促卵泡过低都不用过于担心。

不想用激素怎么办

那么你只能寻求自然调理。无论选择任何类型治疗或者帮助,健康的生活方式是你需要做的最重要的改变。

激素药也不是洪水猛兽,契合自己情况才是真,必要用该用还得用,达成目标才是真!

遇到困境,想想我们自己还是有很多办法的,也就没有那么怕了。

生完孩子,多囊就好了吗?

江湖上,一直有一个传言,生完孩子,多囊就会好了。

这是真的吗?

菲比每年接触怀孕的姐妹少说也有好几百名,产后从哺乳期开始,就出现了各种不一样的情况。

  1. 1.    刚出月子就开始淋漓不尽

说不清是恶露还没干净,还是多囊的淋漓又开始了。

  1. 2.    哺乳期没有来过月经

其实这样是很常见也很正常的,因为哺乳期还要泌乳素影响卵泡发育。

  1. 3.    哺乳期不规则出血

这个在一部分姐妹中,也时有发生。有时候淋漓不尽特别纠结要不要用黄体酮,毕竟在哺乳期。

就像卵巢恢复了一半,但又没彻底恢复好。不确定是多囊开始了,还是泌乳素的影响。

  1. 4.    停止哺乳3个月,月经也没来

通常来说,停止哺乳卵巢是慢慢恢复运转。多多少少在3个月应该能恢复正常卵泡发育。但哪怕停止哺乳几个月,月经也没来的姐妹也不少。

  1. 5.    从哺乳期开始,月经就很规律

还真的有不少!有些姐妹,生完不用特别注意,月经也很规律,一般一个月左右就来一次。

  1. 6.    产后一段时间月经正常,慢慢又不正常了

这类姐妹,我们会认为,多囊又悄悄反弹了。

  1. 7.    停止哺乳后,月经周期还是长

菲比我就是这种类型啦,哺乳期末期开始恢复排卵和月经,但是一直是不规则的。周期虽然还是偏长,但心态好很多。

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产后,没有了备孕的精神压力和焦虑,感觉普遍来说,周期确实会比以前好一点。毕竟精神状态也是影响内分泌的一个大方面。

但是,说多囊就能完全自己好了,感觉也不是全部。

生完娃,不代表多囊的影响就结束了。但我们的重心从备孕,转移到关注代谢方面的健康,内膜的健康,因为这影响到长期的整体健康。

那么请生完的姐妹,来说说你们现在的月经情况是怎么样的呢?

欢迎投票留意给我们哦。

很抱歉,请在手机微信登录投票产后不同的月经情况?(可多选) 多选刚出月子就开始淋漓不尽哺乳期没有来过月经哺乳期不规则出血停止哺乳3个月,月经也没来从哺乳期开始,月经就很规律断奶后,月经就很正常产后一段时间月经正常,慢慢又不正常了停止哺乳后,月经周期还是长其他情况,已留言说明

卵子质量如何评估?附评估办法

有些健康专家认为,超过90%的胚胎质量来自卵子,精子只贡献一点点,这使得卵子质量成为关注点。

还记得我们上一次对自己卵泡质量情况做了一个投票吗?是从我们自身的角度,对自己的一个评估。

在公众号有328人参与,小书上12人参与(哈哈有点少),一共有340人参与。

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其中选择

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好:79人             占比:23.24%

一般:109人        占比:32.06%

需要加强:152人  占比:44.7%

所以有接近一半的姐妹认为自己的卵子质量需要加强,超过我的想象的,有点惊讶。因为很多姐妹的年龄其实并不大,自怀的姐妹也很多,我认为这一比例其实是应该低于这个数值的。

其中,有个姐妹留言问我,卵子质量该如何评估?这个一个好问题,也是极其复杂的问题。暂时还没有成套的质量标准,菲比今天分享一下自己平时通过咨询总结出来的一些评估方式

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随着年龄的增长,和一些因素影响,越来越多的卵子染色体异常,会导致备孕失败和流产。没有一种单一的方法能够直接评估卵子质量,但是一些简单的血值测试和B超可以帮助我们了解自己的卵子质量情况。

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年龄

影响卵子质量最大的指标-年龄。随着年龄的增长,在30岁之后,质量开始下降,35岁之后加速下降。

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雌二醇

在月经期,雌二醇是不应该很高的。正常排卵月经期,如果E2大于50pg/ml,其实会提示质量的下降。

而排卵期,我们希望雌二醇可以越高越好。卵泡成熟时,可以至少在200pg/ml以上。

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排卵期分泌物

排卵期透明分泌物,自然也是越多越好。

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黄体期稳定性

排卵后的孕酮稳定性也是评估的一部分。可以在排卵后一周测测孕酮数值(这是一个简便办法)。

同时黄体期,不短于10天。黄体期的高温也稳定。

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AMH

AMH的降低,也可能和质量下降有关。当然我们多囊中,大部分是AMH高。

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B超

排卵期的卵泡大小也是侧面反应。又圆又大是我们的目标,理想在20-22mm。

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不良孕史

有过不良孕史的姐妹,需要注意提高卵子质量。

当然,这些只是侧面的评估。有些姐妹,直到最终试管取卵、受精、养囊才发现成功率低。

在备孕期间,我们通过任何可能的方式去改善卵子质量,生活方式(饮食运动睡眠压力膳食补充剂),药物等等,部分在我之前文章中有写。

多囊卵子质量差?想提高卵子质量?

想提高卵子质量?这些有帮助

有些时间,我们也需要理性认识到,不是做了努力就把必然成功。但不做,几率就更小了。

还有哪些方式可以帮助我们辨别卵子质量,欢迎留言哦。

对了,今年的最后一次促销会在明晚结束,如果需要挑选一些提高卵子质量的补充剂,可以来菲比的一站式多囊补充剂小店看看哦。

淘宝搜索:好YUN到 菲比的PCOS

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周期缩短一半,我做了啥?

拉丝了接近一周吧,周一测试纸加深了,然后试纸用完了。根据身体以及分泌物的变化,推测昨天应该排卵了。昨天,是本周期的第37天,根据这个排卵推测,这次整个这周期在50-51天左右,总算是回归我之前的周期了。

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试纸在12月4日这天晚上已经开始加深,但是发现是试纸用完了。急匆匆买,12.5没到,估计这天是强阳或者是阳。

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然后试纸刚到,我又测了一下,可能比四号两根颜色之间的差距还大。

所以说在排卵期少测一天可能就会错过了。

不过好在我的分泌物拉丝和身体的其他症状是不会骗人的。因为太明显了,我的排卵期很难错过。

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回想上个周期,是整整105天,本周期直接缩短一半,太开心了!☆

那么这个周期可以顺利缩短周期,我到底做对了什么?

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其实在周期前20天,一晃而过,偶尔碰到生日蛋糕会稍微吃点,冰沙稍微喝点。然后突然记起来看看是周期第几天了,一看20多天来的了,就赶紧紧张起来:哎呀,不行不行,抓住机会。这个时间会很关键,因为距离月经结束半个月了,卵泡是有机会突破成为优势卵泡。

所以我就调整了一下,会更加严格些。

  1. 1.    充足的睡眠不熬夜。

对手机的瘾头这的超级难戒,我直接上了褪黑素。然后就是手机玩着玩着就困死了,不得不睡觉。

神奇的是,好好睡觉了几天,保证每天9小时睡眠后,分泌物开始明显增多,开始似有似无的厚重拉丝。

不知道是巧合,还是确实帮助到了。

  1. 2.    没有再吃冰淇淋

大家都知道,我夏天周期这么长,当时就怀疑主要原因是吃了冰淇淋。现在应该是验证了这个推断。这个周期我就没有再吃过冰淇淋了。

  1. 3.    早餐就没有再去吃馄饨了

其实面食对我们不是很友好。所以在严格的这段时间里面呢,我就没有再吃馄饨。而是前几天吃牛油果,杏仁奶。后面几天吃黑米饭炒鸡蛋。

  1. 4.    适合自己的运动量

周期最开始会懒一些,然后到了周期20多天之后,每天都会给自己十来分钟蹦蹦跳跳的时间。可以是原地开合跳,也可以和小朋友一起转圈圈,跳跳舞,总之就是要动起来。

  1. 5.    偶尔吃吃的补充剂

因为觉得通过这一年多的调整,自己能够有把握去抓住这个卵泡发育节奏。所以我的补充剂相对来讲是减量很多,这个周期的话,一般一天差不多就是吃两粒贝囊宝,然后后期增加了睡前一粒褪黑素。所以这也是让我用实践去表达我对补充剂的态度,是由少到多再到少的过程。

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所以没有一些大的改变,主食还是黑米。只做了相对小小的改动,周期就回到了和之前差不多的时候。

其实在这个周期我会明显感觉到背上的痘痘好了非常多,之前应该和我总是吃冰淇淋这些高升糖的甜食很有关系。脱发还在继续,但是感觉稍微好了一些。像脱发的缓解,它就需要一个过程,因为和毛囊的发育也有关系,并不会像痘痘反应那么快。

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又一次排卵总结做好了,不知不觉今年已经到了最后一个月份。

再过半个月,我们就要来回顾这一整年的周期情况呢,你们准备好了吗?加油,在月中前排卵,还可以多加一次月经哦。

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