作者：phoebe

很多补充剂都是抗氧化的作用，而我们如何来选择呢？是不是选择一种就够了呢？

其实补充剂直接是相互有联系的，一种抗氧化剂在消除自由基的时候被牺牲掉，而另一种可以再活化它。所以每天结合起来一起补充，比单独补充要效果好。这就是为什么，有些针对提高卵子质量的保健品，有那么多成分，是单独补充想象不到的。

在此，我要提出说明几种抗氧化剂，因为他们对我们多囊同时有改善作用。

NO.1  NAC

NAC，中文是乙酰半胱氨酸，已经用于支气管炎和肝脏的一些治疗，但关于它在多囊生殖方面的也有不少研究。在2005年的一项研究中，给与之前用克罗米芬没有实现排卵的PCOS女性使用NAC，配合克罗米芬，显著增加了排卵和怀孕概率。另一项在2012年的研究，由180名多囊PCOS女性参与，每天1.2克NAC，配合克罗米芬，比起单纯只使用克罗米芬，改善了内膜厚度，以及排卵和怀孕比例。

为什么NAC 有这方面能力？因为它是一种很强的抗氧化剂，增加了对卵巢很重要的谷胱甘肽，同时增加胰岛素敏感性，抗炎症，降低睾酮和游离雄激素水平。所以，对于PCOS的我们，有多重好处。

NO.2 Q10

Q10 在之前的文章已经有写过，是提高卵子质量的重要成分。大家要注意的是其使用剂量，如果是普通Q10，一般建议每天摄入600-800mg，如果是泛醇建议摄入200-300mg一天。

NO.3 白藜芦醇

最近有些产品把白藜芦醇吹得神乎其神。它是一种在葡萄，浆果，坚果和红酒中存在的多元酚。白藜芦醇对我们多囊PCOS的意义是，调节卵巢内细胞外壁过度增厚的情况，帮助调整我们的卵巢结构和功能。

同时，它是抗炎症，减少血栓，改善内膜健康，帮助着床。但是，它有稀释血液的作用，如果和比如阿司匹林一起吃，注意监测。一般剂量在100-250mg一天。

还有很多其他的抗氧化剂，比如PQQ，褪黑素，硫辛酸，虾青素，左旋肉碱等等。可以考虑多种抗氧化剂联用。

当然，不仅只有抗氧化剂可以改善卵子质量，还有很多成分也有很大帮助。

肌醇

肌醇在我心中，是多囊无论调理还是备孕的NO.1选择。为什么呢？

在多囊领域，肌醇的研究非常多，是唯一一种进入国际多囊治疗指南的维生素，调节FSH和LH的比值，促进排卵。

在众多研究中，Myo肌醇已经被冠上了“ovary vitamin 卵巢的维生素”称号，因为它是卵子发育的重要标志，它的存在和卵子质量，卵子成熟度直接挂钩，特别是在PCOS女性中。

而肌醇，在胰岛素抵抗改善中也有显著作用，而胰岛素抵抗影响着我们的卵子质量，影响最终怀孕，所以改善胰岛素抵抗对于生殖有着重大意义。

现在有将这两种联用的研究，但也有不同的声音，所以根据实际需求选择。

维生素D

越来越多的研究，将维生素D和PCOS生殖联系起来。因为它不仅仅是一种维生素，更是一种重要的内分泌激素。缺乏维生素D，会扰乱我们卵巢卵泡的发育，甚至让排卵停止。同时，和LH的水平，睾酮水平，胰岛素抵抗等都有关系。一般希望我们的维生素D水平在50-70ng/ml（124-175nmol/l）。

通过菲比我这么几年观察，几乎没有几个姐妹能在这个水平，基本就是20-30ng/ml低空飞过。建议大家有机会都可以查血看看，如果严重缺乏，可以补充到5000IU一天的大剂量。一般来说，每日补充1000-2000IU作为保健是可以的范围。

精氨酸

很多姐妹看到精氨酸，以为是男士服用的，其实它可以增加卵巢反应，子宫内膜容受性和怀孕率。一般大剂量使用，一天1-2次，每次1000mg。

DHA（Omega3）

这个菲比我之前都有写过，是提高卵子质量不错的成分。压力

我们现在的生活节奏很快，我们忙于迎合别人的各种要求，是时候停下脚步，满足自己的需求。

生殖内分泌专家已经证明，“压力对生育有不利影响，经常处于压力下的女性会产生催乳素，皮质醇和其他激素干扰甚至阻碍正常排卵。”

压力不仅限那种创伤性的事件，还包括那种不是那么剧烈但持续的不安感比如工作上的压力，生育上的压力。

所以，如果要提高卵子健康，那么减少压力水平是一个关键点。但如何能做到管理这个看不见摸不着的东西呢？

首先，就是把自己的需要作为首要关注点，给自己清理出一块宁静时间：

• 散步
• 泡个澡
• 看一本好书
• 做个SPA
• 喝点花草茶
• 学习冥想
  

一位教授作了一个很有影响力的随机对照测试，在接受心理疗法的女性中，有80%再次排卵，而对照组只有25%。

数据看起来很夸张，可是菲比我这几年在现实中的观察，发现真的如此。不少姐妹如何调整，都没有进展，但是当生活中不再只围绕排卵、月经、怀孕之后，不知不觉成功受孕，或者恢复周期排卵。

当压力发生的时候，我们要学会使用之前学会使用办法来放松，比如冥想，瑜伽，EFT，针灸等等，有很多选择，把自己放在第一位吧，别折腾坏了自己。总结

在这90天的计划里，我们要做哪些事情？

1. 吃得健康，丰富 （中低升糖指数饮食）
2. 摒弃不健康的食物
3. 充足的睡眠和休息
4. 运动起来
5. 多喝水
6. 补充膳食补充剂
7. 开心快乐度过每一天

听起来，不仅仅是这90天，我们生命中每一天都应该这样度过。

爱你们的，

菲比

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

迢迢牵牛星，皎皎河汉女。

明日，是一个空气中都弥漫着甜蜜的日子。世界变得如此温柔，但也请善待我们多囊姐妹。

不知多少次，年轻的姐妹跟我说，不想谈恋爱，害怕结婚后不能生育，由此，紧闭心扉。又有姐妹，因为多毛，或者痘痘等，心生自卑，害怕心爱之人会介意。更有甚者，男方父母亲棒打鸳鸯，不允许在一起。

婚后，被逼离婚的姐妹，不在少数啊。

平时，我其实有意不提及这些，因为每每想起，都觉得非常不公。我们并没有做错什么，只是想像平常人那样生活，为何难？

中国这个社会，对于女人生育，能不能生，太看重，看重到这已经不是一个家事。一旦生育问题，首先就想着女人，殊不知，现在男士出问题的比例越来越高。

好了，在这样的日子里提起这些，似乎不妥。我们还是要相信爱情的，有的姐妹可能曾为错的人付出真心，受伤后觉得心灰意冷。但这只是暂时的，它让我们学会了辨别，让我们更加珍惜真正的感情。

依稀记得几年前的七夕，还在讨论是否再多要一个孩子，而今老二都要上中班了。

时间过得飞快，姐妹们，我们都要勇敢地好好爱，神奇的缘分，会让我们找到那个对的人。

明天的七夕，愿我们都能以真心善待爱情，让这份美好的情感在岁月中历久弥新，绽放出更加绚烂的光彩。

姐妹们，七夕快乐~

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个人微信号：feibiaaa

上篇文章已经提到，经历不良孕史，不仅仅对生理身体是极大的影响，更是对心理心情是重创。菲比我真心觉得每个流产再战的姐妹都是勇士，经历了常人无法想象的历程。

在小月子期间，补充含有丰富铁元素的食物，喝一些比如鸡汤，牛肉汤等。尽可能多休息，让身体尽快复原。

在出血没有完全干净之前，不要同房，以免引起不必要的感染。

心理上，和家人朋友多交流，该释放的情绪释放掉。记住，你没有做错任何事情。

当医生都检查了之后，证明卵巢，激素都恢复正常了之后，什么时候又可以开始试孕呢？

当然，这个回答是没有确切答案的，都取决于实际情况。一般来说，如果流产发生在孕12周内，可以不需要等待之前WHO建议的6个月。而且越早期的，比如像生化，可以下一个排卵周期就开始尝试。

更关键的是，你和你的另一半，在心理上同样做好了再次尝试的准备！

通过之前文章提到的一些检查，排除免疫凝血方面的原因，我们如何增加受孕成功率？菲比我想说的是，卵子质量很重要。

年龄，环境，压力，甚至胰岛素抵抗等等因素，都能影响到我们的卵子质量。为什么卵子质量很重要？

卵子的健康是我们成功受孕的核心基础之一，直接关系到是否能受精，是否能着床成功，胚胎能否顺利发育。

而普遍认为，卵子从出生就在我们身体中，所以对它质量影响很大的就是年龄，随着年龄增长，卵子质量会退化。虽然一些新研究显示，可能卵子还会新生，但还值得进一步研究。

所以不是催大家快怀孕，是生理决定的。

无论研究如何，年龄，环境，压力，饮食等等，对其健康，还是具有非常大的影响。所以，如何提高卵子健康，值得我们探讨。90天：卵子在排卵前的发育时间

为什么备孕需要提前3个月？为什么是提前3个月服用叶酸？

这都是有原因的。因为卵子的发育整个是有100多天的，而其中最关键的有90天。这不是我们传统所认为的，就长了十几天就排卵了。所以养卵子，是需要时间的，这个时间至少3个月以上。

在这90天的时间里，卵子是会受到外界影响，而变好或者变坏。

养卵子质量确实是一个需要耐心和时间的过程。在这个过程中，给身体足够的时间去调整和恢复至关重要。

健康的生活方式是提升卵子质量的基础，接下来几天会具体展开。

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肌醇是一种天然产生的化合物，具有调节激素平衡和促进卵巢功能的作用。

这意味着，通过肌醇的摄入，你可以帮助促进正常的卵泡发育和排卵，为实现健康的生育目标打下坚实的基础。

除了对卵巢功能的改善，肌醇还可能对血糖调节、胰岛素敏感性和代谢产生积极的影响。这对于PCOS患者来说，是额外的好处。它帮助维持稳定的血糖水平，提高胰岛素敏感性，从而减少潜在的代谢问题。

全球多囊姐妹都有在吃的肌醇品牌 Ovasitol，经过NSF认证。在美国有4.5星评价，7000+评论。

其实Ovasitol算是最早的40:1肌醇品牌，应该有快10年了，我在2015年调理的时候，就有用了。同时，它参与到研究中去，也就是一些PCOS的研究实验，都是有用到这个牌子。

40：1符合人体内比例。

两大特点：

1. 纯净

它只有肌醇，没有其他添加剂。为了保持纯净，牺牲了卖相，因为没有麦芽糊精那些成分。肌醇粉末结块可能性就大，但是不影响使用。所以卖相绝对没有品质重要。

通过了NSF认证，对纯净性、安全性有了保障。

2. 性价比

别看价格高，一大袋Ovasitol里面含有180小袋肌醇，每个小袋含有2000mgMyo肌醇+50mg手性肌醇（其实有多装一点点怕倒出来的损失，现在是2.22g一袋）

这个是什么概念呢？

也就是胶囊版的肌醇（120粒），4粒胶囊等于一小袋粉的量，如果按照这个量为一次，一瓶肌醇胶囊是30次的剂量。而一袋Ovasitol有60次的剂量，差不多等于2瓶胶囊肌醇的量，划下来约等于124元/30次。

当然、，任何补充剂都不能保证所有人有效，因为涉及到的因素太多，不同人群的多囊原因、饮食环境、作息压力都不同。在美国，同样也有肌醇不起效的姐妹。总之，在比较安全的前提下，它是一种值得尝试的补充剂。

Ovasitol我个人推荐周期较长，但有排卵的人群或者有备孕卵子质量需求的姐妹使用。

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好消息，很多姐妹都进展到了自然排卵的阶段。但还是常常会问菲比我，你看我试纸有强弱变化，是不是能确定自己排卵了呢？试纸强弱变化，就一定代表排卵吗？

可惜，我们多囊大多数就是促黄高，促黄是一个波动很大的激素，一下控制不好飙升，就可能出现阳，甚至接近强阳，特别是在一些比较敏感的排卵试纸品牌，比如秀儿。

如果强弱变化，半个月之后，还没有来月经，那么，可能真的是一次促黄飙升。

所以，对于我们多囊来说，永远不能单单只用排卵试纸，必须结合其他办法来确定排卵。

就像我这次，有一天试纸特别深，之后马上变弱，不太像我之前的规律。所以是否排卵是存疑的？

多种办法结合

单一的试纸，或者b超，或者体温，或者白带等等，都不足以判断排卵完成。必须多种办法相结合，才能确定我们排卵成功，我们多囊就是这样傲娇。

1. 排卵期白带

白带或者说宫颈液，在排卵期有其特别的形态，就是大量透明水状分泌物，或者超长透明拉丝。

现在，记住一句口诀：白带在，卵泡在。所以，这时候，卵泡还没有排（绝大多数情况下）。

2. 当白带拉丝很长，或者大量水样白带，排卵试纸可以上场了

拉丝的时候可能试纸还淡，因为试纸只有进入排卵流程才会突然加深，所以不要着急哦。

大多数姐妹，在排卵时可以测到排卵试纸突然变红，一下子就是和测试线一样红，5分钟内就可以有超过测试线的趋势。

排卵试纸，包括半定量和普通排卵试纸，其实还是大概的参考，无法准确到具体几点排卵。

3. 排卵痛，腰酸，腹胀等排卵症状

很多姐妹有排卵痛，菲比我自己也经历过，正好是我怀孕那次，我在排卵痛的时候同房，也估计就是那次成功。排卵痛只有几小时，就是肚子有些难受。

而整个排卵期，有些姐妹会经历腰酸，腹胀等等自己特有的症状每个人不一样，甚至每次排卵都不同，这和激素变化以及排卵产生的积液都有关系。所以抓住自己的特征，可以更加有效判断。

4. Ru头疼

我要特别拉出来说说这个，一般你有乳头触疼，那么恭喜你，一般来说排卵即将结束或者已经成功了，坐等结果吧。

5. 体温可以用于判断排卵是否成功

排卵低温很难测到，或者说菲比我几乎没测到过。因为可能这个低点并不在早上呢，所以测不到正常？

排卵后的黄体会让体温升高，所以确定自己是否高温，可以判断是否已经排卵成功。如果已经进入高温期，那么坐等就可以。

关于温度计，水银体温计还是当之无愧的稳定，但是危险，毕竟是重金属。菲比我，现在已经更新换代到专业女性电子体温计（口腔）。

注意，保证体温计使用正确，每天尽量在同一时段检测比较。

6. B超

当排卵试纸强阳，如果备孕的姐妹可以去B超，看看最大的卵泡和内膜。隔天再B超，看看是否排卵。这个，一般适合备孕中的姐妹。

但是B超也有局限性，比如有时候很难判断是不是排卵了，还是卵泡萎缩了。

所以，一般判断一次排卵，基本用白带，排卵症状，试纸，体温这几种结合。奢侈一点花钱做B超，最最奢侈就是抽血确定排卵了，一般在你认为排卵后的第七天测，这样同时有助于判断孕酮的水平。验证

所有的猜测，都需要最终的验证。

那么姨妈的到来就是最好的验证办法，和自己估算的日子差不多半个月，恭喜你排卵成功。

月经第三天的激素，就多半是正常的了。全部符合排卵，半个月后没有来姨妈怎么办？

有排卵就一定会有一个结果。

有些人高温期会长几天，但最终姨妈还是会来，耐心等等。降温来姨妈，但有时候不是在早上降温，所以可能姨妈突然光临。

还有一个结果，就是怀孕啦！测测早孕试纸吧。

菲比这次排卵失败，虽然出现了拉丝，和一次排卵试纸接近阳，但是没有出现排卵试纸持续阳性，和月经（体温没测），所以排卵失败。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

经常碰到姐妹，焦急地问菲比我：我已经3个月没有来月经了，怎么办？好着急啊！怎么样可以马上来一次？

姐妹，我知道当你发现自己三个月没来月经时，那种焦急和不安的心情。但别慌，咱们一起来看看这到底是怎么回事，又该怎么应对。因为，今天的我，就是3个月没来月经了，但菲比我一点也没慌，这么多年的调理经验给了我底气。

3个月没来月经，有什么症状？

菲比我最大的症状应该是开始脱发。是的，我的状态不好，一般体现在2方面，1是脱发，2是后背长痘，而这次从周期60多天开始，出现了脱发。这次背上倒是还好，脸上长了一颗痘痘。

其实我在7月初的时候，已经连续好几天有非常多的拉丝分泌物了，那时候基本有80%的自信可以排卵，但是很无奈，排卵试纸测不到。偶尔有较深的试纸，带着可能排卵，可能没有排卵的怀疑，我踏上了近一个月的旅游漂泊生活。

抱着可能排卵的心态，出门在外，基本完全不考虑饮食限制，想吃什么吃什么。预估的排卵日前几天，还真出现了腰酸、小腹不舒服等月经前征兆，我还祈祷别来我要去水上乐园。结果，属实是我想多了。今天是周期第88天了，完完全全一点都没来。

3个月没来的原因？

怀孕：这是最常见也很容易被忽略的原因之一。怀孕后，身体会停止排卵，子宫内膜也不再周期性脱落，从而导致月经暂停。

内分泌紊乱：性激素，甲状腺激素等等不正常。比如菲比我，应该还是多囊激素引起的。

而具体剖析我自己的原因，基本就是四点：

1. 1.    精致碳水，来者不拒。

出去旅游，很难保持黑米的主食。基本就是想吃啥吃啥，在外主要食物就是精致碳水，冰淇淋、奶茶基本想喝就喝。

1. 2.    睡眠

追剧，早醒，搞得睡眠只有6小时。非常明显，好好睡觉的几天，分泌物增加。这两天睡不好，马上没有了。

1. 3.    运动

就感觉自己特别疲倦，荨麻疹发了又发，一点都提不起劲。

1. 4.    暑假

暑假管娃，天天心情压力挺大的。

知道了原因，自然就有了办法。

三个月不来月经，要催经吗？

对于三个月不来月经的情况，是否要催经不能一概而论，这需要综合多方面的因素来决定。

首先，我们需要明确导致月经三个月不来的原因。如果是怀孕引起的，那么催经显然是不合适的。因为在怀孕期间，月经停止是正常的生理现象。

在某些情况下，如果因为月经不来而感到极度焦虑，或者存在子宫内膜过度增厚的风险，可能会建议采取催经措施。通过药物促使月经来潮，可以帮助子宫内膜脱落，避免一些潜在的问题，心情上也会放松一些。

菲比我现在也在犹豫中，因为我的内膜一直属于偏厚。而我已经9年没有用过激素药物了，所以心理上，我还是想等等，之前可以排卵，现在也可以的。

单纯的催经可能只是暂时解决问题，而不能从根本上改变。所以不止于催经，更多的是调整背后的原因。

菲比我觉得，长期保持规律周期是最难的，稍有不注意，多囊就又开始反复了，至少我就是这样。努力就从现在开始，虽然周六晚上还吃了一个冰淇淋。今天一定要早睡，减少甜食，主食黑米。

总之，三个月没来月经虽然让人着急，但只要我们冷静应对，找到原因，采取正确的措施，一定能解决这个问题，让月经恢复正常。

姐妹，加油！大家一起来比比，谁先排卵！

菲比我时常分享的一些姐妹调理进展，有人成功受孕，有人能自然排卵正常来月经。很多人觉得非常感兴趣，跃跃欲试，可是另外一方面，又担心自己该不该停达英，停黄体酮，怕停了就不能来月经了，不能来月经内膜就要出问题，然后巴拉巴拉一大堆担心。而有些姐妹，义无反顾停药，决定自然调理，一段时间后又偃旗息鼓，还是重新吃上了各类药物。

所以，我觉得很有必要来说说真实的自然调理现状，来看看让人不那么激动的一面down side，而不是一味打鸡血，鼓动每个人。什么是自然调理？

自然调理，在我看来，是通过饮食，运动和一些膳食补充剂，草药来达到平衡内分泌的目的。

其实，自然调理和西医用药，生育辅助治疗，是完全可以结合起来的，没有说一定要停了哪个才能进行另外一个。可以根据实际情况，灵活调整进度。

而且，自然调理和生育辅助治疗联合起来，能更快更好达到受孕的目的。从药物敏感性，到卵子质量，胚胎质量，着床等等，都有明显帮助。

国内外多囊的治疗指南上明确指出，针对PCOS，生活干预是第一道防线。是不是吃膳食补充剂就不用吃达英，二甲双胍这些药物了？

这是很多姐妹的想法，从这类药丸换到膳食补充剂的胶囊，是不是就是自然调理。菲比想说，药物的作用原理，和膳食补充剂完全不同，甚至不同的膳食补充剂，看起来都有同一方面作用，但是也不见得就能相互替换。

我们需要摆正膳食补充剂的位置，首先它是一个补充。确实，我们的身体内分泌不平衡，代表着可能对一些物质的缺乏。所以很多姐妹，开始自然调理的第一步就是，购买各种各样听起来对我们有帮助的保健品，希望通过从西药转化到保健品，就是健康的。

但我始终认为，饮食调整是第一步，改善运动、睡眠、压力是第二步，引入必要的补充剂是第三步。

我们需要明确，现在还没有神丹妙药，个个吃了多囊就能好。

回到是否替换的问题来说，这个没有整个经历过这件事的姐妹确实很难判断什么时候吃西药，什么时候不吃，但有些情况下，西药还是要吃。

我归纳几种，我认为一定遵医嘱用药的时期，其他则需要具体分析：

1. 执行促排方案

2. 内膜过厚

3. 试管周期

4. 某些症状影响正常生活自然调理的难点

最难最难的就是个体化方案制定。

因为每个人的内分泌紊乱原因不同，所以没有一个方案是适合每一个人的。

我们提出的低GI饮食+有氧运动+比较流行的几种膳食补充剂+生活习惯调整+睡眠减压，这是一个大众方案，也是一个大方向，理论上适合大部分多囊去执行。

但是细分到执行过程中，每个人对度的拿捏，也非常不同。有人中低GI还是不严格，而有人过度严格吃得过少，有人运动过度或者过少等等。

从而反应出的结果，也各不相同。哪个方案最适合你，说白了，没人能告诉你，最可怕的是做了几个月，没有看到任何进展和希望，也不知道如何调整。所以我们的自然调理技能，是在不断尝试后，慢慢总结出自己定制化的方案，这个过程，天知道会走过多少弯路！到底要多久？

自然调理的时间，就是没有准确答案。自然长卵泡，自然排卵，经历黄体期来月经，整个过程就算正常人也需要一个月，所以对于我们去调整，保守估计至少3个月以上，尝试每一种方案至少是2个周期打底的。

所以，如果想几个月内就月经正常，是一个比较高的期待。月经正常，每个月来，意味着每个月都要卵泡发育和排卵，这其实是很高的要求。我们能在1-2年内摸索出适合自己的一套办法，其实已经是不错的结果了。

想想，激素药压激素都要至少以1-3个月为周期，对自然调理更需要宽容，设定一个比较实际的目标。

菲比的第一次自然排卵，是在严格调理3个月半月，来月经则是4个月，在此之前的月经是促排来的。自然调理不成功，最糟能糟到哪里去？

时间成本，特别对于有非常非常紧迫的生育需求的姐妹，是最大的成本。虽然说，一次排卵怀孕的多囊姐妹一抓一大把，但是毕竟事情不一定都是那么一帆风顺，所以此时，把自然调理和一些必要的生育辅助手段结合，是最理想也是对自己身体最负责的态度，谁都不想在这件事上折腾很久。菲比我第一次怀孕，就是在严格调理9个月后。

身体成本，一下子饮食过于严格，或者运动过量，会让身体跟不上。比较极端的就是，从多囊卵巢综合征变成了下丘脑闭经，本身还能不定时来次月经，彻底变成闭经。运动过量，到底膝盖或者哪里受伤，反而变得不能运动。

所以我一直强调，改变是逐步的，从饮食开始，先慢慢改，进展不明显，再严格一点，最终找到最适合自己的那个点。每个人对碳水的需求是不同的，怎么摸索到那个阈值，那个度，只能靠自己了。（度就是，我吃这些是能排卵，再严格周期也好不了多少，但是再松就不能排卵了。）我认识的几位老多囊，对这些度已经很好把握，知道自己怎么吃怎么做，周期会变成几天。所以，这个过程，就是需要时间的代价，我们希望是温和得过渡，是一种能接受能持久的改变，因为一旦确定就是模式化的了。

所以，最糟糕的，就是搞了一圈，回到原点，重新吃药。胰岛素抵抗能逆转吗？

很可惜，胰岛素抵抗能逆转的是少数，所以希望胰岛素抵抗痊愈，希望多囊痊愈的，预期需要放低。

还有什么难点？

对于食物上，很多东西进入了NO清单，看似很多东西不能吃了，而且是很长一段时间都不能吃了。对于美食控，这是一个不好的消息。（不过可能有其他突破办法，还在探索中，这就是方案一直是动态的）

学生族，还有和婆婆同住族，老公保守族，父母保守族，真正实施开展也比较难，因为从一开始很多东西都不能吃，就不是大众能理解的。（其实主要就是精米白面换一下）特别学生族，条件上不允许。

还要每天挤时间运动。

用膳食补充剂，有时候还是挺花钱的。

还有还有，调理是持续的，长期的，只要稍不注意，就有可能反弹。

总之，理想是美好的，不用药，每天健康生活，小蛮腰，定期大姨妈，头发不脱了，痘痘不长了，毛毛也掉了，内膜子宫卵巢都健健康康。

可就是这个过程是骨感的，想吃不能吃，想懒不能懒。

还有哪些缺点呢，摆出来，大家一起吐吐槽。

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菲比我这几年，也和不少多囊姐妹交流，几万应该有？

慢慢开始看到自然调理有一种规律，一种可能的恢复流程，一步一步阶段性变化。但也不是说，每个人一定按照这个流程恢复，但至少可以有些借鉴意义。

菲比我把自己的想法分享出来，和大家探讨。怎么定义闭经呢？

没有月经（无论是排卵月经还是非排卵月经）6个月以上，就属于闭经了。可能的恢复流程

自然调理的过程，是需要时间的，都是至少以月来计算的。如果3个月调整能恢复一次排卵，那已经算是进度很好很好的了，没有捷径。

在这个恢复过程中，我们可能会经历不少阶段。

第一阶段：闭经

完全没有任何出血，白带很少，干涩。

第二阶段：白带开始出现增加

如果没有细致观察，可能会忽视。因为最初变化，就是感觉怎么每天都有白带，好像可能貌似比之前多了一点吧。

第三阶段：出现点滴或者不规则出血（1次或者多次）

这就是不容忽视的一个变化，出现了雌激素的波动。这是令人激动的一步，说明之前雌激素上升过（和白带增多吻合，卵泡潜在发育过），而且，可以算做一次月经，非排卵的月经。至此，闭经就算是初步结束了。

但遗憾的一面，就是这个还是没有排卵，所以激素还不能完全正常。

很多姐妹卡在这一环节，周而复始的不规则出血。想要突破，就是更严格调整自己的调理计划，找到敏感因素和突破口。把影响卵泡发育，造成不断萎缩的元凶找到（可能是某种食物，可能是情绪作息等等）。

当出现这样的不规则出血或者点滴，说明身体已经开始慢慢“苏醒”。

第四阶段：出现排卵

有些姐妹，会直接跳过不规则出血，一段时间后，直接进入自然排卵期，然后来正常姨妈。激素六项也趋于正常，这样很干脆，继续保持好的状态。

有些姐妹在经历几次不规则出血后，终于迎接到了第一次自然排卵，有些甚至一停血就排卵了。排卵半个月后，会迎接正常月经，激素六项趋于正常。

这是一个阶段的胜利，至此需要3个月甚至更长时间。

第五阶段：反复

当我们有了排卵，这还不是结束，远没有到放松的时候。

很多姐妹倒在了这一步，又出现了不规则出血，或者很长时间没有动静。

好在，有了之前的排卵，现在所要做的，就是保持之前的状态，之前可以排卵，这次也一定可以。随着周期推后，心里越来越着急，给自己信心，减少自己压力，是这一阶段的重点。

反复是正常的，允许反复，要不然多囊不会成为一个难题。我们在反复中，尝试更多可能，调整出更加适合自己的计划，为更好的周期而努力。

第六阶段：周期趋于规律

随着对于自然调理越来越熟门熟路，自己也会调整计划，调整状态，周期越来越趋于规律，甚至规律到28-30天一个排卵周期。生活饮食习惯、补充剂等，基本都有了固定的模式。

这时候，对自己的身体有了很好的把握。

菲比我，现在应该还在第五阶段，反反复复。我所知道，有些姐妹已经稳稳在第六周期。

自然调理，不仅是生理的调整，更加是对心理的考验。当你感觉自己好转的时候，可能又会反复，我们不怕，有了一次排卵就有第二次。任何的调理计划，一定是根据自身实际情况不断调整的。

姐妹们，共同探讨，加油!

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

菲比经常会听说，很多姐妹遭遇到早孕试纸的炸胡，有时候都不信任试纸了。而对于菲比我来说，我从来没有碰到过炸胡，经历了无数次大白板，唯一一次的测到就顺利怀孕怀孕生娃。所以我觉得，早孕试纸还是非常准确的，今天我们来聊聊如何避免炸胡。早孕试纸测的什么？

早孕试纸是测人绒毛膜促性腺激素HCG，这是怀孕后才会升高的激素。

一般来说，HCG大于5，怀疑早孕，大于10，确定怀孕。

而不同牌子的测量阈值不同，所以你就会发现，不同牌子测到的时间和深浅颜色各不相同。

最开始测到的，可能出现检测线一条水印，若隐若现，此时刚刚着床。用灯光反着照，可以看到有2条线。

一般来说，秀儿比较灵敏，排卵后正常着床的话7-8天可以测到。大卫则需要10-12天才开始明显起来。其他牌子能测到的最早日期也是各不相同，但是基本排卵后14天内早孕都是能测到的。可能的咋胡原因？

1. 检测方法不正确

说明书明确规定了，一个尿杯一条试纸。千万不要同一个尿杯，测完排卵试纸又测早孕试纸，或者同时测2根不同牌子的早孕试纸，这样里面的检测试剂会通过尿液交叉影响，产生炸胡。

2. 试纸并排

很多姐妹喜欢把测好的试纸并排，这样很容易发生试纸相互接触，引起不同试纸间的污染。最明显的特点，就是检测线一端深，一端浅，这是明显深的那端碰到什么引起的。这样的试纸，也不作为判断依据。

所以我再次提醒，严格操作规范非常重要，这好歹也是算做化验。

3. 着床没成功或者早期生化

今天测到了，明天又是白板了。这种情况，也不排除是着床没有成功，这样算不上炸胡，因为是测到了。但也要警惕，如果多次发生，可能意味着一些问题。我们关注的是？

我们永远关注的是！早孕试纸的加深情况。所以一旦测到水印或者若隐若现，不要慌，也不要着急怎么那么淡，刚刚着床就是很淡很淡的！

很多姐妹一定要等晨尿，其实一旦怀孕，尿液中随时都有HCG。无非晨尿浓度高一些，所以可能会明显一点。但其实，很多时候还是夜间测到的更加明显。

所以，我建议

1. 可以先准备阈值低的早孕试纸，比如秀儿，每次测早孕用。

2. 一旦测到疑似水印，不用慌，8-12小时之后再用同品牌（秀儿）测。

3. 当水印开始明显（估计就是从疑似水印开始1-2天），若有若无的红色，可以切换品牌，做进一步确认。我一般建议大卫早孕试纸，比较稳定。

4. 大卫早孕试纸开始有点红了，可以到医院官方。

5. 之后就用大卫试纸来看加深，一般隔天加深明显。特别提醒

菲比认为，没有必要测排卵试纸，因为要来姨妈也会加深，只看早孕试纸。那些认为说排卵试纸比早孕试纸敏感的，我想说，真心没必要，当我测到早孕的时候，排卵试纸顶多弱阳，如果光看排卵试纸，根本不知道是自己的促黄还是HCG，而且会引起更多操作上面的风险。

下图是大卫刚刚测到，其实排卵试纸也不深的。

严格按照检测说明，一个尿杯一条试纸，尿杯干净，尿液不要超过试纸上MAX的位置。与尿液呈90度，待尿液都被吸上去，检测部位都被覆盖后，再拿出。在干净的地方，平放，静待结果，按照说明书的时间要求读取结果。

早孕试纸，还有一个特点，干了之后可能还明显点。所以当下比如半小时内看不到什么，可以出去遛弯，等个半天再看一下，确定真的白板之后再扔。

备孕期间，服用任何药物之前，都要测早孕试纸。排卵后，尽量都不要用药。

这就是菲比我的一些想法，姐妹们还有什么补充吗？

好多双杠送给你们~

因为菲比我自己服用的经历也不多。只吃过1粒，第二天早上就头晕疑似低血糖了，而自己开始能自然排卵了，就没有再尝试。在心理上，一直觉得这是我爹吃的，他是糖尿病，我应该还没到这个程度吧，而且吃上了到底要吃多久呢，一点底也没有。

相信很多姐妹和我一样，有这些疑虑。但是这确实是针对胰岛素抵抗的一种广泛使用的药物，很多姐妹在用药了之后都有了不错的反馈。那让我们多了解一些，就没有那么抗拒。
什么是二甲双胍？

盐酸二甲双胍片，英文叫Metformin，通过减少干糖生成，抑制葡萄糖的肠道吸收，并增加外周组织对葡萄糖的摄取和利用，可通过增加外周糖的摄取和利用而提高胰岛素敏感性。在多囊卵巢综合征的治疗中，是最常用的提高胰岛素敏感性的药物。

二甲双胍的品牌很多，而且包括肠溶片，缓释片等。肠溶片，可能吃起来肚子会舒服点，不过也取决于每个人的敏感度。具体剂量用法就需要遵医嘱服用。
优势

当和饮食运动结合，二甲双胍可以降低2型糖尿病风险，帮助管理体重。有些姐妹反应，对碳水的渴望度也下降。对我们多囊来说，控制了胰岛素，就增加了排卵机率。有些姐妹连续服用几个月后，反应月经周期比之前更加规律。
劣势

二甲双胍的反应，主要还是胃肠道的不舒服，比如恶心、呕吐、腹泻、腹痛和食欲不振，特别是最初服用时。所以，最初从低剂量开始，或者和吃的食物一起服用，会好一些。

还有比较少见的是乳酸酸中毒，就不具体展开了。肾功能不好的，也建议先检查再使用。
B12

最新的多囊诊疗国际指南中，也指出，在使用二甲双胍药物的时候，会减少B12的吸收，所以定期监测B12水平，缺乏需要补充。
孕期和哺乳期

我们不知道什么时候会怀孕，而二甲双胍可以穿过胎盘屏障，万一怀上了吃了会危险吗？

其实现在有些医生是让吃到满3个月才停，也已经有不少针对孕期服用二甲双胍的研究。所以，具体吃到什么时候，建议遵医嘱。

《内科学年鉴》（AIM）上发表了两项大规模的研究结果，分别针对母亲使用二甲双胍和父亲使用二甲双胍，分析了后代出现主要先天性畸形的风险。这两项研究涉及到的胎儿/新生儿合计近40万例，是比较大型的数据，均未发现二甲双胍的使用与先天性畸形风险升高有关。

哺乳期高血糖的诊断会比妊娠期宽松，所以需要用药的标准也比妊娠期宽松。二甲双胍可以进入乳汁，但量有限，一般不会导致婴儿低血糖。但不同指南对于是否可以用药有不同意见，还是建议遵医嘱，根据实际情况来。
小建议

如果用上二甲双胍，就吃足剂量，不能想起来吃，不想起来就不吃了。因为半衰期很短，不吃很快就没药效了。

第二点，是菲比要说的，不能随意改变给药方式。因为很多姐妹觉得药片太大，很难吞咽，就把药片掰开，或者胶囊打开。但是不是所有的药物都可以这样做，会直接影响到药效！因为给药方式是设计好的，在目标地点释放药效，药片上的包衣，胶囊外壳等等，都是起到这样的作用，就是“定点投放”。无论哪些药都要遵循给药方式哦~

第三点，刚开始服用，建议从小剂量开始，适应后，慢慢增加剂量。

吃上了，什么时候能停？

吃上了，什么时候停，也是很多姐妹感到疑惑的地方。确实没有看到说对于胰岛素抵抗来说，二甲到底吃到什么时候可以停。

对于备孕姐妹，到了孕期遵医嘱，可能血糖正常的情况下，二甲就可以停。

但没有备孕的姐妹，到底怎么办？

菲比觉得，如果不备孕，当状态稳定后，排卵稳定后，可以慢慢减量来尝试。毕竟，二甲双胍也不是吃了抵抗就好的药。

基础还是要做好，饮食运动，你懂的。

着急怀孕，又有胰岛素抵抗的姐妹，考虑可以用二甲双胍的。

所有药物具体事项都可以翻看说明书，对于不良反应都有明确写明。确实有姐妹受不了二甲双胍的反应，则可以看看是否可以用小檗碱、肌醇等来替代。

作为胰岛素抵抗中的一员，菲比我的抗糖路漫漫，合理使用帮手，让生活更加健康。

关于直播答疑，计划暑假结束后，常规开展，很多心里话都可以和姐妹们唠唠。选补充剂，可以找我。

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我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

个人微信号：feibiaaa