新兴的研究表明，服用特定的膳食补充剂能够改善我们的生育能力。接下来菲比会列出对于多囊姐妹比较有效的4种膳食补充剂，来提高生育能力。

不过要记得哦，没有药或者补充剂能够代替健康的饮食和生活习惯。

维生素D

维生素D既是一种维生素也是一种荷尔蒙激素。维生素D的受体在身体中的每一个组织，每一个细胞中。维生素D也被发现参与卵泡的发育与成熟。

在一个小型的研究实验中，13名被确定缺乏维生素D的多囊女性，在给予充足的维生素D和钙的疗法下，在2个月内7名之前是不规律月经的内恢复正常月经周期，有2名甚至怀孕了。研究人员提出，钙的不平衡，可能要为多囊患者中卵泡不发育的情况负部分责任。

低维生素D水平与多囊使用克罗米芬后卵泡不发育或者受孕率低有关。

Fish Oil鱼油

欧米伽3脂肪，特别是EPA和DHA会帮助提高多囊患者的生育能力。一个研究表明雄性激素主导的年轻多囊患者，在摄入一段时间欧米伽3后，情况有很大好转。

不肥胖的多囊患者，每天服用1500mg的欧米伽3-6个月，BMI和胰岛素水平会大幅下降。此外，LH和睾酮水平会下降，性激素结合球蛋白水平会显著上升。

除非您每周2次吃冷水鱼（比如金枪鱼，鲑鱼），那您可能需要考虑服用膳食补充剂，比如鱼油。

Inositol 肌醇

肌醇，特别是myo肌醇和DCI手性肌醇，是被研究最多的。它们属于B族维生素，在改善多囊症状重表现出了非常好的作用，包括提高胰岛素敏感性，生育能力（重新建立排卵，提高卵子质量），平衡内分泌，改善雄激素和代谢问题（炎症，血脂异常，高血压，降低体重）。同样有证据显示，在孕期服用myo肌醇可以减少妊娠糖尿病的发生。

在生殖方面，myo肌醇能够更好的提高卵子质量的作用。

新的研究表明，DCI手性肌醇具有类促排yao作用。

也有研究表明，myo肌醇和手性DCI肌醇联用，效果更好。

NAC

NAC是一个衍生氨基酸半胱氨酸，身体必不可少的成分，来生产谷胱甘肽,一种抗氧化剂,防止自由基损伤和氧化应激。

在欧洲妇产科杂志上发表的一项研究,妇科和生殖生物学专家比较了NAC和二甲双胍在治疗多囊患者方面的作用。在这个前瞻性试验中,100名妇女被分为二甲双胍(500毫克每天三次)或NAC(每天600毫克三次)治疗24周。这两周治疗方法，都大幅度降低和改善BMI,多毛症,空腹胰岛素,游离睾酮,月经不规则。三个随机研究NAC或二甲双胍与克罗米芬联用的效果。在的两个研究中,克罗米芬加上NAC与安慰组比较，更好改善排卵和妊娠率。

HAPPY NEW YEAR

{新年伊始，万象更新}

2024

2025

菲比扎根这个膳食补充剂许久了，无论自己服用的情况还是推荐给姐妹，发现每个姐妹的症状，和需求点是不一样的，这会直接反应在补充剂的选择和剂量上。

希望2025年，我们都有一个美好的开局，稳稳开启新一年的美好生活，共赴每一个精彩瞬间！

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我是菲比，一个多囊老阿姨，10年一线多囊咨询经验，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

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日子真的是好快好快啊，2024年不知不觉已经进入尾声。每年菲比都要盘点一下，一年来的排卵情况和月经情况，和大家一起来做个总结。

2023年菲比一共排卵了7次，相应的来了7次月经，这可能是我这么多年来的最佳成绩了。那我的2024年，是更好了吗？

2024年的排卵日分别是：

2月16日，4月17日，9月8日，11月25日。

一共有4次排卵！！！月经相应的也是4次。这平均下来，得要3个月一次月经了，确实偏长。

变差了，变差了！
最主要的影响原因，是夏天吃冰淇淋，喝奶茶冰沙，导致几乎要闭经了，最后排卵的质量也很差。

菲比用自己活生生的例子，证明了：多囊的周期，一不注意就极其容易反复！

为什么我们要总结排卵？

因为在菲比眼里，排卵是最重要的，排卵是月经的原因。只要有排卵，没有怀孕，月经是必定会如期而至。

但实际上，有很多姐妹是不知道自己的排卵情况的。在之前的投票中，有22.83%的姐妹不知道自己的排卵情况。可以回顾一下，自己来的月经，同时经量正常的次数，这类一般是正常排卵后的月经（当然也有例外情况）。

如果拿不准，可以加我微信探讨：feibiaaa。

很多姐妹，不知道如何评估自己多囊的严重程度，其实排卵的次数，周期稳定性就是一个很重要的指标。我不止一次看到姐妹和周围人对比后，有多么失望和难过。那么就来和菲比 比比吧，说不定比我要好的多。

注意：如果是激素催经而来，一般不算是正常月经。正常月经，是指排卵后过半个月来的。

欢迎姐妹们参与投票，让更多姐妹知道自己在多囊群体中属于什么样的水平，不盲目焦虑。

请在手机微信登录投票2024年排卵次数 单选0123456789101112大于12不清楚

站在 2024 年的尾声回望，排卵周期紊乱，月经次数不正常，这仿佛是身体发出的警报。不仅如此，体重悄然上升，头发大把掉落，荨麻疹也不时来扰，这些信号都在警示我，当下的状态亟需调整。

即将踏入 2025 年，决心做出改变。我会用心调整作息与饮食，加强锻炼，以积极的心态迎接生活的挑战，用实际行动为健康加油。毕竟，排卵是反映身体状态的关键指标之一，它的正常与否，与整体健康息息相关。

欢迎姐妹们，一起留言说说今年的感悟和对明年的期许。

愿新的一年，我们都能拥有健康的体魄，迎接生活的每一份精彩。让 2025 年成为我们走向更好自己的起点，收获满满的幸福与活力。

预祝，新年快乐~

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好多姐妹看到B超单上的“积液”2个字，就问我是不是排卵了，因为很多人的概念里面积液和排卵紧紧挂钩。

还有些姐妹，看到“积液”两个字，就很紧张，在猜测是不是盆腔炎。

我们今天就来了解一下“盆腔积液”到底是什么？

盆腔积液

我们首先明确，“盆腔积液”是一种描述性的诊断，而不是一种疾病。所以，它是说明在腹膜腔最低处，也就是子宫和直肠陷凹处因为重力作用有体液聚集，这时候B超可以看到液体暗区，就是“盆腔积液”。

它的来源有生理性的和病理性的。

我们大多数碰到的都是生理性的，来源主要有

1. 正常腹膜分泌的少量将夜，保护脏器，减少摩擦；

2. 排卵后，卵泡液的渗出；

3. 月经后，少量经血逆流；

4. 便秘，肠蠕动不正常，引起少量肠液渗出。

这些情况，属于正常生理情况，不需要治疗就能恢复正常。积液一般也小于20mm。

对我们来说，本身多囊卵巢综合征就可引起少量积液；而在进行促排卵用药期间，也会产生盆腔积液，甚至腹水。

而病理性的盆腔积液量相对较多，范围较大，并可能伴有其他症状，这时候医生就会给予诊断。可能盆腔炎，异位妊娠（宫外孕），黄体破卵，肿瘤等，这就需要对症治疗。

有积液就是排卵了吗？不一定。

所以，排卵可能产生积液，但是积液不代表就是肯定排卵。我们还需要结合B超内膜，白带变化，体温，试纸来判断排卵。

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佛系淘宝小店：好YUN到 菲比的PCOS

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健康的生活方式行为，包括健康饮食和定期的体育活动，建议所有的PCOS多囊姐妹都能去做，这对保持健康的体重，改善激素，保持整体健康都有巨大意义。

现在越来越多的姐妹意识到，改变之前的饮食对于多囊的改善有着积极作用。

但生活方式干预中的饮食部分该如何做现在仍有争议。一般来说会提倡减少热量（能量）摄入，而不是改变摄入的微量营养素的组成。而一些特定的饮食方法，比如高蛋白低碳水的饮食方法，它的有效性还需要进一步的研究。

为什么饮食会对我们的症状有所帮助呢？

根据数据显示，75%的瘦多囊和95%的胖多囊伴有胰岛素抵抗。Insulin resistance affects 75% of lean women and 95% of overweight women. 而胰岛素会影响雄激素和促黄激素等等，影响到卵泡发育，虽然现在还不明确我们会对胰岛素如此敏感，但这一方面确实影响到我们的症状。所以，选择健康合理的食物，有利于改善多囊的胰岛素抵抗状态，从而改善多囊症状。

我们常见的一些有帮助的饮食方式：

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1. 胰岛素控制饮食

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对于每种食物会刺激多少胰岛素分泌，其实也有数据。个别营养专家，有设计这样的可以计算出胰岛素释放的饮食方案。只是这样的资料很少，放到实际生活中比较难操作。

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2. 低升糖指数饮食

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这是菲比我一直遵循的饮食方案，因为相对来说升糖指数的资料比较好找。食物对血糖的影响，是会直接影响到胰岛素的分泌。升糖指数高，血糖上升速度快而高，就需要人体迅速释放出更多的胰岛素，而长此以往，这个分泌功能，胰岛素的敏感性都会发生异常，就产生了胰岛素抵抗。再继续发展，血糖就会发生异常。

而升糖指数低的食物由于进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，引起餐后血糖反应较小，需要的胰岛素也相应减少，所以对我们有利。

有姐妹提出要把GL血糖负载也引入一起评估，这没错。只是实际操作时，会进一步增加复杂性。

没有刻意去控制碳水化合物的量，但是用升糖指数来衡量是否可以吃这个食物。

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3. 低碳饮食

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低碳饮食，就是低碳水化合物，主要注重严格地限制碳水化合物的消耗量，增加蛋白质和脂肪的摄入量。

而低碳饮食的最直接代表就是-生酮饮食。我相信其实有不少姐妹其实在实践生酮饮食了。

当碳水化合物严重摄入不足，血糖降低，胰岛素降低，让身体误以为自己处于饥荒模式，于是肝脏开始分解脂肪产生酮体来为人体供能，身体的“燃料”由葡萄糖转变为脂肪。禁止多吃一切碳水化合物，包括谷薯和水果等。

这样吃当然血糖就低了，胰岛素也相应降低。因为完全改变了供能方式，最早被用于治疗儿童癫痫。

有研究发现，生酮饮食能改善PCOS患者的体重，胰岛素抵抗，对高雄激素血症也有显著作用。

但这确实是一种相对极端的饮食，建议在专业指导下进行。

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4. 原始人饮食

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有段时间，国外多囊圈流行原始人饮食，像原始祖先那样吃东西。工业和科技的进步让我们的饮食习惯和生活方式产生了翻天覆地的变化。就像多囊，在我们妈妈辈都是前所未闻的事情，而在我们现在的生活中，越来越多的多囊姐妹出现，可能就是因为饮食习惯的突然改变。

该饮食法则主要是，少吃或避免谷物，少吃盐，主要以蛋白质（肉，鱼），不饱和脂肪酸，新鲜蔬菜水果为主等等。不吃预先处理的食物，也就是加工食物。

该饮食法则也是有很多争议，比如原始人这样吃真的健康吗，现代的水果比古时候甜多了（这几年连番茄都甜了）也能无限制吃吗？

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5. 地中海饮食

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地中海饮食强调吃水果、蔬菜、全谷类、橄榄油、豆类、坚果和香料；每周至少吃几次鱼和海鲜；家禽、鸡蛋、酸奶和奶酪要适量，红肉和甜食要少吃，同时保持心情愉悦和身体活动。

这是全球最健康的饮食之一，研究发现其增加生育能力。

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6. 间歇性禁食

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间歇性禁食，是指你在进食状态和禁食状态之间交替进行。餐后，胰岛素水平保持在相对较高的水平，并在大约12小时内开始下降，一旦胰岛素水平下降，身体需要依靠储存能力供应，这就进入禁食状态。所以基本上，每次你睡觉，都进入禁食状态。

可以帮助降低体重，降低胰岛素水平，降低血压，减少炎症。如果在孕期，体重过低，服用药物比如二甲，饮食紊乱的姐妹就不建议使用了。

如何开始进行呢？比如早餐是8点，那么前一天晚上8点后就不能进食了，这样就有12小时禁食状态。如果是16+8，就是8小时内吃完食物，剩下16小时不吃。

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7. FMD 模拟禁食饮食Fasting-mimicking diet

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我想这个饮食方案是比间歇性禁食更近一步，FMD 使用仿斋戒节食来治疗人类糖尿病患者以帮助他们产生正常水平的胰岛素，同时改善胰岛素功能。对我们多囊姐妹来说，恢复正常胰岛素水平和功能同样受益。

一般有25+5这样的计划，一个月5天模拟禁食。但是禁食不代表不吃东西，也是会吃点蔬菜坚果等。需要在专业人士指导下进行。

8. 还有低FODMAP 饮食（针对肠易激综合征等），无麸质饮食（麸质过敏人群），对特定症状起效。

璀璨圣诞 温暖人心

菲比我平时发现，有些姐妹吃东西前称重，这其实就到了一个非常严格的程度。这种严格称重食物，一般只有在体重基数非常大的情况下进行。

介绍的这几种饮食方式，有些对于瘦多囊是不友好的，体重会进一步下降，比如生酮饮食。建议瘦多囊对于碳水总量不要扣得太低，并且增加更多的优质脂肪和蛋白质。

纵观这些饮食，你会发现，没有一种方式会提出精米白面是必需品。很多人担心不吃精米白米是不是没有营养，其实全谷物比精米白面更有营养。精米白米这样的精致碳水，已经失去了很多营养物质。

有些看似很健康的行为，比如以水果为生的素食人群，认为用水果代替餐食很健康。其实并不如此，长此以往，糖耐量会受损，对于我们多囊人群是非常不利的。

过度严苛，也容易进入到下丘脑闭经的范畴。在实践一种饮食方案的时候，建议循序渐进，身体慢慢适应。

许多姐妹对此深感困惑，为何他人能随意享用食物，自己却不行。恰似前几日朱丹自爆鸡蛋过敏那般，鸡蛋这样寻常的食物，她食用了 40 年却浑然不知自己过敏，但产生的心悸和结节等症状却在慢慢显现。这实则表明，每个人对食物的反应与需求皆存在差异。鉴于我们自身所具有的胰岛素抵抗特质以及雄激素偏高的特征，就意味着必须采取不同的针对性举措。我们往往仅留意到他人的饮食方式，然而忽略我们之间不同的特质。

要实现营养的全面性，就要求我们对每一个大类的食物均有所摄入。同一类别的食物能够相互替换，从而搭配出丰富多样、绚丽多彩的膳食组合。

在遵循对多囊有益处的饮食方案基础上，我们可以依据自身的独特特点进行灵活调整，这样更有助于长期坚持执行。适合自己最重要！！！

而对于某些较为特殊的饮食方式，则需要在诸如营养学专家的专业指导之下方可开展，以确保其安全性与有效性。

姐妹们，你们在进行什么样的饮食方案呢？

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姐妹们，你们担心过男方精子问题吗？在你不断尝试备孕，焦灼在促排的同时，有先查查男士精子质量吗？

根据数据统计，至少30%的怀孕障碍中，男士生育健康是一个巨大的影响因素，这个比例真的不小。

男士的生育健康问题主要是4个方面，男士自己不应该忽视。关于精子质量的检查，可以参考文章：不可忽视的小蝌蚪质量1.精子数量少/精子形态异常/精子活力低

精子数量少，精子形态异常，精子活力低是当今影响男士生育能力的最大问题。有些男士测试精子数量正常，但精子形态，活力异常。异常的精子包括头部畸形，或者有弯曲或双尾，这样的精子无法成功地为卵子受精。这个检查需要到医院来做，因为平时正常夫妻生活是发现不了的。

好消息是，精子数量多，总是有正常的精子存在，所以还是可以受孕，只是可能需要花费更多的时间，也就是可能花费我们更多的排卵周期，我们多囊姐妹的排卵周期有多么宝贵。

补充剂方面，可以考虑补充：锌，硒，辅酶CQ10，维生素E，叶酸，维生素B12，维生素C，左旋肉碱，各类抗氧化剂或者像贝精素这样的复合补充剂来改善。

2.GAO丸素低/雌激素升高

平时有检查激素的男士很少，但是它们确实影响到整体生殖健康。睾丸激素水平随着年龄的增长而下降。随着男士40多岁，睾丸激素的分泌下降，雌激素和psa（前列腺特定抗原）水平可能上升。

可以做这些：

1.减少对激素的接触

2.定期锻炼

3.吃有机肉类和奶制品

3.不要吃大豆食品

4.吃大量的纤维和十字花科蔬菜。这些蔬菜含有一种特殊的元素，可以帮助身体摆脱过量的雌激素。你也可以采取补充DIM有同样的效果。

3.敏感部位的静脉曲张/炎症

这个真的很常见，而且静脉曲张直接影响精子的产生和质量，检查结果有时候太令人惊讶。大的、明显的精索静脉曲张可以接受手术，但是对于小的精索静脉曲张来说，手术不是首选。

天然疗法：

动起来，喝更多的水

吃富含维生素C的食物避免吸烟、过量饮酒或食用高饱和脂肪的食物，例如非有机肉类和奶制品，以及加工食品。考虑抗氧化剂，如辅酶Q10，以保护精子免受伤害。

4.Bo起功能障碍、XING欲低下和早泄

这方面影响有多种原因：压力、人际关系问题、激素的变化、生活方式的选择、生殖障碍和体重问题都会影响男士。从减压开始。

还有一些草药可以帮助，比如很常见的玛卡，锯棕榈等等。

更重要的是，找准排卵期同房。

很多情况下，简单的饮食和生活方式的改变就能恢复男士生殖健康。很可惜，有些男士并不配合检查，也不积极改善生活状态。

希望在备孕的男士们都能注意起来，我们姐妹们已经很努力了哦，备孕是双方的事情，也不能总是一方努力。

大家加油，好孕！

很多姐妹说，别人都是不来月经，我怎么是来了不走？

我想说，你不是一个人！我现在正在经历。

这半年菲比的月经来得不是很好，所以这次量比较多，今天已经是月经第八天了，还是有鲜红的血。我估摸着要停，还要再几天。

回想曾经的菲比，也是一出血就不停，来个半个月，20多天，一个月都是平常事儿。明明前一天都干净了，然后今天起床后过了一会儿又出现了褐色出血。每次护垫就够了，但是总是不能彻底干净，每天一点。影响了正常夫妻生活不算，最讨厌的是影响心情！每次上厕所就能看到它，无奈又无语……

我自从调理后，从来没有淋漓不尽过。但这一次的淋漓，也算是给我这一年来放纵的教训。我有信心，肯定能停。

淋漓不尽

我们叫这个状态“淋漓不尽”。

正常的月经周期一般为 21-35 天，经期持续 3-7 天。而月经淋漓不尽则是指月经周期紊乱，经期延长，点滴出血或持续不断，有的甚至能长达十几天甚至数月。也有人的淋漓不尽血量很大，这种就要重点关注，以防血液流失太多。

大部分的情况下，还是在于雌激素与内膜无法匹配。小部分情况，因为息肉等原因。

那如何才能稳住这个内膜呢？

对于大部分的多囊淋漓来说，核心就是需要卵泡发育，带动雌激素上升，这样内膜就能支撑住了。

又要回到老生常谈的问题：我们多囊的卵泡如何发育？

在淋漓不尽的特殊时期呢，菲比我会使用以下一些办法，让卵泡尽可能长，让内膜和卵泡发育，和雌激素水平匹配。

分享一下菲比我的办法吧：

1. 严格低升糖指数饮食。

我自己这几天比较严格，不吃水果了，主食保持黑米。

2. 使用无糖益母草2-3天，一天2-3次

这是帮助脱内膜，但不长期喝，只是2-3天。如果持续喝，可能导致持续出血。如果血量很大，也不要用。而且要选择无糖的哦，有糖的影响卵泡发育，就违背我们的初衷了。

3. 出血期间也保持运动，但是选择散步或者经期瑜伽。不推荐过于激烈运动。

4. 疯狂睡觉，有时间就休息，就睡觉，很有效。

5. 可以热敷肚子，泡泡脚甚至艾灸帮助血液循环。血量大的话，可暂停。

6. 相关的膳食补充剂可以继续补充，足量补充。

7. 放松心情，相信自己一定会停血，希望就在明天。

8. 停血后，至少干净2-3天才恢复运动或者同房。

9. 必要时，可以补充一些维生素E和豆浆等，但是不作为首选，因为自身卵泡发育带来的雌激素才更加稳定。有时候外补，反而增加出血概率。

基本上这样做了之后，我都能在8天之内停血，而不是像以前的20多天，一个月那样。期待一下，这一次，我能几天停血呢？

当然，也是有可能怎么都停不了，我们就要关注一些特别的情况，需要引起重视。

1. 1. 如果是内膜过厚，比如到了0.8-1cm，甚至更厚。在确定确实没有排卵之后，应该第一时间用黄体酮或者地屈孕酮脱内膜，而不是继续等待。
2. 
   2. 排查内膜息肉，早孕等因素引起的流血不停。
3. 
   3. 精神上承受不了长期出血，可尽快引入激素药物止血，恢复正常生活。
   
   
   

这就是菲比我自己对抗淋漓不尽的办法，和一点经验感想。

多囊引起的月经淋漓不尽虽然让人烦恼，但只要我们积极面对，采取正确的治疗方法，调整生活方式，就能够有效地控制症状，恢复正常的月经周期。姐妹们，让我们一起努力，战胜多囊，迎接美好的生活！

最后，希望大家在评论区分享自己的经历和应对方法，让我们一起互相学习，共同进步！💪

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好多姐妹发现姨妈推迟了，第一反应就是想吃什么能把姨妈催来？

有什么神奇的东西能催经吗？很多人会去喝红糖水，喝了几天，竟然真的来了，很有效对不对。

真的这么管用吗？

我们先来看看为什么来姨妈？

月经的发生是因为我们体内的雌孕激素水平发生了周期的变化，导致我们的子宫内膜周期性的生长、剥脱、出血、修复。而这个雌孕激素主要是我们每个月的成熟卵泡主导产生，卵泡成熟破裂黄体化，孕激素逐渐产生，如果没有怀孕，孕激素水平下降，就来了月经。

所以正常月经的必要条件是，孕激素！

孕激素来源主要是因为排卵，当然也有少部分黄素化也产生孕酮的。而排卵后就进入黄体期，黄体期的平均时间是14天，可以是略短一点或者略长一点。

也就是说，排卵后，需要半个月左右的时间，才会来月经。这个时间是生理决定的，而且是相对固定的，每个人都这样。

所以菲比我常说，只要你确定排卵了，不管你排卵后干了什么，只要没怀孕，肯定会来月经。黄体期长的甚至能达到20天，所以只要耐心等待就可以了。

我们再回过头来看看催经，如果仅仅是喝几天红糖水，月经就来了是因为红糖水吗？其实如果本身如果是排卵的，处于黄体期，等黄体期结束孕激素下降，月经就来了，喝不喝红糖水都会来。

同理的还有，补充什么，几天后月经就来了，量颜色都很好，测激素也都正常，这种情况下，大概率也是在半个月前就有排卵的，吃不吃这样东西都能来，说白了就是这个月经和补充这个东西没关系。

真正要起效的东西，应该要补充得早的多。

很多人的姨妈推迟，其实是卵泡发育变慢，排卵推迟。

• 不过有时候，红糖水确实“催经”，就是红糖水是高升糖指数食物，喝了之后，可能让卵泡萎缩，这时候会产生雌激素降低而产生内膜脱落。这是一种非排卵的月经或者说出血，多囊姐妹中常见。
• 黄体酮也可以“催经”，是做了人工的撤退性出血。
• 还有一些，是单纯的雌激素波动出现的“月经”，其实也是属于撤退性出血这个类型。

我们要把关注点，从“催经”，转移到排卵。有了排卵，才是保证月经正常出现的必要条件。很多姐妹又要问，怎么才能排卵，回到我们多囊的特点上，饮食运动是基础，保持胰岛素分泌稳定，情绪压力作息健康。

所以，菲比我认为，“催经”是伪命题，“经”是没法催的。这是我的个人想法，你觉得呢？

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很多姐妹会反复阴道炎，每次白带不正常了，就担心是不是炎症犯了。其中有一种特别容易反复的，就是念珠菌感染引起的阴道炎症，也叫酵母菌阴道炎或者霉菌性阴道炎。它是导致我们分泌物异常，发痒，灼烧的最常见原因之一。

念珠菌是一种真菌，常见于YINDAO和肠道。正常情况下，YINDAO环境保持合理的PH范围，是可以抑制它生长的。当环境变化，菌群失调，会导致它过度生长，这时就会出现阴道炎的症状了，白色念珠菌是最常见的。

那哪些变化会引起感染呢？

最常见的包括：

• 抗生素滥用导致菌群失调
• 血糖升高
• 肠道失调，现在越来越发现肠道菌群对于我们整体健康的重要性，特别是PCOS女性
• 口服避孕药
• 雌激素治疗
• 孕酮栓剂
• 怀孕妊娠期雌孕激素升高
• 不透气的内裤
• 润滑剂
• 冲洗YINDAO
• 同房次数过多
• 免疫力下降，休息不足

特别想说说这条关于血糖的。因为我们有PCOS 多囊卵巢综合征，一个非常大的未来风险就是糖尿病。当反复发作念珠菌阴道炎的时候，它可能是我们血糖控制不够好的一个迹象，所以要引起注意。而在实际生活中，这类阴道炎反复在我们姐妹中，绝对不少。

同时，我们经常进行激素治疗，这也大大增加了我们感染复发的风险。

感染了有什么症状？

白色豆腐渣样分泌物

发红

瘙痒

红肿

排尿痛

同房痛

月经来潮前一周或者月经来潮后一周症状更加严重。

会自愈吗？

少数情况会自愈，大部分情况还是不会。

影响到生活，还是要根据医生医嘱用药。

如何预防？

• 尽量避免吃糖、精致碳水化合物和酒精，和我们现在的饮食原则类似。
• 切勿过度清洗
• 穿透气内裤，单独清洗，内裤都能太阳晒晒
• 不要滥用抗生素
• 生活作息正常，提高免疫力
• 益生菌是有用的，但是如何有效补充还有争议

孕期也是高发期，所以孕检才会要检白带，一般都会比孕前要差。孕期的血糖控制更是提高警惕。

总之，阴道微环境，需要我们去好好维护！

饮食影响到方方面面~

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报告，今天来例假了，上个周期就是86天。新周期，新的努力开始！

上一篇探讨了内膜薄真的怀不上？，子宫内膜的厚与薄是有周期性的，与卵泡发育情况是同步的，内膜和卵泡不能两者割舍开来而独立评估。

所以，对我们多囊姐妹来说，要想内膜长得好，卵泡是首先需要好好发育起来！记得，要在卵泡成熟时评估内膜才有意义。

但排卵期，内膜能达到合适的厚度，肯定是非常非常重要且必须的！所以我们要如何调理内膜呢？

在没有优势卵泡的时候，内膜4mm，5mm都是正常的。但是，如果没有优势卵泡，也没有排卵，内膜达到10mm以上，这就需要引起足够重视。如果没有外用药，也经常过厚，需要去医生那里具体检查一下。

但排卵期，内膜能达到合适的厚度，肯定是更好的。

如何调理保养子宫内膜？

1. 改善子宫血液循环

我们可以每天做做运动，比如有氧运动来改善全身血流，这对我们多囊姐妹来说非常好，同时也会改善子宫，卵巢血流。

我还喜欢做做卷腹，腹部的局部热敷（注意不要低温烧伤），泡脚，甚至有姐妹会艾灸，针灸。这都能改善局部的血流循环。在菲比我自己的“想象中”，加快血流，稀释局部高激素的情况，帮助卵泡发育，不过这是我自己想的，但感觉确实有所辅助。

2. 食补

雌激素是最最直接增加内膜的，正常情况下是随着卵泡发育而增加。

大白常常使用大量雌激素来增厚内膜，比如雌二醇，紫河车，还有当归等一些中药材。

其实很多食物也含有类雌激素，比较常见的就是雪蛤，黑豆，亚麻籽。特别是黑豆，现在似乎已经奉为备孕圣品。

很多人问我，它是不是能帮助卵泡发育，这点菲比我认为因人而异，但是呢，它的类雌激素确实可以增厚内膜，增加宫颈液（白带拉丝），让排卵感觉更加“剧烈”。

我们要注意，雌激素和促卵泡发育的激素之间是有负反馈机制的，也就是说，你把雌激素补到太高，大脑认为卵泡发育差不多了，就停止分泌促进卵泡发育的激素了，这样反而影响到卵泡发育，推迟排卵，甚至阻止卵泡发育。其实，这样的事情在实际生活中，经常发生，只不过大家没有注意。

所以卵泡发育早期，菲比我的个人意见是不建议大量补雌激素的。至少要等到有优势卵泡之后，才能“小心翼翼”逐步增加雌激素的补充来帮助内膜和宫颈液（白带拉丝）。还有，外补的雌激素不增加卵子质量。

只长内膜，不长卵泡，我们可不喜欢。

3. 膳食补充剂

在一些研究中显示，维生素E 和L-精氨酸，可以帮助改善子宫血流，从而改善子宫内膜生长。月见草油是一种可以通过调节激素平衡，炎症反应来改善子宫内膜厚度的补充剂。

比如这两款是菲比小店中，针对内膜的补充剂。

4. 其他用药和方式

比如内膜微刺激，西地那非等等，遵医嘱。

对于内膜，我们一定要谨记2点

1. 在正确的时间评估

2. 优先关注卵泡

希望姐妹们，卵泡都漂漂亮亮，内膜都超级合适~~

# end

我是菲比，一个多囊老阿姨，自怀2个宝宝。不断分享对多囊，对备孕有意义的文字。希望我的经历，增加你对抗多囊的信心。

几乎每天都有姐妹跟我说，我内膜那么薄，这次又没希望了。你无法想象这个担忧出现得多么频繁，菲比我几乎每天都能遇到，感觉大家都很失落的样子，那我就要鼓鼓劲。

每次，我都会说几个真实的例子：

1. 促排，内膜6mm，自己都没想到顺利受孕，生下宝宝；

2. 自然发育卵泡，昨天内膜6mm，泡泡18mm，觉得内膜太薄了，第二天B超，内膜11mm，泡泡20mm，顺利好孕；

3. 促排，内膜一直就4mm左右，破卵日当天7mm，觉得也没希望，很紧张，顺利好孕；

4. 促排，内膜很快到10mm，但是卵泡一直没长，促排失败。

这就是最近一段时间的真实例子，几乎每天都在上演。

子宫内膜对于怀孕的意义确实很重大，但是永远永远的核心是“卵泡成熟排卵”，没有成熟卵泡排卵，内膜厚是完全没有意义而且是异常！

所以，接下来我想说说我对内膜的了解和看法，希望大家不要一味用内膜去衡量成功失败，因为内膜没有你想象得那么绝对。

子宫内膜的厚与薄

我们的子宫内膜是有周期性变化的。

月经期，子宫经历过大量经血，出血接近结束的时候，比如周期第五天，内膜应该是很薄的，一般最好小于等于5mm。如果月经快结束时，还超过7mm，说明子宫内膜脱落不完全，这反而不正常。

随后进入卵泡期，随着卵泡发育，带动雌二醇上升，雌二醇主要作用于子宫内膜和宫颈液，使内膜不断增厚。

所以，内膜的增厚，是和卵泡发育息息相关，如果卵泡不发育，而内膜增厚，这是一种异常。

比如我们多囊姐妹，卵泡期比较长，如果在周期第14天，未见优势卵泡，内膜是5mm，此时，我们不能说内膜是薄的，因为此时没有优势大卵泡存在，雌二醇没有同步上升，此时内膜肯定不会厚，这是完完全全正常的！

菲比我认为，内膜需要在排卵的时候评估，那时候卵泡成熟，雌二醇达到高峰，这时候内膜才长得差不多了，此时的内膜才有参考评估意义。而且内膜可以因为雌激素高峰，短短几小时就能长起来，它是动态的，不到最后一刻，其实我们都无法确定到底有多厚。

子宫内膜薄对妊娠的影响？

其实子宫内膜厚度在4-5mm时也可以妊娠。只不过有研究显示，小于7mm，妊娠率会下降，但也有研究发现没有统计学差异。有5mm内膜厚度怀孕成功分娩的例子。

但在试管周期，一般不达到7mm都会取消移植周期。

而在促排和自然发育的卵泡周期，因为内膜可以因为雌激素高峰，很快长起来，所以是动态的，不太会因为内膜厚度而放弃。

如果在排卵时，很准确抓住到的时候，发现内膜小于7mm，此时才能认为内膜薄，但这也不代表绝对不能受孕。

大家不要因为一时内膜薄就轻易放弃，甚至不去安排同房，或者一直怀着低落的情绪。最近的好孕高峰，不断给菲比我新的提示，放松不去套症状不去多想是对着床的最大帮助！保持好情绪哦~~

欢迎姐妹们分享经历~

PS: 双十二活动今晚8点开始，持续到12日。今年最后一次促销活动，如果考虑针对多囊的补充剂，可以和菲比聊聊。